Sikeres fekvenyomás
Fekvenyomás - ez több, mint csak egy gyakorlat a mellkas. Kiválóan alkalmas növekvő izomerő és felsőtest. Ismerje meg, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt a feladatot!
Néha ez az egyetlen gyakorlat végrehajtandó több súlyt akkor felhívta a figyelmet a többi ember az edzőteremben. A legfontosabb dolog -, hogy minden nyújtotta előnyöket a legendás testmozgás, és felelősségteljes megközelítést képzés. Fekvenyomás nem lehet megtenni, intuitív, ahogy gondolom.
Ha úgy gondolja, hogy a fekvenyomás - a bevett gyakorlat, hogy be kell vonni csak a program képzési a mellkas, itt az ideje gondolkodni újra. Megfelelő végrehajtását fekvenyomás hatékony az egész testet, fejleszti az általános erő és izom.
Ön képes lesz arra, hogy szüntesse meg a kiválasztott súlya, függetlenül attól, hogy van egy nagy mellizmok vagy sem, ha közben a fekvenyomás bár fektetés megpróbálja használni az összes izomcsoportot. Felkészülés az izmok a hát, váll és a láb, akkor keményebben dolgozik, mint valaha, így a mellkas izmai is gyorsabban növekszik. Fogjuk magyarázni a szerepe az egyes izomcsoport részt vesz a testmozgás, és a jelenlegi optimális stratégiát a közös munka viszont van egy igazi autó a sajtók!
Hogyan kell csinálni a fekvenyomás
Óvatosan és felelősségteljesen kell kezelni, hogy készítsen! Ösztönösen érti a technikát végző fekvenyomás egyszerűen lehetetlen. A helyes végrehajtását minden főbb izomcsoport fontos szerepet játszik, különösen, ha elkezd hozzá jelentős súlyt.
A kezdeti lökést a mellkas az első helyen meg kell edzeni keményen ... lábak. Úgy tűnhet egy kicsit paradox, de az alsó része a test az alapja az erejét a vonórúd hazudik. A legalacsonyabb pont a fekvenyomás tested, mint egy rugó potenciális energia koncentrálódik a lábak. Ha egy jó lökést te is gyenge lábakon, akkor áldozni jelentős üzemi tömege!
Az építőiparban a bázis szánni néhány nappal a program fejlesztése a test alsó. Tartalmazza az edzés guggolás és a felhúzás. Ups erősíti a borjak. és alkalmazzák az átlag, a felső és az alsó hát.
Szóval elég elő lábukat dolgozni nehéz súlyokkal és képesek lesznek megfelelően végezni a fekvenyomás egy padon.
Úgy tűnik, hogy közben a fekvenyomás a munka csak a karok és a mellkas támogatja, bár a szerepe teljesítő spin. Amint elkezdi használni tudása a gyakorlat során, akkor lendületet ad hátizmok, amely felgyorsítja a mozgását a bárban.
Hogy hogyan lehet fejleszteni és erősíteni a hátizmok, tartalmazza a gyakorlati képzésre a tervezetet. Ezek nem csak a vonat a hátizmok, hanem biztosítja a növekedés teljes izomtömeg. Amellett, hogy a tolóerő kell dolgozni és vissza. Végezzen néhány gyakorlat, hogy vonja vissza. például, az egyik oldalon hajtórúd (zárt kapcsolat) és axiális rúd fókuszáló mellkasát. Képzés a hátad, akkor a munka révén a többi nagy izmok a felső test, és a felkészülést a helyes végrehajtását a fekvenyomás.
Körülbelül a közepén végre a fekvenyomás elkezdenek dolgozni a tricepsz. Ezek az izmok nyomja a bárban, hogy a legmagasabb pont a gyakorlat, hogy az erőt a tricepsz - főleg a hosszú fej - tényleg kell végezni fekvenyomás nagyobb súlyt. Vegyük a szokásos edzés egy kicsit több figyelmet ezek az izmok a szivattyú erős kéz.
Amikor a munka hosszú fej a tricepsz, úgy érzi, nyomás közel a könyökét. Az általunk javasolt programot, akkor a munka révén ezen a területen sok fekvenyomás szűk fogást és kiterjesztése a karok a labdát. Javíthatja a megjelenés Ezen izomcsoport, hozzátéve, hogy a program meghosszabbítását karjait a feje mögött, de ne feledje, csak a hosszú fej a tricepsz lehetővé teszi, hogy emeljen nehéz súlyt.
Kapacitásának növelése érdekében a recepción segít sport-kiegészítők - arginin, kreatin, az energia és az edzés előtti összetett. Ilyen sporttáplálkozás kifejezetten jobb eredmények a sport és fitness férfiak és a nők. Csak add meg a diéta oda, hogy meghódítsa az új magasságokba!