Hogyan építsünk könnyű súlyú testépítő
Miért izomnövekedés csak akkor lehetséges, ha dolgozik, több súlyt?
Ez a feltételezés alapja az a tény, hogy a játék a különböző számú szálak. A tudósok azt találták, hogy az izmok vonja száma lassan rángatózik szálak (1-es típusú) a bizottság bármely mozgást tesz szükségessé. Amikor elfárad, a szervezet használ bystrosokraschayuschihsya szál (típusok 2A és 2B).
Aktiválása izomszövet rostok hajtjuk keresztül neuromuszkuláris kapcsolatokat. Abban a pillanatban, amikor az izmok kap egy bizonyos terhelés, az agy küldött jelet, hogy mit kell tennie a szükséges munkát, hogy egy bizonyos mennyiségű rostok.
Hosszú ideig azt feltételezték, hogy erre szükség van, hogy növelje a stressz, vagy inkább annak intenzitása vagy még egyszerűbben, hogy növelik az üres tömeget. Gyakorlatilag minden tudós egyetért abban, hogy a szálak a második típusú nagyobb hajlandóságot növelni méretét és erejét a teljesítményt.
Másfelől, a szál típusa 1 nagyobb állóképesség és a mellett működtetik könnyű, de hosszú rakományok. Ami erősítő edzés is vonatkozik vysokopovtornym követésében. Azt is feltételezzük, hogy a második típusú szálak csak akkor aktiválódik, ha szükséges, miután a lassú rostok ráfordított energia-tartalékok.
Mivel a testépítők nagy izmok, erre a célra, akkor szándékosan keresett túltengés második típusú szálakat erre dolgozó nagy súlyokkal. Azonban a legújabb kutatások az úgynevezett komoly kétségeket minden korábbi feltételezések és következtetések.
Néhány ismert bodibilderam biopsziát vettünk az izomszövet, amely azt mutatta, hogy azok uralják rosttípus 2A, 2B, és nem mint korábban gondolták. 2A típusú rostok tartják közbenső és egyesíti a jellemzői Gyors és lassú rándulás szálak.
Ez a tény arra utalhat, hogy a szabványos képzési testépítők, amely s maguk 8-12 ismétlést egy megközelítés tud adni nagyobb izomtömeg növelésére, míg a képzés ha nagy mérleg kicsi vagy az ismétlések számát. Ahogy emelők, testépítők és elegendő erő teljesítményt, de a hipertrófia az izomszövet nem olyan erős, mint az várható lett volna, mivel az állandó képzés nagyobb súlyt egy kis ismétlések számát.
Voltak több tanulmány a képzési módszertan KAATSU, korlátozzák a vér áramlását az izomszövet. Ezt úgy érjük el, a kábelköteg, amely elzárja a nagy mennyiségű vér, hogy az izomszövet. Ennek eredményeképpen jelentős növekedés volt megfigyelhető az izomszövet, ha dolgozik a kis súly.
A tudósok szerint ez lehetővé vált, több okból kifolyólag, a fő az, amely a helyi felhalmozódása a fáradtság izomszövet kapcsolódó termékek véráramlás korlátozást. Mivel az izom fáradtság fokozatosan növekszik az edzés alatt, az agy kap egy jelet, mert a csatlakoznia kell a rost 2-es típusú, ami a túltengés.
Egy másik vizsgálatban a sportolók használják az osztályban a kis súly nagy feszültség, ami úgy érhető miatt lassabb végrehajtás mozgások képest sugárzás, és kénytelen az izmok a felső helyzetben a pálya. A kísérlet során, a sportolók használni súlyokat 20 százalékkal rosszabb, mint a 01:00. A hatalom képviselőivel sportok, mint a munka minősül nagyon egyszerű. Azonban a vizsgálat végére, kutatók megállapították, a növekedés az izomtömeg, nagyon közel szempontjából az a tény, hogy a lehetséges maximális üzemi tömege.
A legfontosabb tényező ebben az esetben, és a fáradtság volt a termékek felhalmozódnak az izomszövetekben. Ez lehetővé tette, hogy vonzzák a szálak a második típusú, és engedje több anabolikus hormonok, például az IGF-1 és a növekedési hormon. Gyorsítás hormon szintézis volt köszönhető, hogy egy éles szintjének növekedése a tejsav, amely a fő termék az izom fáradtság.
Ezek a vizsgálatok célja, hogy meghatározza a különbséget protein termelési szint a cél izom. Ezen a szinten a mérései kontraktilis fehérjék és a szintézis a kapcsolási típusú szálak. Lehetőség van, hogy közvetlen kapcsolat a növekedés az izom nagyságát és erejét a teljesítmény növekedésével a termelés szintje az izom fehérjék.
Ez nem sikerült bizonyítani, hogy a munka megtagadása és a kis súly a fehérjeszintézis volt a legmagasabb. Ez a tény lehetővé tette a feltételezést, hogy az elhagyott képzés könnyű hozzájárul a fáradtság az izmok erősebb összehasonlítva a munka nagy léptékben és egy kis ismétlések számát.
Ezek a vizsgálatok lehetnek nagyon értékes azok számára, sportolók, akik lábadozik sérülések vagy életkoruk miatt nem lehet használni az edzések maximális súlyát. A növekedés az izomszövet, a sportoló a cél eléréséhez izomfáradtság maximális számát termékeket.
Az összes fenti a válasz arra a kérdésre - ez lehet pumpálni a könnyű súly a testépítésben? Ez lehetséges, de meg kell dolgozni a hiba, így biztosítva a lehető legnagyobb felhalmozódása fáradtság termékek a megcélzott izom.