dinamikus stretching
Dinamikus nyújtás - ez a kombináció a mozgás és a nyújtás, más szóval, ahelyett, hogy 10-30 másodpercig állni ugyanabban a helyzetben során statikus nyújtás, amit mozoghat egy adott tartományban a mozgás szabályozása alatt saját izmok és a tehetetlenségi erő.
Most, mielőtt hagyja ki ezt a cikket, mert a hegymászó kevés érdeklődést nyújtás és a mobilitás, olvasható, amelyet hozzá kell adni 10 perccel edzés előtt:
- 1. sérülések megelőzése. Mivel a dinamikus nyújtás növeli az izom hőmérséklete és ezt a feladatot jobb, mint a statikus. Nyújtás hideg izmok - ez veszélyes, nem hatékony, sőt, csökkenti az izomerőt 7-10%.
- 2. Nagyobb termelékenység. A nyújtás növeli a dinamikatartomány és sebessége mozgását. Ugyancsak több konkrét gyakorlatok mászásra, mint a statikus nyújtás, mert a falon, akkor szinte mindig mozgásban van. Nagy dinamó és Visy blokkokban kerül leszóltál könnyebb után bemelegítés.
Még mindig nem biztos?
Aztán a hegymászó karrierjét egy jó példa. Kezdtem el tanulmányaimat a 7. osztályban, amikor szinte semmi sem volt ismert a technológia, a képzés és a bemelegítés. A fő tapasztalat jött az edzőteremben, és ez jó alap volt, bár én soha nem értettem, hogy miért tesszük ezt szakaszon, és nem zavarja, hogy valami újat tanulni.
Ugyanakkor, dolgoztam magas és hegymászás, és erőemelő, ami nem meglepő, hogy sérülések egymást követték. Már majdnem mindent a kisebb húzódások ujját íngyulladás és rotátorköpeny törzs, valamint a problémák a csípő-keresztcsonti artikulációs ami elvitt ki hatását több hónapig.
És én tényleg hiszem, hogy mindez megelőzhető összpontosítva dinamikus húzódik, és a mobilitás növekedése az elmúlt évben. Ez lehet egy termékeny év a mászás, ha nem a sérülés. Például, nem tudtam mászni V16 most :(