Salto bukfenc egy oldalsó
00:06 - Mikor volt az első alkalommal tette flip-flip-flop egyik oldalán?
00:36 - Hogyan Flip: Az első edzés - kilégzés orrát a víz;
01:08 - második gyakorlat: szaltó álló helyzetben;
01:58 - harmadik feladat: nyíl és szárítógépek egyik oldalán;
02:32 - A negyedik gyakorlat: bukfenc lábbal ne érjen a felni;
3:00 - ötödik gyakorlat: flip-flop, a push oldalról, csúszó egy nyíl;
03:36 - hat gyakorlatok: feldobom a peremén egy puccs mellén;
05:22 - lábmunka kijáratánál a felszínre, miután a flip-egy oldalán;
06:02 - bukfenc flip-hátúszás.
Gyakorlat első - orr kilégzés
Az első dolog, amit meg kell tanulni - a kilégzést orrát. Egyébként minden későbbi gyakorlása fogunk adni nehezen vagy egyáltalán nem lehetséges.
Vízben álló fel a derekáig, vegyen egy mély levegőt, majd belevetik magukat a vízbe óvatosan a fejét. Még fontosabb, mint a hide a víz alatt, kezd kilégzés az orron keresztül, hogy egy csepp víz nem szörnyű.
Elmerült, Freeze ott néhány pillanatig, majd óvatosan emelkedik a felszínre, hogy továbbra is kilégzés orrát! Igen, igen! Számolja intenzitása kilégzés úgy, hogy ki tud lélegezni 15-20 másodpercig. Ez az idő elég, hogy merüljön a víz alá, és a felszínre emelkednek újra.
Végezze el a gyakorlatot 5-10-szer. Vagy több! Addig, amíg nem érzi elég magabiztos lépni!
Legyünk a második - egy szaltót lába között
Kiinduló helyzet: a vízben álló akár a dereka, akkor - vegyünk egy mély lélegzetet, és megnyomta az álla a mellét. És akkor - nem vesz állát a mellkasára, előrehajolva kissé lélegezzünk az orron keresztül és merülés a víz alatt. Munkája révén kéz irányítja a fejét, és a teste és a lába között, és - hogy egy bukfenc-forradalom a vízben. Miután - áll a lábad.
Fontos! Ne felejtsük el, közben minden mozgását a víz alatt minden alkalommal, hogy kilégzés az orron keresztül!
Végezze el ezt a szaltó 5-10-szer, vagy ameddig szükséges a megjelenése egyfajta bizalom.
Gyakorolja a harmadik - egy oldalsó szaltót és nyíl
Nyíl az oldalra, és a peremén vannak téve az azonos flip-flop és felkelni a földről. Végezze 5-10 alkalommal. Fontos! Ebben a gyakorlatban az oldalon, ne érintse meg egyáltalán. Csak a nyíl, flip flip-flop, és felkelt a lábukat!
Legyünk negyedik - bukfenc lábbal ne érjen a felni
A következő dolog, dolgozunk rajta az érintőképernyő egy oldalsó szaltót láb. Csak odaúszhatnak az oldalán, csinál egy szaltót, de nem kap fel a lábát, és érintse meg a lábát, és rögzítse ebben a kérdésben. És csak akkor felkelni a saját lábán. Végezze 5-10 alkalommal. Vagy több! Sok van szükség! Eljövetele előtt automatizmus!
Legyünk az ötödik - szaltó, nyomja le és nyíl
Végrehajtása szaltó oldalához, ne nyomja a lábad tőle, majd - hogy csúszik a hátán a helyzet a nyilat, amíg meg nem áll a víz felszínén. És itt hasznos az Ön számára, mint még soha kilégzés ügyességi víz alatt az orron keresztül! Ha abban az időben a csúszó hátán a víz alatt, felejtsd el ezt a trükköt, lenyelte a vizet! Minden alkalommal a kilégzést orrodon keresztül a teljes felszínre.
Bízni, hogy szükséges-e elvégezni ezt a technikát, legalább 30-szor, és megáll pihenni.
Exercise Six - szaltó, nyomja lábukkal lapozgatott a gyomra
Ebben a gyakorlatban meg kell idején push oldalról felborulása a hasán, majd csúsztassa a nyíl már a mellkasát.
Hogy a teljes kombináció egy szép és gyors, meg kell dolgozni rajta sokat. Valaki kell, hogy legyen 100-szor megismételni ezt a tételt másnak - sokkal több!
De fokozatosan elkezded észrevenni, hogy abban az időben a puccs, akkor nem találja magát szembe felfelé, és egy kicsit azon az oldalon, hogy esetleg kapcsolja be a gyomra. Ez egy természetes helyzetben a kijárat a nyílra.
Fontos! Agyvérzés előadása közben egy szaltó egy oldalon nem két kézzel és egy kézzel, ami jön. Tehát akkor nem veszít időt.
Működés lábakkal áthatolni a felületen
Hozzáteszem, hogy a kilépés a felszínre kell dolgozni delfin-rúgás, hogy gyorsítsák kimenet. És az első löket a kijárat a felszínre kell csinálni anélkül belélegzése (beszél a bejárási mellkasán)! Annak érdekében, hogy ne veszítse el a gyorsulás után taszítás oldalról.
Centrifuga hátúszás
Ha úszni a feltérképezés a hátán, fejtetőre, bukfencet csinálni pontosan ugyanaz, csak másfél - két méter fel a felni tükrözött a mellkasán, és ezzel a stroke előtt áll a kezét.