vegetáriánus étrend
70 éves a múlt század - az elején megszületett a jelenség a vegetarianizmus. Ez nem csak egy speciális áramellátó rendszer. Ez egy életforma. Homeland vegetarinstva - az Amerikai Egyesült Államok. „Humánus” villamosenergia-rendszer gyors népszerűségre tett szert számos országban szerte a világon. Ma ez a mozgás szorosan kapcsolódik a harc az állatok jogaiért és a tiszta környezet. Jellemzően a vegetáriánusok nem azért, mert a nagy vágy, hogy lefogy. Gyakran az ok - erkölcsi elvek és a saját hitét.
A korabeli statisztikák az Egészségügyi Világszervezet, sőt, nagyon kevés ember súlyfelesleggel között vegetáriánusok. És követői élelmiszerek megválasztására számtalan.
Kötelező szabályok a vegetáriánus étrend fogyás
Alapelv vegán módja az evés - a teljes elutasítás a hús semmilyen formában. De mi van, ha a világ táplálkozási érvelnek hús - forrást szükséges a normális működéséhez a szervezet fehérje. A válasz egyszerű vegán - állati fehérjék kell helyettesíteni zöldség. Ez a hüvelyesek, diófélék, gabonafélék, sajtok és a gombát.
1. teljesen lemondani a kávé, különösen reggel. Ezt az italt képes kiváltani a túlevés és a „szennyezi” a szervezetben.
2. A teljes kizárása az étrendből a gyorsétterem. mint a hasábburgonya. Bár ez nem a hús, de a termék, amely hatalmas mennyiségű kalóriát és transzzsírok.
3. Ne egyél édességek és az alkohol. A kivétel talán csak házias diéta édességek és házi készítésű bort. És akkor kis mennyiségben.
4. Kezdje táplálékfelvételt kell csak abban az esetben az érzések az éhség. És ha csak azt a kis falatot, majd enni egy almát, vagy egy pohár friss gyümölcslé.
5. Az alapja az étrend legyen friss. párolt zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék. Célszerű enni teljes kiőrlésű gabona. A hüvelyesek és diófélék kerül sor „támogató szerepet.” Ehet nem több, mint „egy maroknyi” a nap.
Előnyök vegán étrend
A vegetáriánus étrend nagyon hatásos:
- nagyszámú szál evett segít visszaállítani a működését az emésztőrendszer;
- friss gyümölcsök és zöldségek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban;
- Ez a fajta étrend segít a test tisztító a vérerek, csökkenti a vércukorszintet, valamint a foszfor mennyiségét a vizeletben, amely hasznos cukorbetegségben szenvedő betegek és a vese betegség;
- alacsony kalóriatartalmú főzelékek. Azaz, a szám a „zöld” élelmiszer nem korlátozódik;
- Hasznos élelmiszer elősegíti a kiválasztást a káros toxinok;
- javítja az általános egészségügyi és hangulat emelkedik;
- vegetáriánus ételek nagyon ízletes és változatos.
Egy példaértékű választéka vegetáriánus étrend menük
- pirítós kukorica kenyér, bármely bogyók;
- tej vagy joghurt, korpa muffin;
- állapotú. szendvics paradicsommal és avokádó;
- Túrós rakott, banán;
- zabpehely vízben főzött vagy tej, narancssárga;
- gyümölcssalátát, egy szelet korpás kenyeret;
- Rakott sárgarépa és az alma, pirítós
- párolt spárga vagy a bab, párolt gyümölcsök;
- párolt zöldség, gomba, körte;
- Ragu rizzsel és karfiol, saláta, zeller, alma;
- sült burgonya zöldség, gyümölcslé;
- főtt burgonya kapros, olívaolaj, saláta friss paradicsom és uborka;
- hajdina, növényi szelet, joghurt;
- bableves, gabona pirítós;
- lencseleves gombával, pirítóssal.
- sült krumpli gombával és spárga, gyümölcslé;
- Sült padlizsán cukkini és paradicsom, kompótok, minden gyümölcs;
- káposzta gombával, teljes kiőrlésű kenyér, narancs;
- zöldség-pörkölt, saláta zöldbabbal és alma;
- rizs kukorica, zöldborsó és édes bors, gyümölcslé;
- gyümölcssaláta azzal a kiegészítéssel, joghurt, gyümölcslé.
Hogyan lehet fogyni, és nem ütötte meg magát
A vegetáriánus étrend segít könnyen fogyni, javítása és tisztítja a testet. De az orvosok tanácsot, hogy ne vegyenek részt, és hogy használja ezt a technikát a fogyás legfeljebb havonta egyszer. Azaz, a fogyás 4 hét vegetáriánus, és nem 8 hét szünet. Ez a ritmus a test kap elegendő mennyiségű állati fehérje. Egy hónap akkor elveszíti akár 10-15 kg.
Hogy elbúcsúzzon túlsúly véglegesen meg kell adni a megfelelő diéta és a belőle. Ehhez 2 hét kezdete előtt a testsúlycsökkentő programot, akkor csökkenteni kell a bevitt hús minimális, és miután étrend szerepel az étrendben fokozatosan. Akkor kezdődik a zsírszegény fajta hal, akkor megy a csirke és sovány hús ételeket.
Hátrányai a vegetáriánus étrend
Annak ellenére, hogy a kiváló teljesítmény, ez a takarmányozási program a hátrányai. A legfontosabb dolog - hiánya az étrendben az állati fehérjék, ami vashiányos. Ez fontos eleme a szervezet megemészteni legjobb állati élelmiszer. De a helyes módot vegetáriánus étrend, akkor lehet sikeresen elkerült.
Az ilyen étrend nem érvényes az étrendben a sportolók, gyermekek, terhes nők és szoptató anyák, valamint az idősek. Egy másik fontos szempont a súlycsökkentő, amikor a rendszer - fogyasztott vizet. Nem folyékony (lé, gyümölcslé, friss), nevezetesen a tiszta nem-szénsavas vizet. Víz - az alapja a normális működését a test minden rendszer. Ezért minden diéta napi vízfogyasztás mértéke 2 liter naponta.
Vegye vizet inni rendesen 20 perccel étkezés előtt és után 1,5-2 óra után. Amikor használni egy ilyen állapotban is jól felszívódik, és tökéletesen teljesíti feladatát. Már az első héten érezni fogja a javulást az egészség. A nyíl a skála kg -1 vagy -3 kg, attól függően, hogy a szervezet anyagcsere, azaz anyagcsere.