Testépítés - hol kezdjem - halálos energia
Bármilyen okból valaki úgy dönt, hogy nem testépítő és megy az edzőterembe?
Egy-egy kérdést a kérdést: vajon a gondolat az ideális alak, hogy mit lát a tükörben? Ha nem - itt az ideje az edzőteremben.
A civilizált világban testépítés már régóta használják, mint egy univerzális eszköz az egészség fenntartására. Azonban hazánkban ez körül sok abszurd legendák, amelyek alaptalan szerkezetekkel messze sportolója. Mindenekelőtt ez a sport körül időben szerverek és profán, így az ő zavart és zavaró embereket.
Bodybuilding vékony sem fogja vissza, zsír -, hogy lefogy, a gyenge - lesz erős, és a nők lehet az út, hogy megtaláljuk a szép, tónusos alak, és végre az összes ilyen ember lesz ugyanazt a gyakorlatot - vagyis az egyetemes testépítő.
Annak ellenére, hogy a nagyszámú komplex szimulátorok az utóbbi években felmerült, a szükséges készlet kagyló ugyanaz marad évek: ez rudak, súlyzók és blokkeszközökre. Kezdi meg tanulmányait lesz mind nagyjából ugyanaz a program, függetlenül annak alkotmányát.
Az első hónapban az edzést kell szentelni a tanulmány a művészet teljesítő mozgását. Be kell, hogy vegyenek részt mind a képzési folyamatban, és sietni - nem. Érdemes megjegyezni, hogy a testépítés megjutalmazza azokat, akik nem várnak gyors eredményeket, és készen áll az on-adjoint és átgondolt munkát. Az eredmény nem jött egy-két hónap, és sportos testalkat, és egy jó szám - túl nagy jutalom, hogy könnyen elérhető. Ha vytotovy dolgozni, majd válassza ki a gyakorlat 1,5-2 óra hetente. És ne feledd: nem kell, hogy a vonat 2 egymást követő napon. Jó, például egy ilyen rendszer nedelnik - szerda - péntek vagy kedd - csütörtök - szombaton.
El kell végeznie a következő gyakorlatokat:
1. Bench rúd széles markolat fekve a vízszintes sáv.
2. Engedje le a súlyzó fej mögé egyenes karok, feküdt a padon (pulóver).
3. tolóerő függőleges blokkot a mellkas ülő széles markolat (mozgás a hátizmok).
4. pad súlyzó széles markolat ülő láda (gyakorlat a váll).
5. súlyemelő fürtök állva (bicepsz).
6. meghosszabbítása kezek álló egységet (a tricepsz).
7. guggolás a vállán (combizmok).
8. A kiterjesztés a fekvő test arccal lefelé Rögzítette (hiperextenziós).
9. Gyakorlat a vádli izmait a szimulátorban.
10. Emelés toe a ferde vagy vízszintes padon (a sajtó).
Mindezek a mozgalmak akkor elvégzi a 2 db 10 ismétlést. Kivételt képezett a testmozgás 8, 9, 10, amelyben teljesülnek 2 db 15 ismétlést.
Megközelítés az úgynevezett egyszeri teljesítése gyakorlatok egy adott számú ismétlést. Rest sorozatok között legyen körülbelül 1,5 perc.
Súly kagyló válassza ezt az ajánlatot tenni az ismétlés viszonylag könnyű. Fókuszban a helyes végrehajtását mozgásokat. Ez magában foglalja olyan dolgok, mint irányított mozgása által lövedékek a hangsúlyt a lassú süllyedés, tiszta levegőt a megközelítési, sima markolat héj és csak figyelmes, koncentrált végrehajtás minden megközelítés.