Nyújtás - egy lépés a rugalmasság és a kegyelem fitness

Van álom nyújtás és a rugalmasság az egész testet, de mi van, ha nem a természet a díjat, és ez lehet bármely életkorban szerezni rugalmasságot? Próbáld megérteni, ha nem nyúlik, és miért van szükség

Jó szakaszon az úgynevezett rugalmassági izomrostok. Nyújtás nem függ az emberi fizikum. Néha még nyíltan tele hölgyek rendelkeznek kellő rugalmassággal, és fordítva, nem minden sovány lány is büszkélkedhet egy jó szakaszon. Rugalmasság nem függ a frekvencia edzésre. Néha újonnan így esélye törzsvendégek nyújtó gyakorlat nyújtás.

A rugalmassága az izomrostok helyezik minket genetikailag, és vannak, akik egyszerűen csak rugalmas születése óta. De ha a természet a jó szakaszon, akkor nem kell, ez nem jelenti azt, hogy nincs lehetőség megvenni. Persze, hogy dolgozzon az izom rugalmasságát sokkal könnyebb növekedése során, és megalakult a test, azaz a mint egy tinédzser, de egy felnőttnek, és meg kell húzni az összes izomcsoport fejlesztését és a rugalmasság a teste révén speciális fizikai gyakorlatokat.

A gyakorlatokat jobb este, néhány órával lefekvés előtt. Szerint a cirkadián ritmus a testhőmérséklet enyhén emelkedett, segít elkerülni a sérüléseket, amikor egy nyújtás. Ezen túlmenően, stretching gyakorlatok statikus elég, hogy végre a legjobb alatt lassú zene, amely segít, hogy megnyugodjon, és pihenni lefekvés előtt.

Mi tényleg szükség van nyújtás, miért nem szorítkozhat erő gyakorlatok, hogy a vonat a hang izmaink alkotják az esztétikai vonalak az ábrán, és segít elégetni a felesleges zsírt?

Korlátoznia erősítő edzés is, de így akkor megfosztják magukat a sok által nyújtott előnyök nyújtás. Először is, köszönhetően ez Önnél a rugalmasság és a mobilitás az ízületek, minimalizálva annak lehetőségét, hogy a sérülések és izomfájdalmak, amikor a terhelés során növekszik mindegy erejét az edzést. Ezen túlmenően, stretching ad a rugalmasságát inak. A rugalmas emberek jól fejlett menetdinamikai egyenesebb testtartás. Egy jó szakaszon, egy nő úgy érzi, sokkal nyugodtabb és szexi.

Ezért, ha kétségei vannak a hatékonyságát nyújtás. Azt tanácsolom, hogy dobja el, és megpróbálunk segíteni a test rugalmasabbá válnak. Ehhez, akkor iratkozzon fel osztályok kollektív nyújtás. Az ilyen képzés keretében edző elmúlt körülbelül egy óra, és teljesen szentelt fejlődésének striák. Ha sport képzés a fitneszteremben ha valamilyen oknál fogva nem áll rendelkezésre, akkor kezelni otthon.

Az alapvető szabályok a nyújtás:

1. A sérülések elkerülése érdekében, soha nem indul képzés nyújtás. Az izmok jól meg kell melegíteni, mielőtt elkezdi húzni őket.

2. Lélegezzen megfelelően. A nyújtás során a kilégzés legyen hosszabb, mint a belégzés. Tartsa vissza a lélegzetét van szükség. Lélegezz simán és csendesen. Kilégzés a szájon át, és lélegezzük be az orrán keresztül.

3. Használd ki az időt. Nyújtás nem tűri felhajtás. Minden elemében lassú.

4. Ne pruzhinte. Sokan tévesen úgy vélik, hogy ha egy ugrál a nyújtás során, az izmok hamar rugalmas. Tény, hogy sokkal hatékonyabb, hogy a statika.

5. Ne feszítse nyújtás során. Izom, maradj nyugalomban, stretching sokkal könnyebb, mint során feszültség.

6. Törekedj. Ne nyúljon a fájdalmat. Sokkal jobb, hogy nyúlik lassan és fokozatosan, mint kárt az izmok vagy az inak.

7. Ne nyúljon bele a hideg. Ez ismét testi sérülést okozhat. A hőmérséklet a szoba, ahol részt vesznek a nyújtás, nem lehet alacsonyabb 14 fok.

Sportruha kényelmesnek kell lennie, és nem akadályozhatja mozgását. Tól cipő, kívánatos, hogy feladja egyáltalán, akkor jobb, hogy vegyenek részt a mezítláb. Lehet vásárolni külön balett lakások, vagy tornacipő felnőtteknek, értékesített, például az üzletekben a kiegészítők társastánc. Annak érdekében, hogy a meleg felfelé ízületek a lábak tovább lehet kopás nadrágját. Kívánatos, hogy vegyenek részt a nyugtató zenét.

Álljunk meg lábát szélesebb, mint a váll szélessége. Húzza a karok egyenesen felfelé. Előrehajolt, majd lehajol, és húzza a könyök behajlítva a padlóra. Bend felváltva az egyik lábát, majd a második. Próbáld szoptatni eléri a térd. Tartsa egyenesen a hátát, nem hajlítja meg kifelé, és a terület a derék éppen ellenkezőleg, próbálja befelé görbül.

Most, a hangsúlyt a két kézzel, nyúlik a sarkát a padló és a farkcsont - a mennyezet. Győződjön meg arról, hogy a hát beszakadt befelé, sem kifelé. Tartsuk ezt a pozíciót.

Ebből a helyzetből lift egyik lábát egyenesen felfelé, és vigye el egy egyenes vonal és a test. Tartsuk ezt a pozíciót. Ezután kövesse a szakaszon a másik lábbal.

Egyenesítsd. Spread a lábak széles és szúrt az egyik lábát, az emlő szakaszon a térdét.

Most ülj le a hajlított láb és egyenes lábbal a padlón. Tedd a fejed a térd a láb egyenes és a tenyér ölelés a lábát.

Vannak rajzolva. Alsó lábát hajlítva a padlón. Fix ebben a helyzetben.

Corpus mozog a hajlított láb. Egyenes karok, emelje a feje fölé, feszítse őket előre.

Ismételjük meg ezt a másik lábbal ínszalag.

Rendbe, kelj fel a földről. Mi továbbra is ezt a hosszirányú nyújtás. Vegyünk egy mély kitörés az oldalon az egyik lábát. Ház sor, hogy a hajlított láb, sovány a kezét.

Most, hogy a másik kezével a lábát az egyenes lábbal, és húzza azt a fenék. Egyidejűleg hajlítsa a könyök, a másik kezét, és mellkasi szakaszon a padlóra.

Ezután visszatér a láb egyenes helyzetben, és csökkent a könyöke.

A következő eleme ezt a linket - a talajon vannak mellső lábát a comb, a térd behajlítva. A törzs a lábak drag-etetés.

Hands feloldódnak a kezében, és húzza előre lábát hajlítva.

Ismételjük meg ezt a másik lábbal ínszalag.

A legnehezebb része mögött. Pihenhet egy kicsit. Ülj a testtartás béka. Minél közelebb a padlóhoz nyomja térde. Tudod, hogy nyomást gyakorolnak rájuk, hogy nem kézzel. Most húzza előre a kinyújtott feje fölött a kezét. Próbálja mellek feküdjön a földre. Pihenni, akkor csukja be a szemét. Maradjon ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.

Végre több gyakorlatok egyensúlyt. Izmok jól felmelegedett, és feszített. Ezért meg kell érezni a rugalmasságot, az egész testet. Állt a padlón, hajlítsa egyik lábát, és rögzítse a láb a lehető legmagasabban a másik lábát. Hands emelje a feje fölött, tenyér csatlakoztassa a belsejében. Most lassan hajlítsa előre. Hajolj le, keze érintse a padlót. Annak érdekében, hogy az egyensúlyt, akkor a gyakorlat elgondolkozva rögzítése minden pontjában. Változás a láb, és nem az egész csapat egy tükörkép.

Végül végre az összes ismert gyermekkora óta gyakorlat „lenyelni”. Vegyünk egy egyenes láb vissza egyensúlyozva egyik lábát, hajoljon előre, és húzza egyenesen karok, majd a névadó kézzel fogja meg a lábát húzva lábát, és húzza fel. Mert akkor tartsa félig hajlított térd a jobb egyensúly a második láb.

Ebben az edzés vége. A szépség nyújtás munkamenetek érezhető szinte azonnal. A rugalmasság az egész testet végén kialakult az első edzés, és hozza összhangba saját magával!

Képek - Natalya Grishko.