Dinamikus nyújtó gyakorlatok az izmok 6
-
Egészségügyi Dynamic izomfeszítés: 6 Gyakorlatok
Mi dinamikus stretching izmok?
Ez a „nyúlik, ha mozog.” Íme néhány példa: nagy rúgások, ugró guggolás, húzza ki a térd a mellkasát. Típusa feszítés, akkor valószínűleg szokta, ez az úgynevezett statikus nyújtás izmokat. Ez megköveteli a kis mozgások, mint a megható a lábujjak.
A dinamikus nyújtás izmok eltér a hagyományos?
Egyszerűen fogalmazva, ez sokkal hatékonyabb, mint a hagyományos nyújtás izmokat. Ha ezt statikus nyújtás, akkor az izmok ellazítására, de ez nem kell, hogy felkészítse őket, hogy mit szeretne csinálni. Statikus nyújtás az izmok lazább, amely lehet becsapni az agy és vezesse relaxációs üzemmódba. Ez ahhoz vezethet, hogy bonyolult átmenet az alvó üzemmód az üzemmód. Dinamikus nyújtás izmokat javítja a mozgástartomány az ízületek körül, csökkentve a sérülés kockázatát az edzés alatt. Idővel, a teljesítmény javul, valamint a mozgás miatt a nagyobb rugalmasság az ízületek.
Mik az előnyei a dinamikus stretching az izmok?
Mi olyan jó? Már felsorolt néhány különbség a fenti, de nézd meg, mit fogok mondani, az alábbiakban.
- Ez a teljes test edzést. Ez stretching izmok melegíti fel a testet, még gyorsabb, mint az alacsony szintű aerob tevékenységek, mint például a kocogás vagy a futás a futópadon. Felhalmozódik az intenzitás, mielőtt a tényleges esemény, és előkészíti a testet a maximális munka. Ha csinálsz dinamikus stretching az izmok, akkor segít a szervezet, hogy felkészüljenek az igények, hogy fog végrehajtani.
- Ez javítja kinesthetic tudatosság. Ez stretching izmok felkészíti a testét az összes különböző mozgások, amit tesz. Dinamikus izomfeszítés szimulálja gyakorlat. akkor nem az edzés során, hogy segítse a szervezet felkészülni ezekre a mozgásokat. Kinesthetic tudatosság lehetővé teszi számunkra, hogy megértsük, ahol a test a térben és időben. Példaként próbálja összehozni az összes ujjai. Kinesthetic tudatosság nagyon fontos a részletes tervezés és sportjátékok.
6 egyszerű gyakorlatok dinamikus stretching izmok
Kitörés és csavar
1. Vigye a láb váll szélessége egymástól.
2. lépés előre bal lábbal pozícióba veszteség.
3. Fordítsa a törzs a bal oldalon. Ezután húzza a kezét, hogy a bal oldalon. (Output karok balra a köldök).
4. Tartsa a lassú, kontrollált mozgás edzés közben.
5. Lassan mozgatni a kezét, hogy a központ és előrelépést, és kapcsolja be a másik lábát a másik oldalra.
Oldalsó kitörés megható a lábujjak
1. Kezdjük a térd és a csípő kissé behajlítva, lábak szét szélességében, valamint a fej és a mellkas felemelkedik.
2. Miközben továbbra is alacsony szinten, hogy lassú oldalán lépést jobbra. Tartsa a lábujjak előre mutató, és továbbra is alacsony szinten. Kiegyenesedik a bal lábát, ami a testsúly a jobb, hajlítás a térd és a csípő csökkenti egy oldalsó kitörés.
3. Ha lemegy, érintse meg a bal kéz az ujjak a jobb láb vagy boka. Tartsa a lapos testtartás a gerincre, amely támogatja a fej és a mellkas.
4. Ebben a helyzetben, hogy egy kis szünetet, majd folytatjuk utunkat a munkaképes lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetben, mozgó egy kitörés, hogy a másik oldalon.
Követi a kezét
1. Állj fel és nyújtsd a karod egyenesen ki az oldalról. Karjait tartsa a padlóval párhuzamosan és arra merőlegesen (90 fokos szögben) a szervezetben. Ez lesz a kiinduló helyzetbe.
2. Lassan kezdenek kör átmérője körülbelül 30 cm-es kinyújtott kezét. Lélegezzen amikor végre a mozgás.
3. Folytassa a körkörös mozgás a meghosszabbított keze körülbelül tíz másodpercig. Ezután állítsa le és elkezd mozogni a kezét az ellenkező irányba.
Nyúlik a csípő izmait fordulni
1. Kezdjük egy visszafordulva helyzetben szorító a lábujjak egyenesen a földre. Kezeket előtte és somknite, mint látható a képen.
2. Helyezze egyik térdét előre, hogy teljesen leáll szomszédos volt a föld, és ő alá került a lábát meg a kezét.
nagy rúgások
1. Emelje fel a jobb karját egyenesen előtted, párhuzamosan a talajjal. A tenyér kell néznie a föld felé.
2. Tedd a tömeg a bal lábát, és nyomja meg a jobb lábát a földről úgy, hogy megérintette a tenyér a jobb keze.
3. Ismételje meg, váltakozó lábakon.
Ugró guggolás
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól.
2. Indítsa el a szokásos felülést, majd kapcsolja teljesen a tested, és egy éles ugrás.
3. Ha a föld, alsó tested vissza a guggolás helyzetben, hogy teljesen egy ismétlés. Partra minél halkabban, akkor ellenőrizni kell.
4. Két vagy három 10 ismétlést.
következtetés
Stretching az izmok - a legfontosabb része a képzés előkészítése szellemileg és fizikailag. Dinamikus nyújtás az izmok - hatékony módja annak, hogy nyúlik az izmokat, mert elsősorban az izmok magukat, akkor fog fejlődni, így a testmozgás hatékonyabb és rendszeres. Próbálja ki ezeket az új módszereket stretching az izmok erősítése és fejlesztése az edzést!