Hogyan válhat egy olimpikon technika gyakorlatok segítségével testtömeg
B-Boy Junior. Köztudott, hogy minden a rendkívül erős kezek és eredményeit a világon a breaktánc. A stílus lehet leírni, mint Junior freestyle és a teljesítmény elemek, irreális frízek és lenyűgöző szórakozást.
David Belle. Francia kaszkadőr és színész. Könnyen megragadható sok sportágak alapján a mozgás, különösen, atlétika, torna, hegymászás és harcművészetek.
Alain Robert. Neves hegymászó és hódító felhőkarcolók. Már több mint 80 kapaszkodók sokemeletes épületek szerte a világon, amiért ben vezették be a Guinness Rekordok Könyvébe.
A teljes igazságot CrossFit. Ha az edzés egy speciális célú - lesz egy profi mountain bike, body building, vagy emelje fel a felhúzás súlyzó súlya 275 kg, a CrossFit nem az Ön számára.
Kato Aspmo. Kreativitás és a szabadság. Meg tudod csinálni, amit akar, és mit szeretne. Ez olyan, mint a művészet, csak a fizikai erő, akkor lehet, hogy nyomja ki az erőt a határ, mint bármely más sport.
Sebastien Fukang. Legendás francia traceur karibi származású színész, alapítója Parkour Freerunning szoros fegyelem.
Mindannyian láttuk a tévében az olimpiai játékok idején, ezek az erős sportolók, akik elvégzésére nehéz trükkök és megmutassák képességeiket meglepő egyszerűség és az elegancia. Nézzük őket, ha mégis, az a kérdés merül fel, elkerülhetetlenül - függetlenül attól, hogy erős, mint amilyennek látszanak? És a válasz - igen. Annál inkább valószínű, hogy meglepte, amit nyerni erejüket és testalkat kizárólag a különböző gyakorlatok segítségével testsúly.
Listája igények meglehetősen hosszú, és elég nehéz, hogy készítsen egy világszínvonalú atléta: passzív rugalmasság, aktív rugalmasság, közös képzés, statikus erő, dinamikus teljesítmény, stb Ez talán az egyetlen érdekes részletesen, hogy azoknak, akik a fizikai felkészülés a bajnokok. Természetesen van néhány további gyakorlatok ahol a súly adunk (például, növelve a lábak a súly), de a központi koncepció változatlan marad; ezek a csodálatos sportolók kaptak a túlnyomó többségét az erőt és hatalmat alkalmazása révén gyakorlatok segítségével testsúly.
Most van egy másik probléma, hogy meg kell kérni - akár testmozgás is használ testtömeg elvégzésére az olimpikonok, szintén hasznosak lehetnek az emberek részt vesznek fitness és pozitívan befolyásolja az fitneszbajnok? És ha igen, akkor lehet alkalmazni legalább egy részük nem egy profi oktató és a költséges speciális tornaszerek? És a választ újra - igen és igen. Vannak néhány speciális gyakorlatok, amelyek viszonylag könnyen elsajátítható, és hogy gyakorlatilag nem igényel semmilyen más készüléket, mint egy vízszintes sáv, és egy kis területen.
Ebben a cikkben lesz szó az alapvető progresszió, hogy ahhoz, hogy tanuljanak két alapvető torna gyakorlatok: kézenállás vízszintes és függőleges akasztás előtt. Ez lesz messze a teljes program a gyakorlatok segítségével a testsúly, és az adminisztráció. Ez a két mozgás választottuk az eredetiség, a könnyű mozgást és tökéletesen meg erők, és megvalósítható azok számára, akik készek önzetlenül jó izzadság. Handstand vízszintes prések lesz a mozgás és a vízszintes akasztás előtt - a húzó mozgást. A felsőbb szinteken, a számláló hozzá kell adni a kezébe vízszintesen álljon és a vízszintes első Vis - húzás. adjunk megfelelő intenzitású, hogy a felső test edzés, beleértve a hasi és a hát alsó részén.
Most, mielőtt folytatjuk a leírását a gyakorlat, nézzük szünet és azt a kérdést, hogy miért kellene elvégezni ezeket a feladatokat az első helyen? Általános tévhit, hogy ezzel a gyakorlatok segítségével a testsúly nem adhat jelentős erő, hanem inkább alkalmas a fejlesztési állóképességet. A legtöbb ember számára ez idézi fel a végtelen fekvőtámasz, felülés vagy erős ember lehet pull-up és a push-up. Ezek tökéletes általános fitness és állóképesség, de kevés hasznát a fejlesztés valós teljesítmény.
Először is, a testmozgás - ez a gyakorlat. Ennyi. Játék neve - ellenállás. Izom szerződések ellenállás és végül erősebbé válik. Növelni erejét, a terhelés, az ellenállás és súlyt kell növelni az idő múlásával. Ezért a probléma a gyakorlatok segítségével testsúly - ha az ellenállás (tömeg) elszámolni tovább növelni erejét? A válasz meglepően egyszerű - mennyiségének csökkentésével tőkeáttétel és az átfedések hatással lehet a testmozgás, edzés lesz sokkal. Például az emelkedés a kinyújtott láb a súlya sokkal nehezebb, mint az azonos súlyemelés hajlított lábbal. Mindkét gyakorlatok, a súlya a lába állandó, de csökkenti a mennyiségét kiegyenlítő (azaz ebben az esetben a egyengető lábak), mi is jelentősen növeli az ellenállást. valójában duplájára bonyolítja a feladat, de a testtömeg nem változott, egyengető a lábak.
A tapasztalat és a kreativitás tanulható, vagy úgy gondolja, a testmozgás, amely, ha helyesen tette, és a megfelelő progresszió, hiányzik tőkeáttétel, még a súlya ellenállás szinteket lehet tárcsázni egy megdöbbentő mennyiségű áramot. Amellett, hogy erő, a sportoló is ki fog fejleszteni kiváló egyensúly, a koordináció, a rugalmasság és a kivételesen tartós teljesítmény Core. Talán ez az oka a nagy sportoló, aki szerepelt a filmben -, mint Jackie Chan és Mark Dacascos - minden esetben tartalmazzák a torna képzés a fizikai állóképesség.
Mennyi munkát is előrelépés, hogy fogok megosztani veletek? Figyelembe vesszük azt a tényt, hogy Mr. Mas Watanabe közelmúltban meglátogattam a férfi torna programot, és volt nyűgözve azt a szilárdságot és a fejlesztés, amit látott. Azoknak, akik nem ismerik a torna közösség, bejelenteni, hogy Mr. Watanabe volt az elmúlt 30-páratlan években, az egyik legfontosabb vezetői torna férfiak itt az Egyesült Államokban. Ő személyesen dolgozott és értékelni minden résztvevő az olimpia és a világbajnokság, minden tagja a nemzeti és junior válogatott, akik úgy nőttek fel hazánkban ez idő alatt. Miután a sportolók befejezte a napi program erősítő edzés, Mr. Watanabe azt mondta, hogy ők a legerősebb és fizikailag elő a csoportnak a sportolók, amit valaha látott. Sőt, odáig ment, hogy azt mondta, hogy ő még soha nem látott ilyen csoport, amely versenyezni velük. Most a legfontosabb dolog, amit szeretnék hangsúlyozni -, hogy a fizikai fejlődés szinte kizárólag a következetes progresszív erősítő edzés.
Ezt követően, kíváncsi voltam, és azt akartam, hogy megtanulják, hogyan maximális össztömegű J. J. képes elvégezni pull-up. Kezdtük egy kis súlya 5 kg, vagy úgy. Tartottam hozzá több súlyt minden egyes alkalommal húzza George. George. Minden ismétlés után. Sajnos, nem tudni az álla szíjak és láncok abban az időben, és ezért olcsóbb bőr öv, szoktuk szakadt már 34 kg. Ismétlem ismét, hogy a 34 kg, és a JJ Soha életemben nem végzett húzódzkodás súlyosbodását. De részt vesz a végrehajtásában éveim speciális gyakorlatok segítségével testsúly. Mennyit lehet JJ felzárkózni a kezét azon a napon? Soha nem fogjuk tudni biztosan, de azt lehet mondani, hogy a 34 kg JJ Ő nevetett, és viccel velem, és úgy tűnt, hogy a súlya nem zavarja.
JJ míg a legerősebb, de nem ez az egyetlen eset. Például sok éve már időről időre (körülbelül évente egyszer), így a sportolók a lehetőséget, hogy ellenőrizze, mi a legnagyobb súlyt tudnak felzárkózni (gyakorlatok, hogy mi soha részeként végzik programunk erősítő edzés), csak hogy azok Mi lehet pozitív bizonyítéka a hatalmas erő, hogy ők. Saját fia az 13 év és a testsúlya körülbelül 50 kg lehet húzni 8-szor 23 kg, és ez nem meglepő, hogy még nagyon fiatal sportoló súlya 27 kg van húzva 5 alkalommal tömegű 11 kg.
Ezt a csodálatos erőt, J. George hihetetlen fizikum, amely úgy van kialakítva kizárólag a különböző gyakorlatok segítségével testsúly. Szintén nézd meg a képeket az én versenytársak a csoportból. Ők elég szivattyúzzák fel a fiúk, akik csak a 7-11 éves és aki soha nem emelte súlyokat. Is, figyeljen arra, hogy, mint az atléták, soha nem megy a verseny. A fizikuma kizárólag az eredménye testük készíteni, hogy jobban sportolók. Más szóval, a fizikuma (és egyéb sportolók, akik a vonat egy ilyen program), egyrészt, funkcionális, másrészt, szép.
Miért van a megfelelő erősítő edzés működik olyan jól? Számos olyan tényező van, először - vágott. Elvileg, annál nehezebb a csökkentés leginkább a test edzés közben, így hatékonyabban. A maximális fejlesztési képzés során nem kell izom kudarc, és a maximális feszültség. Az egyik fő előnye ezeknek a speciális gyakorlatok segítségével a testsúly, hogy igényelnek teljes test stressz. Tény, hogy az emelt szintű, akkor is szükség van, és ez egyszerűen lehetetlen végrehajtani őket bármilyen más módon.
Egy másik fontos oka az, hogy pozitív eredményeket rejlik a természet statika, amely megtartja őket. Működtetésekor a test vízszintes helyzetben a lógó, azt hatékonyan szaporodnak az ellenállást a testsúly. Vagy, nagyon egyszerűen fogalmazva, tartunk egy nagy részét zárt statikus helyzetben. Ez egy igen kedvező hatást gyakorol az erejét az ízületek és a kötőszövetek és jelentősen hozzájárul az általános fejlődését erő. Sok nagy bajnokok súlyemelő folyamatosan használja gyakorlatok súlyvisszatartás statikus helyzetben. Ezek közül kettő, hogy azonnal jöhetnek szóba Paul Anderson és John Grimek, akik rendszeresen használják gyakorlatok súlyvisszatartás során edzésre.
A siker ezeket a gyakorlatokat igényel következetes inkrementális terhelés. Ne keresse a gyors javulás, akkor hogyan adja után csak néhány hétig. Nem lehet dobni egy magot a földbe, majd elvárják, hogy kihajt azonnal. Be kell, hogy legyen türelemmel, hogy gyakorolja és erősítő edzés. Bár akkor lesz egy több ügyes vagy úgy érzi, sokkal erősebb, amikor teljesítő új feladatok elég gyorsan, azért van, mert egyre mentálisan felkészült, és nem érzik az abszolút szilárdság növekedését. Ez körülbelül 6 hét létrehozza az első konkrét felvásárlási erő. Más szóval, a rohanás lassan.
Készen áll arra költeni, legalább hat hónappal az ilyen gyakorlatokat. Ez. Hat hónap. Igen, ez így van, nem kevesebb. Néhány ember kell tölteni egy vagy több évig. És ne várjon a fekvenyomás egyszer 135 kg, vagy megszerzését a magas szintű erő a test azonnal. Legyen következetes, légy türelmes, és hamarosan meg is lesz képes élvezni a jelentősen megnövekedett erő és atlétikai képességeit.
Translation Elena Barskih kifejezetten wolfreactor.ru