Hogyan lehet fogyni és egészségesek maradjanak, egészségügyi szakértő
Karcsúság és a fogyás
Legyen karcsú - az álom minden nő minden korban. És a férfiak gyakran felhívni a hasa a tükörbe, és álmodnak, hogyan kell tenni laposabb. Sajnos, a fogyás nem a kedvéért az egészség, és csak egy cél -, hogy lefogy, akkor könnyen kárt a szervezetben. Hogyan lehet fogyni megfelelően, kérjük a szemet a harmónia és nem fáj, azt mondta az újság „Expert Egészség» PhD, dietetikus Suleimenov Dinara Sagandykovna.
EG: Mit szervrendszert érint elsősorban, ha a fogyás gyorsan és helyesen?
- Gyors fogyás vezethet vérrögök, szívműködési zavar, hibás működés a vese, nem is beszélve a rossz kozmetikai hatás - a bőr megereszkedik. Gyors fogyás is nagyban befolyásolja a psziché - karcsúsító emberek válhatnak agresszív. Valakit depressziós. Kedvezőtlenül befolyásolhatja a teljesítményt és a fáradtság jelenik meg.
A nők esetében ez nagyon rossz is, mert így a zsír összetevői a mellkasi izmok következtében merev diéta. Mell sag, és zsírtartalom a mell gyakorlatilag helyreállt.
EG: Mit ásványok tanácsolják, hogy együtt diéta?
- Ha csak csökkenti a teljesítményt az energia-bevitel, akkor még mindig az összes szükséges vitamint és ásványi anyagokat. Az ilyen étrend megfelelő lesz az energiafogyasztás, vagyis elvileg kínálat minden szervezet igényeinek. De ha már eltávolította az étrendből hús (hús sok rejtett zsír) sokáig, és van, hogy időközben volt a vashiány vagy problémája van az elhúzódó menstruáció (egy nő menstruáció alatt rendszeresen sokat veszít a vér), akkor meg kell vizsgálni, és pótolni a hiányt felmerült, hogy vaspótló.
Ha ül a diéta és tudja, hogy veszít egy csomó vizet, akkor lehetséges, hogy a kálium-kiegészítők - nem minden nap, de egy-két alkalommal egy héten. Kálium a testtől vízzel. Még jobb, hogy adjunk be élelmiszerek táplálkozás tartalmazó kálium-sók, mint a befőtt szárított sárgabarack, szárított sárgabarack tiszta formában, sárgabarack, őszibarack. Kalcium tulajdonítunk kisebb jelentőségű, mert alapvető olvasási kalóriaszegény étrend tejtermékek, amelyek elegendő mennyiségű kalciumot.
A modern ember tévednek kapcsolatos kalóriaszegény diétát, feltételezhető, hogy szükség van arra, hogy egy multivitamin az étrendben. Eközben az összes ezek a készítmények tartalmaznak megfelelő mennyiségű B-vitamin, amely növeli az étvágyat, mert felgyorsítja az abszorpciós folyamat a bélben. A folyamat során a fogyás vitamin komplexek nincs szükség. Fogyásban és az étvágyat csökkenteni kell.
Igaz, hogy azáltal, hogy a vegetáriánus, akkor fogyni? Galia Umbetova Kyzylorda
- Ha eltávolítja a hús a diéta, mivel nem tartalmaz sok rejtett zsírok, és ha nem nyerik el kalóriát formájában szénhidrát - nem rabja a kekszek és sütemények. A legtöbb kalóriát még zsíros hús, olajban. És ha eszik főleg zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, akkor természetesen fogyni.
- Beszélünk cellulózt, növényi cellulóz. Növényi rostok - egy hidrofób anyag. Úgy vonzza a vizet, és ezért azokat nem iszik elég sok vizet (1-3 csésze). A világ a növényi rostok minősül funkcionális élelmiszerek, azaz a lehetőség van arra, hogy cserélje ki minden étkezés. Megduzzad a gyomorban, késleltetett ott sokáig, és ad egy jóllakottság érzését. A fogyni csak a rost, szükséges, hogy azt rendszeresen, legalább egy-két hónap. Növényi rostok kombinálva bizonyos számú italnak. Jobb, ha ez lesz a tejtermékek vagy tejet szokásos koncentráció (2,5%), Kefír előnyösen az összes - ez mind ugyanaz a fehérje termék, és így az éhségérzetet a használat során nem fordul elő többé.
EG: Mi kitozán, és hogyan működik?
- kitozán vagy kitozán - anyag állati eredetű (homár, rákok). Kitozán kivonjuk a héját rákfélék. A héjak szárítjuk, vetjük alá a kezdeti feldolgozási és porítjuk. Chitosan megduzzad a gyomorban kicsit, de ez összegyűlik a zsír molekula is. Ez egy természetes nedvszívó, és ez elvileg mindegy, hogy vonzza, - van egy nagy abszorpciós képessége zsírtartalmú anyagok. Amikor az emberek a kitozán, szék váltak lágyabb.
Szükségszerűen, emlékeznünk kell arra, hogy hosszú ideig, hogy a kitozán lehetetlen, mert a szervezetben okozhat hiányt a zsírban oldódó vitaminok. A kitozán előnyös, hogy rövid kurzusok: hogy egy-két hétig, majd hónapos szünet. Sokkal jobb, hogy összekapcsolják a vételi valami mást. Például, most sok gyógyszer, amely hozzájárul a fogyás (zöld tea, nopal Nopal, tengeri moszat). Ez a megközelítés csökkenti a mellékhatásokat kitozán.
EG: Melyek a legkevésbé kalória gabona?
- Azok, akik szeretnének fogyni kell távolítani a diéta búzadara. Ez majdnem fehér liszt és összetételét - az egyszerű szénhidrátok. Tovább a listán egy alak - a keményítő. Ez elősegíti a súlygyarapodást. Egyszerű szénhidrátok gyorsan felszívódik a gyomorból, és a vércukorszint leggyorsabban emelkedik majd - jelentős mértékben csökkent. Ezt a testet nem jó. Ezen felül, akkor nagyon hamar éhes. Célszerű, hogy a komplex szénhidrátok élelmiszerek és előnyben részesítik a gabonafélék egy héj. Komplex szénhidrátokat, mint szemek sokkal lassabban szívódik fel, a vércukorszint emelkedik lassan és fokozatosan csökken. A jóllakottság érzését tovább tart.
Például az árpa alapján készült árpa. Hasznosabb élelmiszer egészségre. Szintén jól illeszkednek hajdina, árpa dara, búza dara, zúzott.
Búza és a köles szemek hasznos szempontjából vett energia, mind pedig a számos hasznos tápanyagot.
Követve a vegetáriánus étrend, akkor ne feledkezzünk meg a kötetek az élelmiszer. Ha esznek zöldséget medencék, győződjön meg róla, hogy jobban érezze magát.
EG: Melyek a leghatékonyabb böjt nap?
- Először is, meg kell határozni a célját kirakodást.
Ha azt szeretnénk, hogy elhagyja a duzzanat, azaz a víz, amely stagnált a szervezetben, akkor a legjobb, ha egy kompót szárított sárgabarack, esetleg együtt hajdina. Hajdina jól telített.
Ha azt szeretnénk, hogy tisztítsa meg a bél (székrekedés te), akkor jó pektin kirakodás. Ez eper, málna, alma és az uborka. Ha csak azt a ruhát, és elveszítené súlyát, akkor inni kefir vagy tejet. Tej vízhajtó hatású. Vegye 1-1,2 liter tej, osztva 5 részből és inni 5 fogadások.
Ha nem akarjuk, hogy éhes a böjt napján, vagy egyszerűen csak nem hordozzák az éhség, akkor lehet kezdeni egy fehérje kivételével. Fehérjetartalmú ételek sokáig tartott a gyomorban és az asszimiláció is energiát vesz. Ez lehet hús, hal vagy sajt. Vásárolni húst kirakodás font sovány marhahús és főtt só nélkül. A kimenet 350 gramm. Ez a darab van osztva 5 rész, adjunk hozzá egy kis saláta, túl, só nélkül, fűszerezett finomítatlan napraforgóolaj. Nem sokat enni só nélkül, és a felesleges folyadék ne időzzön a szervezetben.
Nagyon jó túró kivételével. Túrós hígítható tejjel vagy joghurt. Cukor nem lehet hozzáadni, és még inkább savanyú. Túrós kell vásárolni savanyú. Ha egyáltalán nem lehet sajt ebben a formában, akkor adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt vagy bogyók. Gyümölcsök és bogyók tartalmaz fruktózt, a fruktóz - természetes cukor.