Mentsd izmok összeomlanak, a fitness közösségi portál szerelmeseinek fitness, wellness, szépség

KÖZÖSSÉGI emberek INTERESTS:

Ajánlott érdekeit

Válogatott érdekeit:

• Víz alatti torna
• edzés
• csillag fitness
• testépítéssel
• testmozgás Bodyflex
• gyakorlatok has
• Gyakorlatok a csípő
• gerinctorna
• edzés
• izomtréninggel
• futópálya
• izmok
• oktatók
• felhúzás
• sajtó
• plyometrics
• tornaterem
• lengőkar
• előfizetés
• tanulságok
• Gyakorlatok izmok az arc
• CrossFit gyakorlatok
• gyakorlatok forgalomba

kezdet

Feltöltés és levágja a kép

Könnyebb lesz megismerni, ha meg feltölteni a valós képet. Tudod letölt a képet JPG, GIF vagy PNG.

Ha problémái vannak a letöltés, próbálja kiválasztani egy kisebb képet.

tornaterem

A modern fitneszteremben - ezt a sokféleséget, és rengeteg felszerelések sport, ideális hely azok számára, akik szeretnék, hogy növelik az izomtónust és légy boldog tulajdonosa egy feszes, szép figury.Trenirovki edzőterem célja az emberek minden képzettségi szint és teljesen bezopasny.Sportivny ...

276 álláshely 64 résztvevő

• oktatók
• testépítéssel
• felhúzás
• sajtó
• plyometrics
• tornaterem
• edzés
• futópálya
• lengőkar
• csillag fitness
• izmok
• izomtréninggel
• tanulságok
• edzés
• előfizetés
• Víz alatti torna
• testmozgás Bodyflex
• gyakorlatok has
• Gyakorlatok a csípő
• gerinctorna
• Gyakorlatok izmok az arc
• gyakorlatok forgalomba
• CrossFit gyakorlatok

Összes →

Függetlenül attól, hogy részt vesznek az aktív sport, vagy sem, az izmok növekedését és összeomlása. Például fizikailag egészséges férfiak naponta frissített kb 100g. fehérjéket. Ha aktívan gyakorolja, ez a folyamat felgyorsul. Kis méret izom pusztulás lehet és kell is, legalább azért, hogy a lehető leghamarabb, hogy jó eredményeket elérni a képzés és sportos.

Ha a frissítési folyamatot befolyásolja szinte lehetetlen, akkor tovább csökkenti az izomtömeg, mint lehetséges. Felül a szokásos szabványok a kék izom lebontják nem lesz, bizonyos feltételek mellett, például a stressz miatt, betegség, alváshiány, az éhezés, a fizikai kimerültség.

Még ha kap elég alvás, elmélkedik, hogy enyhíti a stresszt. tartsák be a megfelelő táplálkozás, hanem, hogy vegyenek részt a sportban aktív, akkor könnyen elveszítheti az izomtömeg különböző okok miatt.

Okai az izomtömeg

• * Ha a testépítést, és az ellenállás gyakorlati képzésre 1 óra 80 kg sportoló tölti mintegy 500 Kcal.
• * A súly képzés a test megteszi a szükséges energiát a glikogén. Elfogadom, hogy nagyon kényelmes, hogy „üzemanyag” az izmokban. 100 g izom, amely legfeljebb 2 éves és a hivatásos sportolók és akár 4 gramm glikogén. Amikor szorozva a tömeg nyert körülbelül 1000 g és 1500 g glikogén, így még a májban a 100 - 150 g Ez megfordul 4400-6600 kcal. Így akár azt szeretnénk, hogy aggódnia elvesztette az edzés alatt 500 kalória?

• * Szükséges. A glikogén tárolják nem olyan jó, mint a hasa zsír, hogy folyamatosan fogy, és pótolni. Éhes? Az összes „extra” glikogén eltűnt, a test van beállítva, hogy az izmokat, hogy a szükséges energiát. Tegyük fel, hogy rázza a tricepsz, itt fogyasztják, és feltöltik a láb izmait, például nem tud. A máj nem adja fel a glikogén, mint „üzlet” ez kizárólag az agyban. Következtetés: Az eloszlás a glikogén az izmok egységesnek kell lenniük.

• * Itt egy másik érdekes pont: a test nem lesz néma várjon meg a teljes kimerültség és a veszteség a glikogén. Csak növeli a kortizol szintjét, ami (csak abban az esetben) kezdi lebontani az izom. Minél intenzívebb az edzés, és kevésbé a glikogén, annál több kortizol kilökődik. és iskola után óra ismét ad a növekedés.
• * Eredmény: 100 g izom tartalmaz 80 kcal (20 g fehérje). Kiderült, hogy ha a képzés során, akkor elfogy a mintegy 160 kalóriát glikogén kell elbúcsúzni a '20 izom.

Hogyan véd izomszéteséshez

Tehát számos módon védeni izmok:

1. 1. Szervezze a megfelelő étrend edzés előtt (enni összetett szénhidrátokat óránként - a két nappal az indulás előtt az osztályok)
2. 2. Csökkentse osztályok 45-60 percig (jobb hozzá még egy edzés, ha úgy érzi, hogy nincs terhelés)
3. 3. Tudod, hogy az edzés előtti összetett. kívánt esetben, az utasítások szerint
4. 4. A járulékosan kortizol blokkolók (LMW, például)
5. 5. És még egy dolog, ami még mindig elég sok a vita: a használata édes vizet. Miért ellentmondásos? Igen, mert nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy folyamatosan ezt a vizet inni, ahol az oldat 10 órán át. L. cukor ('50). Nincs garancia arra, hogy a cukor lesz ideje, hogy a cél (izomba) t idő alatt. E. vége előtt az edzés. Ugyanakkor, a használata szénhidrát, mert a cukor okozza az inzulin felszabadulását, ami egy erős anti-katabolikus hormon.

És végül, akkor eldöntheti, hogy fürdeni és kap letette a megsemmisítését az izmok edzés közben. De '50 fenntartása izomtömeg átalakul 500 g 10 edzések, és az év, mint 5 kg.