Anélkül, fanatizmus, hogyan kell fogyni és egészségesek maradjanak
Fogyás - „nem öncél.” Az egészséges táplálkozás és az egészséges életmód fontos, nem akkor, amikor nem tudja szorítani a mérete XXL, vagy látni a lábad, mert a gyomor. Könnyebb megelőzni a problémát, mint kezelni túlsúly. Sajnos, nem mindenki érti meg ezt: Én például kellett lerakó egy csomó túlsúly szerzett az évek során az alultápláltság.
Ne feledje, hogy a számok a mérleg - ez csak egy szám. Ennél is fontosabb, hogy hogyan néz ki és hogyan érzi magát. Például a múlt évben a tömeg növekedése során 176 cm - 70 kg. Saját térfogata: 95/70/95. Én 33 éves és két gyermeke. Nézek karcsú és egészséges, jól érzem magam.
Mindazonáltal ifjúkorában ez a szám (Úristen, mint 70 kg), megjelent nekem irtózatosan nagy: Szeretném mérlegelni 50-vézna modellek a kifutón, legalább 55. A valóságban az én típusú felül 50 kg volna engem egy kórházi ágyon, ha nem a koporsóban. De ez nem akadályozott meg szenved, és éhen próbál felzárkózni a kiszabott média eszméket. Szenvedtem vereséget követően vereséget az értelmetlen harcot az ő természete, amely végül elvezetett a szám 110 kg a mérleg. És csak vesz egy normális, egészséges „nemodelny” súlya 70 kg, felismerve, hogy nincs más módja, kivéve a táplálkozás, nem létezik, nem tudtam változtatni az életemet. Ne ismételje meg ezeket a hibákat, nem törekednek a soványság a soványság! Törekedjen arra, hogy az egészség.
Nincs „titkos összetevő” a fogyás.
Minden úgy tűnik, hogy ennek tudatában, de továbbra is fordulhatnak a tabletták, étrend-kiegészítők, zsírleszívás, akupunktúra, pakolások, egyedülálló étrend „mínusz 10 kg egy hétig.” Sajnos, a postroynet és jól érzi magát, csak egy módon: a jobb kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt testmozgás. Csakúgy, mint az idő (ha hízik az évek során, és állítsa vissza nem leszünk egy hét), és egy sorozat. Így kezdődik egy egyszerű - a változás napi szokások.
Ne üljön a diéta, nem tapadnak a villamosenergia-rendszerek (nyers ételek, paleodieta, fehérje diéta, vegetáriánus, stb.) Egyik a diéták nem hoznak eredményt, ha miután a „ül” rá, akkor visszatér a „rossz” életmód: mértéktelen evés édesség, magas kalóriatartalmú ételek, a finomított szénhidrátok. Csak egy módja annak, hogy változtatni az étkezési és az élő.
Ne egyen csak alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek. Sokan tévesen úgy vélik, hogy meg kell enni egy kicsit, és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek egészségesebb postroynet vagy feltételesen - menj a spenót és a zeller, fárasztó tested. Ez biztosan hozza az eredményt: akkor fogyni. De milyen áron! Az egyensúly hiánya - nem ez az út a harmónia és egészség, sajnos.
Egyél kiegyensúlyozott: fehérje / zsír / szénhidrát kell jelen lennie a diéta. A WHO szerint a normális működését a szervezetben van szükség, mint a következő tápanyagok egyensúlya: 45% -65% kalória szénhidrátokból kellene származnia, 20% -35% - zsír, 10% -35% - a fehérjék. Ezek a számok - egy általános ajánlás, kiegyensúlyozott étrend minden személy számára számos tényezőtől függ: életkor, a testsúly, a kép és életkörülmények.
Eszik elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Fókuszban az ajánlásokat az Egészségügyi Világszervezet. WHO ajánlja naponta enni, legalább 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget (a burgonya és más keményítőtartalmú gumók) megelőzésére mikrotápanyag-hiány bizonyos tápanyagok, valamint a megelőzés a krónikus betegségek (szívbetegség, rák, a cukorbetegség és elhízás).
Egyél változatos. Próbálja ki az új: nemzeti konyha, éttermek, szokatlan ételek, új kombinációkat. Az utazás nem hagyja ki a lehetőséget, hogy kipróbáljon valami szokatlan, érdekes ételek főzni otthon. Tematikus ebéd vagy vacsora, például a japán stílusú vacsora - leves tekercs és miso leves, vagy vacsora a marokkói stílusban - kuszkusz és Tazhin.
Egyél gyakrabban és kis adagokban, napi 5-6 alkalommal, a fő étkezések kiegészítésére snack. Semmilyen esetben nem eszik a forgatókönyv ismerős modern irodai dolgozók: egy könnyű reggelit vagy annak hiányát, sovány üzleti ebéd és egy jó vacsora után 20:00 (18:00 munkáját, amíg hazaértünk / gyerek vett a kertben / ment a bolt / főtt vacsora - nagyon későn, a szó szoros értelmében, hogy enni és aludni). Tedd éppen az ellenkezője: egy kiadós reggelit, kiadós ebéd és egy könnyű vacsora, próbálja enni gyakrabban, de kis adagokban, szervezni snack.
Az elegendő mennyiségű alvás. Alváshiány, lezuhant mód, alvás, rossz időben - mindez káros az általános egészség és fogyás is. Ne felejtsük el, az egészséges alvás ugyanolyan fontos, normalizálására súly és wellness, valamint az egészséges táplálkozás.
- Próbálj meg aludni, legalább 8 órán keresztül minden este.
- Ágyba legkésőbb 10-11 óra este.
- Ne egyen 3 órával lefekvés előtt (szintén az éhező ne legyen, ha nagyon éhes - enni valamit könnyű)
- Kerülje a megerőltető testmozgás 2-3 órával lefekvés előtt.
A pályája kezdetén (súly 110 kg), azt vizsgáltuk a klinikán, és megállapította, hogy a hormonok nem lehet törött, a cukor normális. De mielőtt ez a felmérés azt védte évekig, mint egy pajzs tézis „a terhesség és a szülés problémák hormonok, így a plusz súly, nem volt semmi köze.” Problémák voltak túlevés, ivás nagy mennyiségű finom és magas kalóriatartalmú ételek, felesleges cukor és a mozgásszegény életmód. És ezek a problémák, sajnos, - a csapás a lakosság a modern városok.
Most próbálom követni az elv „arány, a mérték és a változatosság.”
Ismerősnek
Jó a cikk, még azután is, a hatalom hamarosan befejezi rakodási és általánosan használt az ár nem volt.
Egy évvel ezelőtt, tettem -19 kg 40 napon át. Evés csak zöldségek. A hibát: keveset evett. 5 alkalommal naponta mintegy 150 g.
Az ár az összes ezt: impotencia. Eleinte, futás, csinál otthon - különböző utcai edzést.
A vége felé nem volt ereje, hogy gyakorolja egyáltalán.
Most az intenzív Phys + terhelés kiegyensúlyozott étrend kiváló eredményeket ad.
Köszönjük! Mintegy fizikai aktivitás szükséges egy külön szöveges, azt tervezi a közeljövőben.
Két módja van megváltoztatni: 1) a hosszú és egy kicsit 2) jár hirtelen. Tudod mozgatni a másik országban egy nap és fogalma sincs hol lesz ott élő / munka, vagy választhat egy hosszú idő előre felkészülni minden és lassan. A másik, véleményem szerint, nem adott. Csak ne felejtsük el, hogy a választás az út 2 meg kell égetni hidak egyszer és mindenkorra.
Ugyanez hipotézis kétféleképpen vonatkozik a fogyás. Akkor lassan változik a szokás, vagy dobni magam egy összetett feladat, hogy felhagy örökre - úgy dönt. A cikkek Olesya, ismét véleményem két tál mérleg. Mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Tehát mindenkinek meg kell értenie, hogy ez jobb neki dolgozni.
Tom, olvastam nagy érdeklődéssel a cikk, köszönöm érdekes élmény. Persze, mindenki maga dönti el, én egy egész ember óvatos, sőt félénk vagyok, a biztonság és a környezetbarát mindenben, fogyás még. Természetesen minél nagyobb a tömeg, annál gyorsabb a legyeket kiló, a legtöbb fölösleges, a legkönnyebb. Ez a kezdete az útját, fogytam intenzívebb, mint a végén, de még mindig nem elég gyors. Sőt, én is elég drasztikusan megváltoztatta az életmód, hogy egy csomó, és kényszerítette hozzászoktatni magát, hogy sok új, nem volt egy fél intézkedést. Ezt én most megszoktam és részt, eleinte nem volt könnyű)
Véleményem szerint egy csomó súly gyorsan és könnyen összehajtható rendkívül, és ha a szokásos szabályok - a hosszú fárasztó utat és harcolni minden gramm dobni.
Csak mindenkinek a folyamat a változásokhoz való alkalmazkodás, a különböző akaraterő. így valaki könnyebb, mint valaki más. Néhány igazán kell lassítani egy kicsit, a másik jobb vágott és mindent.
és akkor írja gyors és szórakoztató vissza, nem?)
Saját tapasztalatomból mondhatom, hogy nem), mert volt túl sok, de ha megy ponchikibulochkisosiskivtestebigteystikartoshkufri, valószínűleg nyerni az egészet, de. Valószínűleg nem próbálja
tényleg, és valóban minden körülöttünk csak álom leigázni, és megölik.
A nevem Irina koromban 28 (most vagyok 29), csak nem tudom, hogyan kell fogyni, súlya 115 kg magassága 170 - ez egy horror egyszerűen. Életmód sportos volt, futott foglalkozó fitness és táplálkozás kiegyensúlyozott, de egyik sem a hatás nem volt látható. Olvastam a cikket ebben a témában, és találtam egy jó választás (Azt tanácsolom, hogy olvassa - one-channel.16mb.com) segített tablettát. Ment keresztül a tanfolyam, elvesztettem sok kg és elkezdte mérlegelni 72kg. Azt akarom mondani, egy dolog - a lányok nem félnek vásárolni igazi orvosság sokkal veszélyesebb, hogy vegyenek részt zavaros étrend, és mit használnak a kezelést elkezdeni gyorsabban jönnek az álmát. Mindeközben, és sikeresen fogyni)