Hogyan kezdjük el egy újszülött a testépítésben
Barátok Hello, hello! Ma beszéljünk hasznos tippek kezdőknek, akik most úgy döntött, hogy az életét a sport és a testépítés. Nézzük meg, hogy mi kell ahhoz, hogy kezdeni, és nem csak a testépítésben, de közben a szakma egyéb sportok.
Base összetett és edzés
Capital gyakorlat, amelyek alapján mind a három: a felhúzás, fekvenyomás és a guggolás. Még a bemelegítés komponens céljukat.
Valójában, a bemelegítés, hogy nem nevezhető, mert az egész komplexum a tíz megközelítéseket, amelyek közül hét végezzük különböző százalékban a súlya az egyszeri magas (meg tudod csinálni tíz ismétlést előtt „fog esni” állapotban), és három alapvető öt alkalommal. Plusz lesz még több munkahely.
Bemelegítés lesz ilyen:
- ötször csak bélyeg, nem „palacsinta”
- négyszer a súlya 15% -ról 20% -a egyetlen csúcs
ötször azonos súllyal - négyszer 30-40% -a PM
- háromszor 45-60% a PM
- kétszer 60-75% -a PM
- egyszer 90% -a PM
Csak ezután három öt ismétlést abszolút odaadás.
Más gyakorlatokat csinálni egy fő a nyolc alkalommal, mielőtt - a bemelegítés formájában készlet ötször súlya 75% PM.
A képzési program: Hét 1-4
Edzések szigorúan háromszor a héten.
Ahhoz, hogy a főbb irányokat, a legjobb eredményt, megtudja, hogyan kell pontosan tömeg teheti hat vagy nyolc alkalommal egymás után. Ez annak érdekében, hogy ne erőltesse az izmokat dolgozni kábultság, vagy az egészségi állapota fog szenvedni. Egy vagy két ismétlés előtt eljön egy határt, akkor abba kell hagynia a munkát.
Munka után egy hétig, növeli a súlyát a „trojka” öt kilogrammos (fekvenyomás csak két és fél!), És ismét számít az edzés.
Rest munka közötti megközelítések hagyja 90 másodpercig.
Először is, nem a guggolás és fekvenyomás, három, öt alkalommal. Felhúzás csak nem két, hanem öt alkalommal. Ezután ferde súlyzó pad sajtó és húzza ugyanazt súlyzó egyik kezével a lejtőn, az egyik megközelítés nyolcszorosa. Végén a „csík” - két fél percig.
Az első trió gyakorlatok ugyanaz lesz, mint legutóbb. Miután ezt húzódzkodás, nyomja össze a súlyzókat állt, és a mércét „a bicepsz,” minden egy Setu, mind a nyolc ismétlést.
Az elején ugyanaz. Miután a „három” a guggolás a súlyzó a feje fölött, majd vérzik a combhajlító „román” felhúzás az egyik megközelítés nyolcszor. Befejezi a képzés „bar” oldalán, két fél percig oldalanként.
A képzési program: Hét 5-8
Súly többet hetente. Nehézkessé vált - add csak a fele. Az alap készlet javítani nem lehet.
Pihenj ugyanaz - kilencven másodpercet.
A kezdet óta nem változott a múlt héten. De súlyzó (ferde fekvenyomás, és húzza az egyik kezében) csinálnak most az egyik megközelítés, de hat razochkov. Utánuk - a „csík” a két percig.
Miután a fő trió húzódzkodás, fekvenyomás és súlyzó súlyzó állva bicepsz minden egy megközelítés hat alkalommal.
„Három” az első. Aztán guggolás (a tömeg feje fölött, a) és a „román” felhúzás a lábak számára, minden, hogy az egyik megközelítés hatszor. Végződik „bar” oldalra a teljesítmény két percig.
fontos emlékeztetők
Gyakorolni részesültek, szükség van nem csak, hogy rendszeresen megy a tornaterem, hanem ahhoz, hogy nyugalmi időszak, amelynek tartalmaznia kell legalább negyvennyolc órát. Majd részt gyakrabban - akkor elkezd fájni.
Emellett biztos, hogy össze magad megfelelő diéta és ragaszkodni hozzá, úgy, hogy a szervezet megkapja a szükséges elemeket, hogy fenntartsák és növeljék a erő és izomtömeg.
És ami a legfontosabb, minden bizonnyal be minden edzés mozgás jelenlétében, aki biztosítani fogja Önnek. Ez lehet egy tapasztaltabb barát vagy edző. Így elkerülhető a baleset.
Itt van egy egyszerű gyakorlat program segít elindítani a karrier, mint egy testépítő, és így a kívánt testedzés. Sok szerencsét a törekvések!