edzés - boksz
képzési program
• Bemelegítő. Side ívek, törzs csavarják, ugrik a lábára, hogy felmelegedjen - 15 perc.
• Szimulált támadást. A munka a mozgás és a fekvőrendőröket: 5 fordulóban 3 perc (minden kör után mélyedés 30 másodperc).
• Gyakorlat a nehéz zsákot. A munka az ütések és kombinációk sebesség tartóssági 6 fordulóban 3 percig (minden kör után mélyedés 30 másodperc).
• Sparringhoz-. A körök száma függ a felkészülési stádiumban.
• tornagyakorlatok a padlón a fejlesztés a Has - 15 perc. A teljes száma gyakorlatok - 300: felemeli a törzs a fekvő helyzetben a térd felváltva emelkednek ( „cycling”), láb emel.
• Gyakorlat a pneumatikus körte - 9 perc.
• Gyakorlatok a kötelet - 20 perc. Amikor dolgozik egy kötéllel Ali mindig körül mozgott a szobában: előre, hátra, egy kört. Ő használt különböző utazási és soha nem ugrott egy helyen. Edzőjét Angelo Dundee azt állította, hogy állni egy helyen rossz a szíve.
• Szimulált támadások - 1 kör. Beats séta egyszerű lépést.
• 15:30 - masszázs zuhany.
• 16:00 - Ebéd: csirke, steak, zöldbab, burgonya, gyümölcs, gyümölcslé és víz.
• Szabadidő, foglalkozik a sajtó.
• 20:00 - vacsora: csirke, steak, zöldség és gyümölcs, gyümölcslé, víz.
• End (különböző időpontokban a jólét).
A korszak az 1960-as bokszolók a fejlesztés a hatalom már széles körben használják gyakorlatokat súlyok a súlyemelés. Azonban Ali kivétel volt: ő soha nem használt ilyen gyakorlatokat.
A 90-es években a XX században, testedzés bokszoló lett szelektívebb. Ha a sportoló az első felében a 1900-as évek, volt egy nagyon komoly edzést naponta, majd a közepén a XX század képzési terhelés kezdett két részre osztani. A mai szakemberek kiképzett 2-5 alkalommal egy nap.
• Reggel futás 5 km-re. Zuhany.
• 10:00 - reggeli: steak, a vaj és a narancslé.
• 12:00 - Képzés: edző 10 fordulóban.
• 14:00 - Ebéd (a termékek ugyanazok, mint a reggeli).
• 16: 00-19: 00 - második képzési amely két részből áll: a speciális fizikai képzés (TFE) és az általános fizikai állapot (DIF).
• 16:00 - SFA: a munka a lábát, pneumatikus körte és körte a kiterjesztéseket, ömlesztett (nehéz) körte, szobakerékpár.
• 19:00 - vacsora (ugyanaz, mint az ebéd).
• 20:00 - harmadik edzés: 30 perc szobabicikli.
Az olvasó bizonyára felmerül a kérdés: mi a helyzet a gyakorlatok súlyokkal? Milyen helyet a szakemberek képzésében vesz „vas”?
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a modern boksz fontosságát fizikai adottságok és azok rangsora a következő: 1) az erő és a sebesség - 45%; 2) Endurance - 30%; 3) ügyesség (fokális teljesítmény) - 25% [2]. Ezekből az adatokból kitűnik, hogy a profi bokszoló főbb fizikai tulajdonságaim erejét és sebességét. Következésképpen, a legtöbb időt a fizikai képzés (45%) meg kell fizetni a fejlődésüket. Itt csak egy kérdés, hogyan lehet kombinálni a fejlesztés egy ilyen ellentmondó tulajdonságokat, mint erő és gyorsaság? Mint ismeretes, kezdett „swing” a bokszoló lesz erős, de veszít sebességet. A kérdés megválaszolásához ismét a történet.
Miután indult képzés súlyokat, Evander Holyfield jelentősen meghízott és az erő, de elvesztette a sebesség. Ahhoz, hogy ezt elérjük, ő tette, hogy összekapcsolják képzés súlyemelés képzési koordináció, gyorsaság, rugalmasság és a plaszticitás.
Sok szó esik a fejlesztés fizikai tulajdonságait ennek a könyv, én nem. Meg van írva egy csomó könyvet nem csak a boksz, de más harcművészetek. Mondom csak általánosságban a gyakorlatokat, amelyekkel fejleszteni „robbanás” (power-speed) minőségét.
A fejlesztés a teljesítmény sebességű teljesítményt a következő csoportok gyakorlatok használt boksz: ugrás, dobás, és dobott tárgyak, futás gyorsulás és sebesség gyakorlatok súlyokkal.
Az olvasó azt javaslom gyakorlatok, amelyek használata lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy „robbantási” a bokszoló képességét.