Feltételek az iskolai étkezés a reggeli, ebéd és vacsora

Iskolai évek - az életszakaszban, amikor a test aktívan növekvő és fejlődő, és az agy tapasztalható meglehetősen nehéz mentális stressz. Ezért a hallgató nem más, mint hogy szükség van a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást. Ahhoz azonban, hogy szervez néha elég lesz nehéz, mert a legtöbb időt a gyermek tölt az iskolában, ahol, sajnos, ez nem könnyű irányítani a készüléket. Ebben a cikkben fogunk beszélni a főétkezés a gyermek nap, a diéta és az egészség szempontjából.

Tehát, ahogy már sokan tudják, a reggeli - a legfontosabb étkezés a nap. Ez gazdag legyen, és ugyanakkor könnyen túl a gyomrot. Milyen ételek és italok vannak a legjobb adni reggeli iskolás?

Kása. És nem gyorsan oldódó, és a teljes kiőrlésű gabonák. Akkor főzzük előestéjén este és reggel csak, hogy felmelegedjen. Az előnye ennek a reggeli sokkal több, mint gabona tejjel vagy zabkása táska, ami csak kell önteni forró vizet.

Kashi lehet váltakozott ételek, mint a makaróni és sajt, sajt sütemények, burgonyapürével. Lévő keményítő ezeket a termékeket emésztjük lassan, így a kép a glükóz a vérben kis adagokban, amely a gyermek energiával sokáig.

Minden reggeli lehetséges tea, tej vagy kávé ital (beleértve a cikória) zabpehely édes vagy sós keksz.

Ideális esetben a hallgató ebéd kell állnia a következő ételek:

Leves. Kívánatos, hogy az nem főzött egy meredek levest a csontok, és nem tartalmaz sok zsírt. Nos, ha tagjai tartalmazni fogja rizs, tészta vagy zöldség (brokkoli, karfiol, sárgarépa). leves a gyermek egy nagyon fontos eleme az élelmiszer, ezért célszerű, hogy azt naponta.

A második edénybe. Ez lehet egy gőz szelet, főtt hús vagy hal saláta, köret a burgonya vagy gabonafélék. Nem kell, hogy a gyermek nagy adag - ez jobb, eszik egy kicsit mindegyik edény, mint egy nagy tál leves, nem hagyva a gyomorban egy pillanatra.

Ebéd lehet egészíteni egy darab lepényt, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok és teát. Gyümölcslé jobb, hogy a gyermek fél hígított - erős gyümölcslevek káros hatással lehet a nyálkahártya a gyomor, a gyermek, különösen, ha iszik őket éhgyomorra.

Este a gyerek tud adni egy tál túrós (túró palacsinta, húsos), tojás omlett, egy darab hal zöldségekkel vagy a burgonya. Jobb enni ebben az időben a nap fehérjetartalmú ételek, és megszünteti szénhidrát, különösen a „gyors” (kekszek, gyümölcslevek, édességek) lehetséges. 1-2 órával vacsora után, akkor ad egy gyermeknek egy gyümölcs vagy tejitalok (joghurt, joghurt, erjesztett sült tej). Ezek megkönnyítik az emésztést, és pozitívan befolyásolja a gyermek gyomrában.

Fontos, hogy a különbség a gyermek étkezés nem haladja meg a 4 órát, vagy a testében is előfordulhat epe pangás. Figyeljen rá, hogy a gyermek az iskolába „száraz adagot”. Lehet gyümölcsök (alma vagy banán), sajtos szendvicset és a gabona kenyér, egy csésze joghurt. Sokkal jobb, hogy elkerüljék az étkezési snack, csokoládé, sütés (különösen a vásárlás), és a kolbász. Édes, általában jobb, ha nem tartoznak a napi étrendben a gyermek, mivel használata korlátlan mennyiségben növeli a cukorbetegség kockázatát. Sokkal jobb, hogy adja meg a gyermek édesség, fagylalt és sütemények csak hétvégén és ünnepnapokon - ez jó lesz a fogát, és az általános egészségi állapot.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő