Csak Isten megbocsát
Ryan Gosling
Workout Ryan Gosling
Színész osztja a fő titka a sportos alak - a lényege a teljes képzési program a „beach képzést.” Osztályok „beachgoers” összpontosít az izmok a karok és a vállak, a mellkas izmait meg a gombot. láb gyakorlatok minimalizáljuk. Ennek köszönhetően a képzési program van kialakítva V-alakú, úgynevezett „beach” figura. Emlékeztetni kell arra, hogy a fenntartó a formája, mint olyan megköveteli a rendszeres testmozgás.
A program "beachgoers"
- egy intenzív program, amely magában foglalja az alapvető feladatok, a szigorú szétválasztása képzés egyes izomcsoportok naponta.
Hétfőn és csütörtökön a gyakorlatok a mellkas és a karok:
- Bench rúd egy ferde padon - 4 db 10 ismétlést;
- Stud súlyzók ferde padon - 3 sorozat 8 ismétléssel;
- Mártogatós terheléssel - 3 sorozat 12 ismétlés;
- Pullups fordított markolat egy terhelés - 3 sorozat 10 ismétlés;
- Francia padon tricepsz - 3 sorozat 12 ismétlés;
- láb emelkedik a satu a sajtó - 3 sorozat a legnagyobb ismétlések számát, amelyre a sportoló képes.
Kedden és pénteken, ezzel az edzés hát és váll:
- Összekötő rúd, hogy az öv - 4 db 10 ismétlést;
- Húz a terhelést - 3 sorozat 10 ismétléssel;
- Nyomda súlyzók ülés - 3 sorozat 10 ismétléssel;
- Emelő súlyzók egy oldalsó lejtőn - 3 sorozat 8 ismétlés;
- Az elülső emelő súlyzók - 3 sorozat 12 ismétlés;
- Legyünk a „kerékpár” - 3 sorozat a legnagyobb az ismétlések számát, melyek csak képes a sportoló.
Szerdán és szombaton végre kardio edzést és swing sajtó:
- Interval futás - 20-25 perc (sprint 30 másodpercig, majd 90 másodperccel a gyors gyaloglás, és ismételje meg, stb);
- Rack hangsúlyt fektetve a könyök ( „öv”) - 5 perc megszakításokkal.
Vasárnap, így az izmok ellazulnak.
Ryan Gosling és thai boksz
Azonban a színész annyira elégedett volt ezzel a sport, és hogy a forgatás után Ryan Gosling tovább gyakorolni harcművészetet. A thai boksz nagy figyelmet fordítanak a fizikai állóképesség. Hogy előkészítse a színész egy sparring ülésén, a lehető legrövidebb idő alatt, intenzív képzési programot azért hozták létre, amely tartalmazza futás, úszás, guggolás, húzódzkodás és a push-up. Eltekintve attól a ténytől, hogy az ilyen képzés javítja a funkcionális állapotát a test is fejlesztik könnyű, normalizálja a működését az idegrendszer, javítja a szívműködést. Csak miután az általános szintű fizikai állóképesség a Ryan Gosling elérte az előírt határértékek, a színész volt vehetnek részt a küzdelemben. Felügyelete alatt egy személyi edző Ryan Gosling töltött az edzőteremben legalább napi 2-3 órát. Annak ellenére, hogy a sparring zajlott a játékos formában, hogy elkerüljék a súlyos sérülést, a színész még mindig erősen megvan:
„A képzés - ez egy állandó fájdalom. De valóban tetszik. " Ryan Gosling
Diet Ryan Gosling
Ahhoz, hogy eredményesen „strand képzés” szükséges, hogy a szervezet elég szénhidrátot és fehérjét, és ezáltal biztosítani a szükséges mennyiségű energiát a képzés és az azt követő izomnövekedést. Azonban ez nem haladhatja meg az arány a napi kalória több, mint 10-20%.
Ryan Gosling a menü tették ki mindegyikét kielégíti a fenti követelményeket. A diéta állt színész barna rizs, zabpehely, tojásfehérje, baromfi, hal, zöldségek, gyümölcsök - alma és banán. És egy csomó vizet. A tanulmány a megkönnyebbülés és a hasi izmok erő nélküli edzésnapokon segített aktív kardió edzés. Segítségükkel a szervezet termel adrenalin és más hormonok, és ezáltal aktiválja az égő zsírszövet.
„Az izmok valamit egy kisállat, amit meg kell etetni, és amelynek meg kell vigyázni.” Ryan Gosling
Hogyan válhat Ryan Gosling
Stílus Összefoglaló
Ryan Gosling a legjobb példa az, hogy a rossz fiút, megfelelő vágy és kitartás, megkóstolhatja ízletes divat sportos szépség.