Balance Beam - studopediya
A mérlegkaron gyakorlatokat végeznek női torna all-around egyensúlyt.
A napló telepítve van a teremben egy bizonyos távolságra a faltól, hogy van egy hely, futni és vskok a gerenda mindkét oldalán. Néhány mintát a rönkök egy speciális eszköz, amellyel szabályozható a rendszer stabilitását. Ha ezek az eszközök, a kereszt alatt gerendák állványok is alátét Gumi lemezek, vagy fából készült ékek. A napló is rögzítse szorosan a padlóhoz fém kapcsok.
A teremben minden oldalról rönköt halmozott tornaszőnyegeket. Attól függően, hogy a méret a helyiség ajánlott, hogy van néhány rönk: alacsony, közepes és normál magasságú. Miután több naplók megkönnyíti a tanulmány az egyes elemek (önállóan, vagy a tanár). Ezen kívül fontos, hogy növelje a sűrűsége foglalkozása: tanár meghatározza azt a megközelítést, hogy a napló, és nézte az egyik az előadók, és a többi csoport olyan feladatokat ad önálló munka a padlón, a padon vagy részmunkaidőben naplók. Ezek a módszerek azonban kell a képzés kezelni; ne engedjék ki a látvány az egész csoport. Ezen túlmenően, lehetetlen, hogy adja vissza-törés feladatok önálló munkát.
Kezdeni a tanulást gyakorlatok egyenleg egy napló kell egy egyszerű pózok, egyszerű mozdulatok és könnyű elemeket. Mivel a padló gyakorolja, nem kell már az elemi mozgások elérése kifejezés, kegyelem és a szépség a fizikai teljesítményt.
Először is, meg kell tanítani a racionális helyzete egy láb láb egy napló. Néhány tornászok tenni láb teljesen párhuzamos a napló, míg mások bontakozik ki, oly módon, hogy az ujjai, mintha megragadta egy napló, és a sarok lóg a széle a többi faanyag, és ők állnak a középtalp.
Mindkét rendelkezés nem tekinthető érvényesnek, mivel az első esetben a rossz használata a log terület szélessége, és a második lehetetlen, hogy végre jó ugrásokat puha leszállást.
Rational kell vállalnia a helyzetben a láb, ha azt szögben a hosszanti tengelye log, azaz a csapok (kisujj) található az egyik szélén a „fa” és a belső sarok oldalon - .. A másik, a szélesség mentén, ebben az esetben, egy nagy ellenállás, mert az a legnagyobb felfekvési felület a láb, ugyanakkor feltételeinek javítását taszítás, amikor az ugrások (nyomja le az ujjak és egész láb).
A szakasz „Koreográfia”, azt mondtuk, hogy a támasztóláb (vagy lábak) a függőleges tengelyen legyen folytatása a hátsó. Ez különösen akkor fontos, ha utazik a lábán, majd azokat a fény, mintha a padló lehet kijavítani néhány szabálytalanság ilyen függőleges, a változó egyenes vonalú mozgás, gerendán ez vezet a csökkenés.
Mielőtt a tanulmány a mozgás a napló sok figyelmet kell fordítani a testtartás és a helyzet az egyes testrészek a recepcióra: lábak kell tökéletesen egyenes, has felhúzott, váll telepített.
Általában, mivel a mozgás újonnan előrehajol, és lehajtotta a fejét a mellkasához, ez vezet megszakadása integritását a mozgás és a hiányos feszültség hasizom, ezért minden mozgást kell kezdeni az egész jó izomtónust, a törzs és az alsó végtagok.
Ugrás a sugár magasnak kell lennie, a törzs és kinyújtott lábakkal a levegőben, és a leszállás egy napló puha, de nem igényes. Gyakran kezdő lányok keresnek fel a fát, anélkül, hogy valójában ugrás, de csak meghajlítani a lába, így a test szinte ugyanazon a szinten.
A folytatásban jónak mondható, ha még egy kis elszakadás a naplók, a törzs és a lábak teljesen kitolt, lábak nyújtva, spiccelve (1.), Hands az ugrás közben megfelelő mozgásokat kell járulnia a magassága.
Leszállás közben a felületen a fa először meg kell érjen az ujjak kinyújtott lábat további lágy tavaszi csökkenti a teljes láb és egy kis hajlítása a boka, térd és csípő ízületek. A háttámla leszállás közben egyenesnek kell lennie (szuszpenziót végzi hajlítás a lábak).
Célszerű tanulmányozni ugrik tanítani egyszerű felkelni az ő lábujjak mozgását a kezek előre, hátra vagy oldalra, biztosítva a helyes testtartás. Ezután hajtotta végre az alacsony ugrik.
Egy nagy csoport gyakorlatok a mérleg fény forduláshoz, amely elvégezhető egy vagy két egyenes vagy hajlított lábak hajlítva az egyik vagy másik irányban körülbelül 90. 180. Mintegy 360, stb a különböző kézmozdulatokkal.
Kanyarban mozgások legcsekélyebb ellentmondás teljesítményét alkotóelemeire vezet zavar a forgatás és az elmozdulás a súlypont a tengelyén kívül a támaszpont. Ami a bukása a lövedék.
Nagyon fontos az is a helyzet a kezét: nem szabad pihenni, alacsonyabb vagy könyök, éppen ellenkezőleg, a kéz kell helyezni pontosan és feszült.
Jó kompozíció alkotja gyakorlat a log kell tartalmaznia ugrások, fordulatok, akrobatika és a tánc mozog. Mindezt úgy kell végezni zökkenőmentesen, elegánsan dinamikus és kifejező (befejezni egy bizonyos mozgás a fej, kezek, vagy szemek).
Nagyon fontos az első találkozás minden testtartás vagy elemet. Előfordul, hogy az oktató, megvizsgálva minden, még az elemi program átadja durva, nem figyelt, hogy a teljesség minden mozgás, a legapróbb részleteket, gondolkodás lengyel azokat a jövőben munkát. Gyermekek érzékelik az anyagot vizsgálták mellékesen, és hozzon létre egy téves benyomást a mozgásokat.
A jövőben, ha az idő nem beavatkozni, és nem megy ki részletesen minden mozgás készített, a rossz dinamikus sztereotípia, ami nehéz korrigálni. Ezért célszerű, hogy minden, még a legkisebb mozgás egyszerre tanítani helyesen. Nem kell több időt ma, de biztos, hogy nyer holnap.
Tanítsuk meg a technika az új elem, akkor először be kell lépnie a padlón egy későbbi áttérés a standard gerenda magassága. Ez az átmenet nem lehet meghúzni, hogy ne hozzon létre egy hamis benyomást rendkívül nehéz, vagy éppen ellenkezőleg, a könnyű ez az elem.