Bzhu karcsúsító, és hogyan kell kiszámítani az arány a tápanyagok
Fogyás - a probléma, hogy sok ember van, hogy megoldja az életüket. Kiselejtezett extra kg gyakran végül jöjjön vissza, arra kényszerítve a keresés az új módszerek leküzdése érdekében.
Fárasztó étrend olyan hatást, amely tagadja, amikor visszatér a normál étrend, de figyelembe véve BZHU szabványok fogyás általában lehetséges a stabil eredményt, mert ez az alapja a helyes táplálkozás. Kiszámításához BZHU diéta, egy speciális formula.
Mit jelentenek ezek a betűk?
E rövidítése elrejti a nevét a három elemet, amelyek szükségesek a normális működéséhez - fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Annak érdekében, hogy az a személy, az egészséges testtömeg és így a test képes megfelelően működni BZHU kell használni bizonyos mennyiségű és meghatározott arányban egymással. Táplálkozási gyakran ajánlják betegek fogyni módszer alapján a számítás BZHU.
Mik a funkciók, ezek az elemek az emberi test?
- Fehérje. Ez egy építőanyag izmok, így a testi erő megfelelő működéséhez;
- Szénhidrátok. A nagy mennyiségű ez az elem megtalálható édességek, pékáruk, de ezek a szénhidrátok nem kedvez a fogyás, és hatással lehet a súlygyarapodás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azok gyorsan - ők gyorsan emészthető, és ezért az energia tartalék, amely kap egy test, elég egy darabig. Ahhoz, hogy a tápellátását egy hosszú időszak lassú szénhidrátok;
- Zsírok. Nem szabad feltételezni, hogy ez egy haszontalan eszköz, amely csak zavarja a fogyás, és amelyek a test bármely jó. A zsírok egyfajta kenőanyag az ízületek, anélkül, hogy a bőr gyorsan elveszíti feszességét és rugalmasságát. Ezen kívül, a zsírok nélkülözhetetlenek fény, emésztőszervek.
Ha a szervezet nem rendelkezik még egy ilyen elemeket, vagy jelentkeznek a bőség, az emberi egészségre romolhat, és hízás. Ebben az összefüggésben meg kell, hogy vegye figyelembe a szokásos arány BZHU elkészítéséhez az étrendben.
A norma a fehérjék, zsírok és szénhidrátok
Ha egy személy használja minden szükséges elem optimális mennyiségben, úgy érzi, kényelmes, és a test nem érzi az éhség és a tápanyagok hiánya.
Ahhoz, hogy megfelelően kiszámítja BZHU fogyás, akkor el kell kezdeni, hogy megismerjék a engedélyezésének szabályai minden elemét:
- Protein pótolniuk kell 30% -a az étrendben. Köszönhetően tápértéke, lehetővé teszik sokáig megszabadulni az éhségérzetet;
- A szénhidrátok a személy kell fogyasztani mintegy 60%. Ügyelni kell arra, hogy a szénhidrátok alkalmazott volt lassú. Ha a vezető a mozgásszegény életmód, a módja annak, hogy lefogy meg kell enni nem több, mint 350 gramm szénhidrát / nap. Ellenkező esetben, a maximális szám lehet 500 g / nap;
- Fat egy nap egy ember kell fogyasztani nem több, mint 10%.
Hogyan számoljuk ki a norma?
Ez nem feltétlenül utal egy dietetikus. Számíthat BZHU fogyókúra magukat. Van egy speciális formula, amely különbözik a férfiak és a nők.
A számítás több lépésben.
- Ahhoz, hogy a képlet egyszerűbb, akkor ezek a jelek:
A képlet, amely segít, hogy kiszámítjuk a BZHU biztosító megfelelő táplálkozás, a következő:
655 + 9,6a + 1,8b - 4,7c = BZHU.
Ez a számítás kell használni a nők számára.
A férfiak, a képlet kissé eltérő:
66 + 13,7a + 5b - 6,8c = BZHU.
Ez a szám mérjük kcal;
- Ez a számítás nem kiszámításához használt aránya hasznos elemeket, elősegíti a fogyást, de kiszámítása érdekében arányuk fenntartani a normális testsúly. Kiszámításához BZHU megszabadulni extra kilogramm, szükséges, hogy figyelembe vegyék a fizikai aktivitást. A kapott eredmény egy képlet kell szorozni 1,7, ha egy személy rendszeresen foglalkozó sport minden nap. A helyes kiszámításához az eredményt meg kell szorozni 1,6, ha egy személy, aki arra törekszik, hogy lefogy, sportolni 3-5 alkalom / hét. Ha a terhelés 1-3 edzés / hét eredményt szorozzuk 1.4. A teljes hiánya a képzés eredményeként szorozni 1,2;
- Az eredményekből, hogy van, kövesse a lépéseket az 1. és 2. hozott 80% ha számít BZHU fogyás. Ha kívánatos, a súlygyarapodás, szükséges, hogy a 120% a kapott értéket. Ha a kívánt alakot egyszerűen támogatni, ez a lépés kimarad;
- Számítsuk ki a ráta minden kívánt elemet lehet előállítani az eredményt megszorozzuk a százalékos érték megfelel a szokásos napi bevitel az egyes anyagok.
Itt látható egy példa egy pontos kiszámítása az arány BZHU fogyás lány, amelynek magassága 163 cm, a kor - 28 év, súly - 65 kg, foglalkozó sport legfeljebb 3-szor / hét:
A mennyiségű fehérje =% = 1613,7h30 1613,7h0,3 = 484,11 g / nap.
A zsír mennyisége% = 1613,7h10 = 1613,7h0,1 = 161,37 g / nap.
A mennyiségű szénhidrátot = 1613,7h60% = 1613,7h0,6 = 968,22 g / nap.
Mint látható BZHU számítás fogyás, egy nap egy lány ilyen adatokat kell fogyasztani 1613,7 kcal / nap. Tehát szükség van, hogy tartsák a normák a fogyasztás a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
Mi lehet ennek az eredménye?
Ez a módszer a fogyás nem tervezett gyors elérését a hatás - akkor mentse naponta, és több mint 1 kg. Ha BZHU fogyókúra számítani rendesen, ebben a hónapban lesz megszabadulni 3-4 kg. De a sport fontos szerepet játszik ebben a kérdésben. Minél többet edzeni, annál lenyűgöző lesznek az eredmények.
A fő előnye ennek a technikának, hogy elvei alapján a megfelelő táplálkozás. Ez azt jelenti, hogy lehet használni, sőt szükséges mindenkor és semmilyen konkrét időszakban. Hála neki, akkor nem csak a fogyni lassan és helyesen, hanem hogy felbecsülhetetlen előnyöket az egészségükre. A folyamatos használat technikákat fog végül a normál alakja, és képes fenntartani azt ebben az állapotban véglegesen.
Megjegyezzük, hogy ha növelni vagy csökkenteni a képzés mennyiségét, akkor újra kell felvenni egy számológép és kiszámítja a megfelelő egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok.
Időszakosan újra számításokat kell, figyelembe véve azt a tényt, hogy akkor lefogy, és amikor jön vissza a normális, meg kell könnyű fenntartani eszik tápanyagokat a szokásos összeg.