Ahogy izmok növekedését
Hogyan izomra? Mi az optimális mennyiségű képzés? Lehetséges, hogy éget a kövér, hogy nem befolyásolja az izmok? Lehetséges, hogy építsenek egy test, mint egy bajnok „Olympia” használata nélkül, az anabolikus szteroidok? Mennyi fehérjét és kalóriát kell enni? Ne elég napot egy héten edzel? Alkalmas-e testépítő súlykontroll program összeállítani egy focista?
Ha nem tud válaszolni minden kérdésre, akkor nem gyakorolják rendszeresen. Nagy edzők azt mondják, hogy meg kell tanulni a sport. Ha azt szeretnénk, hogy elérje a célját, akkor világosan megértse a maguk számára, mi van és mit tartalmaznak a képzés, az étrend és kiegészítés programot. Izomnövekedést - a központi fogalma a testépítés. Jó testépítők kell tudni, hogy az izom-hipertrófia, és tudja, hogyan kell használni.
Protein MD PROTEIN (MD) 1,38 kg
Szakmai fehérje elnyerni izomtömeg 3180 rubel. Tovább »»
№2 fehérje tej (Junior) 5kg
Természetes tej magas fehérjetartalmú terméket 1904 rubel. Tovább »»
Protein MD ISOLATE (MD) 0,9 kg
Koncentrált forrása a tejsavó fehérje 4090 rubel. Tovább »»
Protein koncentrált fehérjét (Shaper) 800g
A fehérje-koncentrátum, amely 90% fehérjét 1512 rubel. Tovább »»
Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!
Ötven évvel ezelőtt, az élettani izom hipertrófia már rejtély. Az általános konszenzus sok sportolók és edzők volt ilyen: a képzés fordul zsír izomba. A tudósok nem rendelkeznek eszközökkel, hogy tanulmányozza az izomnövekedést, a modern technológiák nem voltak elérhetők. Mindez megváltozott az 1960-as 70-es évek a találmány egy elektronmikroszkóp, az izom biopszia technika és a radioaktív izotópok, amelyek lehetővé tették a tudósok, hogy belenézel az izom. Most már tudjuk, hogy a növekedés az izom erejét és mérete függ a gének, amelyek építenek az izomszövet és a képzés az idegrendszer jobb koordináció és szabályozás az izomerő. Tudjuk, hogyan kell növelni az izom és dolgozzanak ki hatékony gyakorlatok izomra kockázata minimális túledzés.
szerkezete izom
Izmok állnak 20% fehérje, míg a fennmaradó 80% - víz. Minden izom egy izomrostok összetételű, speciális sejtek és miofibrillumok. Az viszont, áll miofibrillumok myofilamentumok (aktin és a miozin), amelyek összefonódnak, ami izom-összehúzódás. Egyik célja az edzés, hogy növelje az izomrostok által végzett számának növelésével miofibrillumok. Csak ezt a folyamatot nevezik túltengés. Izomtömeget és szilárdsági paraméterek egyenesen arányos: a több izom, annál erősebb vagy.
A típusú és mennyiségű fehérje, olyan sejteket, amelyek az izom függ gének. Ezen túlmenően, a gének sebességét szabályozzák a protein-lebontás. Van még egy olyan gént (miosztatin), amely nem ad okot az izmokat is. Ahhoz, hogy támogassák izomnövekedést, általában fogyasztanak fehérje. Az izmok is egyre szorosabbak, mint a képzés következtében.
fehérjeszintézis
A magok az izomsejtek - egy fehérje generációs központ. Az izomsejtek sok sejtmag így jól illeszkedik a fehérje termelődését, de Vågå. A fehérje szintetizálódik aminosavak riboszómák. A nucleus riboszómák küldött jelet, ami megmondja nekik, hogyan kell szintetizálni aminosavak speciális fehérje. Cores termelnek más fehérjék, mint például enzimek. Az enzimek fontos szerepet játszanak a sejtek aktivitását és fizikai folyamatok. Fehérje termelés számos tényező befolyásolja: a feszültség az izmok, hormonok, aminosav a rendelkezésre állás és a diéta.
izomhúzódás
Izomfeszülés - az egyik legfontosabb tényező az izomtömeg növelésére. Kaland az izmok intenzív edzés során hatással van a sejt-receptorok, melyek hatására a gének, hogy egy új fehérje az izom. Izomfeszülés is okoz sejtek futtatni több aminosavat a sejtmembránban. A gyorsabb aminosav belép az izom, annál nagyobb a szintézis sebessége, fehérje. A fő elvei izomépítés nagyon egyszerű: hosszantartó intenzív edzés, de nem okoz kárt az izmokat.
izomösszehúzódás sebessége (miozin izoformák)
Izomsejtek okoz izom-összehúzódás, ha a szálak kötött miozin és aktin felszabadulnak. Ken Baldwin, a University of California Irvine úgy találta, hogy néhány, a miozin szálak gyorsabban mozog, mint a többiek. Nevű faj miozin izoformák. Ennek eredményeként mindenféle képzés miozin lelassul, így csökkentve az arány az izom-összehúzódás. Például, a képzés súlyok alakítjuk gyors miozin lassabb. Az állóképességi edzés, mint a futás, nem miozin még lassabb. Amikor az izom miozin lassú, akkor még több teljesítmény kisebb terheléseknél. Ez azt jelenti, növelve a termelékenységet. Ez olyan, mint a pulzus lassú megfelelő fitness: a szív több vért szivattyúk csökkentett szívverés. Sőt, fitness lehetővé teszi az izmok, hogy több erő, kevesebb stressz.
A legfontosabb hormon kialakulásának izomszövet vannak inzulitisz nopodobny-IGF-1 növekedési faktor, a tesztoszteron és az inzulin, amely a növekedési hormont. Ezek hatására a gének, hogy több fehérjét, és lehetővé teszi több folyam aminosavak sejtekbe. Hormonok és az izomfeszültség hatnak gének függetlenül. Nagy adag tesztoszteron növeli az izmok méretét, akkor is, ha nem szüntesse meg súlyokat. Az inzulin is gyorsítja az aminosavak a sejtekben. Sok aminosavat be a sejtekbe a folyamatot nevezzük „nátrium pumpa”. Az inzulin gyorsítja ezt a folyamatot, ily módon növelve a kézhezvételét aminosavak sejtekbe. Ez veszélyes a növekedés izom: a több aminosav-belép a sejtbe, a nagyobb az arány az izom hipertrófia. Anabolikák együtt, például, nagy adagban szed tesztoszteron mennyiségének növelésére izom növekedési hormon IGF-1. Elveszíti kétszer - a tesztoszteron és az agyváltó-1 növeli az izmok méretét.
Kataboliki
A kortikoszteroid és pajzsmirigy hormonok által termelt mellékvese és a pajzsmirigyben rendre lebomlott fehérje. A stressz, a törzs és a túledzés növekedését okozza az ezen hormonok a vérben, és csökkenti a tesztoszteron mutató, ami a csökkenés az izomerő. Ennek eredményeként, lehetetlen az izomtömeg növelésére. Egyik eredménye az anabolikus szteroidok lehet kortikoszteroidok stop akció és jelentős javulás után túlterhelés.
Protein és diéta
A váltakozás képzés és kikapcsolódás
Hogyan mondjuk olyan aktív személy, a képzés nem ad folyamatos fejlődését fitness vagy növeli az izom. Először izmok növekedését, akkor jön az illesztési szakasz, és néha van az izomtömeg. Ennek egyik oka - protein „turn” (felhalmozási folyamatot, és folyamatosan csökken a fehérje). Ha az optimális feltételeket izmok (azaz az ideális izomfeszültség a képzés során az optimális aránya anabolikus szteroidok és aminosavak), az izmok is nőni fog. Ez az úgynevezett anabolikus fázisban vagy növekedési szakaszban. Ha ezek a feltételek nem teljesülnek, a képzési eredmények romlani fog, vagy eltűnik.
A cél -, hogy maradjon az anabolikus és katabolikus elkerülése fázisban. Az optimális megoldás erre - gyakorlat ciklusban. Az izmok gyorsabban növekednek, intenzív tartós stressz. De gyakorolni intenzíven, akkor megfelelően kell pihentetni. A következtetés nyilvánvaló, szükséges, hogy a pihenés között fárasztó edzések. Mivel a minősége a képzés intenzitásától függ a fehérjeszintézist az izmokban, és így a növekedés az izomtömeg.
Hogyan kell használni a tudományos ismeretek az izomtömeg növelésére?
A legfontosabb, hogy túltengés - fokozott terhelés testmozgás, a megfelelő, adalékanyagok, az optimális szintű anabolikus és megakadályozza a túledzés.
- Meg növelni kell az izom méretétől, hanem megtanulják, hogyan kell felemelni nehéz terhek, küldjön egy teniszlabda nagyobb távolságokra, vagy gyorsan fut. Fókuszban az izomfeszültség során edzésre. Izmos hipertrófia - az eredmény egy hosszú magas feszültség.