Hogyan lehet fejleszteni a rugalmasság
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
a test rugalmasságát - ez nem csak a kecses járás, műanyag és koordinációs mozgások, hanem elemi mozgékonyságát különböző testrészek, amelynek szintje, és a nagy, ez függ a kényelem és a minőség a mindennapi élet. És ha te is ezt erősítő edzés az edzőteremben, a rugalmasság csökken az érzékenység az izmok és elősegíti a gyorsabb felépülést edzés. Ezért talán nincs egyetlen nő, aki nem akarja növelni ezt a kapacitást. Természetesen felkelni a híd vagy a szakadások rövid idő alatt aligha sikerül. De ez fokozatosan javul nyújtás és rugalmasabb a test bármely életkorban.
Nagy, természetes test rugalmasságát adják az ember a természet, és a legtöbb lány babák. Az életkor, az izmok rugalmassága fokozatosan csökkent, és végül megállapítja, miután a tinédzser 14 éves. Annak ellenőrzésére, a mértéke a test rugalmasságát, át egy egyszerű teszt: egyenesen állni, és megpróbál nem hajlító a térd, eléri a keze ügyében a padlóra, vagy legalábbis - a lábujjak. Ha megvan, a vizsgálaton.
Magas rugalmasság izmok és az ízületek, javítja a testtartást, tonizálja a szöveteket, a fizikai aktivitás intenzívebb és aktív, és csökkenti a sérülés veszélyét. Ezen túlmenően, a test jó rugalmasság javítja a vérkeringést, a sejtek, így maradunk már nem aktív, egészséges, szép és fiatal. Ami nem ok arra, hogy kezdődik, hogy vegyenek részt a fejlesztés a rugalmasság most?
Hogyan lehet fejleszteni a teljes test rugalmasságát?
Zavartalan és rendezett gyakorlat - a fő garancia arra, hogy nem csak javítja a mobilitást, de nem is árt a szervezetben.
Legyünk rugalmasság fejlesztése
Mielőtt elkezdené gyakorolni, szüksége van egy jó szakaszon izmaikat. Célszerű rutinszerű gyakorlatok érezni a meleget az egész szervezetben. Ruha ruhák, mint, hogy amennyire csak lehetséges, hogy mentse meg. Ilyen körülmények között az izmok „pull” jobb, kevesebb beteg, és a sérülés veszélye jelentősen csökken.
Döntés lefelé egyenes lábak, hogy szállítottak. Ebben az esetben húzza fel a lábujjak. Kövesse amíg fény a lábikra fájdalma, és a terület a térd mögött.
Hajolj előre ülő helyzetből a matracot lábait. Nyújtsd ki a kezed, először az egyik lábát, majd a középső, majd a másik lábát.
Ugyanez manipuláció végezhetők kinyújtott lábakkal. Ehhez meg kell, hogy hajoljon előre, elsősorban a hátizmok és a térd mögött. Kezdeni, igyekeznek megragadni a karok és a borjak is így marad három vagy négy másodpercig. Az ideális az, hogy „capture” a kezét az alábbiakban a lábad.
Állandó felemelése nélkül láb a padlóról, a maximális húzó keresztbe fegyver (tenyér halmozott össze) felfelé.
Tedd a lábad a távolság egyenlő a szélessége a váll, karjait a háta mögött, a vár és hajoljon előre, fel a kezekkel lassan. Ez egy jó gyakorlat fejleszti a rugalmasság a hátizmok, karok (felső rész), száj- és végre kell lennie, mielőtt az enyhe diszkomfort ezek közül bármelyik izomcsoportokat.
Egy másik klasszikus gyakorlatot izomfeszítést végzett segítségével egy székre, vagy bármely más alkalmas támogatást. Legyen teljes súlyát a jobb lábát, és bal kezét emelje fel, és intézkedik, hogy a sarok volt derékmagasságban. Elérheti akár két kézzel, eléri a lábujjak a bal láb, majd a lejtőn, és próbálja meg elérni, hogy az ujjak a jobb oldalon. Ismételje meg a másik lábát támogatást.
Gyakorlat "Cat". Get négykézláb barlang le a belégzés, kilégzés és a lehető legnagyobb mértékben kerek hátsó. Vonat a nyugodt ritmust a légzés, hogy néhány teljes lélegzetet.
Végezze pár dinamikus gyakorlatok nyúlik az izmokat. Ezek lehetnek ingadozások karját és a lábát, oldalsó ívek. Ugyanakkor célja, hogy maximalizálja az amplitúdó a hinta, de próbáld meg elkerülni a fájdalmat.
Ami az ismétlések számát, a szakértők úgy optimális számát négy megközelítés: az izmok megnyúlnak az első végrehajtás, és a dinamika tartjuk további három megközelítés. Ha késik kapcsolatba a rendelkezések, a hatékony nyújtás csak az első öt másodperc. Összpontosítani, hogy az izmok voltak nyugodt, mint korlátozó tényező, a feszültségi állapot csökkenti a képességét, hogy nyúlik. A légzés legyen nyugodt, és az orron keresztül. Végezze gyakorlatok fejleszteni a rugalmasság lehet 3-4 alkalommal egy héten, előnyösen egy előre-szellőztetett, de zárt, hogy az edzés szobában. Ügyeljen arra, hogy kiegészítse a program alapvető néhány statikus-dinamikus testtartás jóga:
Állj egyenesen, tegye fel a kezét, és lassan arch hátad. Aztán lehajol és előreugrott (a lépés) jobb lábbal, helyezze a tenyér a földön mindkét oldalán a lábát. Vegyünk egy pár lélegzetet. Azután, hogy a bal lábát a térd, stretching elülső felszínén a combizmok, és fejét kissé zaprokinte fel. Készíts egy pár pihentető lélegzetet. A végén húzza meg a bal láb a megfelelő szintre, és lassan felegyenesedett. Ismételje meg ugyanezt az eljárást, kezdve a bal láb.
Pose "háromszög". Magas állvány és kitörés (a parttól körülbelül egy méter) előre a jobb lábát. A jobb láb enyhén behajlítva és a bal láb bővíteni 45 fokkal jobbra. Bővítse karok oldalra. Miután kihúzta a térd, jobb kéz érintse az alsó része a lábát. Bal így felfelé kinyúlik tekintetét arra irányul, hogy a bal hüvelykujját. Vegyünk egy pár mély lélegzetet. Ha nem érzi, kellemetlen érzés vagy fájdalom az izmokban, könyök (lassan) térd és helyezze a jobb tenyér közelében lábad. Aztán lassan felegyenesedett nélkül hirtelen mozgások fordított sorrendben az eredeti helyzetükbe. Nem ugyanaz, kezdve a bal láb.
Szakértők úgy vélik, hogy dolgozzanak ki jó rugalmasság lehet szinte bárki. A másik dolog az, hogy mennyi ideig lesz szükség. A legfontosabb dolog -, hogy nem él rendszeresen, és akkor előbb-utóbb meg fogja észrevenni a pozitív változásokat az érzést saját teste. Ezen felül, a pozitív változás fog bekövetkezni a psziché, valamint nyújtó gyakorlatokat enyhíti a stresszt és az izmok feszültségét. Rugalmasságának javítása az egész testet, nem lesz több, mint egy-két alkalommal egy hónap maradt a szakember mély masszázs feszült izmokat.
Annak érdekében, hogy növelje a test rugalmasságát, próbálja tartania az egészséges táplálkozás. Így a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, sok lisztet, zsíros és cukros élelmiszerek tagadná minden erőfeszítést. Folytatott konzultációt követően a szakember lehet bejuttatni a étrend-kiegészítők, amelyek javítják a feltétele a csont- és ízületi struktúra. Ne feledje, hogy a fejlesztés a rugalmasság, mindig betartani az intézkedést, és nem egy „megtörés” magukat. Ha ez nem egy profi sport, akkor a legjobb, ha a teste fokozatosan fejleszteni harmonikusan és természetesen. Akkor nem fog semmilyen sérülés és egyéb bajok jár fokozott fizikai aktivitás. Ideális nyújtási folyamat kell hozni, hogy csak a pozitív érzelmek, és egy igazi öröm!