Pránajáma kezdőknek
Azzal, hogy a rendezett levegőt, amely befolyásolja a légzés, mint a légzés vlyaiyaet szervezet, amelynek kiviteli alakjait a légúti szabályozás folyamatában van a szervezetben. Az egyik a cikkek már megvizsgálta a kérdést, hogy mi van és mi Pranayama prána.
Szóval, mit kell tudni a levegőt kezd gyakorolni Pranayama.
bárki légzés vágva 4 részből áll:
1. Lélegezz. A jóga az úgynevezett puraka. Az inhalálás során, van egy nyílás az alveolusok, egy sor levegő a tüdőbe, oxigénszint elkezd a megoszlása a vér-rendszer. A pszichológiai szinten belégzés során jön tele van különböző érzelmek, érzések és újítások.
2. Fogja meg a levegőt, hogy levegőt. Kumbhaka. Ezen a ponton, az oxigén eloszlása a szervekben és szövetekben.
3. Kilégzés. A jóga, légzés hívják rechaka. Ekkor a tüdőben a gázcserét bevételt. A kilégzés szén-dioxid eltávolítása a vérből a alveolus.
4. Fogja meg a levegőt, ahogy kilégzéskor. Közben levegőt kilégzés következik be nagy átalakulás és az önszabályozó rendszereket.
A lélegzet-gazdaság, miután a kilégzés (különösen a vezetékes meditatív ászana) van Chitta vrittit nirodha - vagyis abba rezgések tudat is előfordulhat egyszerűen lassul gondolatokat.
A fő szabályozója levegőt a testünk szén-dioxid. Ez a szén-dioxid mennyiségét a vérben van vezetve test, ha az aktiválás a légzőszervi központ a belégzés folyamata. emberi lélegzet nagyon ügyesen alkalmazkodik a munka az emberi izmok - a fő termelő szén-dioxid a szervezetben. Amikor a szén-dioxidot a vérben lesz túl sok receptorok csapdába, és kezdjük el a jelzést továbbítani a légúti Center, itt az ideje, hogy kezd gazdagítják a vért oxigénnel és inhalál. Különösen ez a hátoldalon - hosszú többlet oxigént a vérben egy-hiány szén-dioxid káros lehet az organizmus.
Az inhalálás során, az aktiválás a szimpatikus idegrendszer az idegrendszer, amely felelős az aktiválási és a feszültség. Kilégzéskor, az aktiválás a paraszimpatikus részleg az idegrendszer - ez felelős a pihenést. Stretching lassan lélegezz teljes mély légzés nyugodt idegrendszer és a pihenésre, anélkül, hogy a nyugtatók.
Következő, nem lehet baj tudni légzés - létfontosságú a tüdő kapacitását, vagy a „vitális kapacitás”. Vital a tüdő kapacitását - a maximális levegő nem tud egy fény. Az élet tüdőtérfogat átlagosan körülbelül 4000 köbcentiméter (mintegy 4 liter levegő). Vannak emberek, akik tüdő kapacitása 6 liter. A tüdő kapacitását függ az életmód emberi lakóhely, magasság, súly, genetikai betegségek, általános egészségi állapota. Például azok, akik élnek a tenger szintje vitálkapacitást kisebb, mint a vitális kapacitás élők magas hegyekben. Vital a tüdő kapacitását a dohányosok lényegesen kisebb tüdőtérfogatát emberek életét a dohányzás. Él a hegyekben az emberek légzési asszimilálni egy kicsit kevesebb oxigént, mint élő emberek a síkságon. És akkor az emberek, akik hipoxiás állapotban tartják hosszú életű (kaukázusi elérjük, például).
- teljes mély légzés Yogi segít használni a maximális mennyiségű fényt, kerékpározás minden vitális kapacitás.
- száj légzés nem természetes. Az orr tartalmaz egy speciális nyálka, amely segít, hogy késleltesse a porszemcséket és vírusokat, miközben áthalad a levegő orrmelléküregek. Ez a nyálka olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek elpusztítják a bizonyos baktériumok. Ezután a nyálka eltávolítása függetlenül az orr (ha fúj az orra?), Vagy segít neki gyakorolni Shatkarmas (pl jala neti). Belélegzi az orron keresztül, még a hideg időjárás, a levegő van ideje felmelegedni egy kicsit, és megtisztul átadásával az orrmelléküregek, és a lehetőséget, hogy hideg fény kisebb lesz, mint amikor a légzés a szájon keresztül.
- a legtöbb modern ember lélegzik felületes vegyes típusú légzés, a belégzési térfogat körülbelül 500 ml-re. Jóga tud lélegezni, és a teljes mély levegőt - ahogy megrendelt jellegű.
Miután rájöttünk alapvető összetevői a légzési folyamat, nézzük foglalkozik a fajta légzés.
Jelenleg 4 alaptípusa légzés:
- légzés, amelyben töltött alsó része a tüdő és a hasfal mozgás, ha nyugodt, vagy a megnövekedett hasűri nyomás - hasi, ha a gép feszült. Az ilyen légzési úgynevezett alsó típusú légzés.
- Átlagosan levegőt. Ez által végzett mozgás a bordaközi izmok. Van egy nyílás, a mellkas és töltelék a középső része a tüdő levegő.
- felső vagy kulcscsont légzés. Ez akkor fordul elő kitöltésével a felső része a tüdő levegővel. Kissé emelt kulcscsont.
- teljes mély lélegzetet. Légzés, amelynél a teljes kitöltése a tüdő levegővel és a teljes szellőztetés. Teljes légzés egyesíti a három előző légvétel típusa sorosan.
Teljes mély légzés nagyon hasznos az emberi szervezet számára. Mivel a kapcsolat a légzés az idegrendszer, a teljes mély légzés segít harmonizálni az idegrendszert, serkenti az emésztést, csillapítja, normalizálja a vérnyomást, fejt ki erőteljes revitalizáló hatása van a test egészére.
Teljes levegőt feltárása gépek
Körülbelül kiosztja a teljes mély lélegzetet jobb egy nyugodt nyugodt állapotban. A fejlesztés a teljes mély lélegzetet a kezdeti szakaszban megfelelő testtartás a hátán fekszik egy nyugodt helyzetben vagy Savasana. Teljes mély légzés lép fel simán, egyenletesen, anélkül, hogy hirtelen mozgásokat és izomrángások (jön a fejlesztés a gyakorlatban).
1. Feküdj a hátadra. Behunyja a szemét. Hands kinyújtva a test mentén. Palms felfelé nézzenek. Mi pihenni. Mi lefordítani a figyelmet a levegőt. Először is, úgy érezzük, hogy a levegőt, és hogy a kilégzés. Ügyeljen arra, hogy a folyosón a levegő belégzése az orr útvonalainak orrmelléküregek torokban. További figyelmet magatartás alatti levegőben figyelik a levegő tölti fel a testet belülről, kissé megemelve a tüdőbe. A figyelmet kilélegzett levegőben végző fordított irányban megfigyelésére, hogy a légzőszervi izomzat ellazítja és a levegő, valamint a feszültség elhagyja a testet. Továbbra is szabadon lélegezhet, és megfigyelni a légzés. Hozzáadása a levegő hőmérséklet ellenőrzés belégzési és kilégzési. Figyeljük meg, hogy a belélegzett kissé hűvös levegő hűti az orrmelléküregek és a torok, a felettük elhaladó. A kilégzés, a levegő felmelegedett a test, felmelegíti a teret. Lélegezni is 2-3 percig.
2. Anélkül, hogy kinyitotta a szemét bal kezét tenyérrel a has csak a köldök felett. A jogot, hogy a mellkasa közepén. Továbbra is szabadon lélegezhet, és figyeljük meg figyelmesen a levegőt. Most egy újabb érzés - egyfajta mozgás a mellkas és a has a belégzés és a kilégzés. Most úgy érezzük a levegőt még mindig a kezében. Figyelünk a típusát légzés. Mi ez? felső - primer emlő légzés és kitölti a felső része a tüdő levegővel (értelemben aktivitás és az emlő töltő belégzési jobb kéz), az alsó - kitöltésével az első gyomron (tüdő alsó) aktivitás és érzés a bal oldali terület a köldök az inhalálás. A legtöbb modern ember vegyes típusú légzés (ha van egy tartalom jobb és a felső és a középső és alsó része a tüdő, illetve az állandó változás). Továbbra is figyelni a lélegzetet 2-3 percig.
3. Most megy a spontán légzés fokozatos kezelésének ezt a folyamatot. Ne „dovydoh” erőszakkal kilégzést levegőt a tartalék a szervezetben. Ebben az esetben a köldök a lehető legközelebb a gerincoszlopot, a gyakorlatban agnisara Dhauti. Ezt követően, egy inhalációs kitöltse az alsó része a tüdő (a hasi régió), a bal oldali értelemben aktivitást a has. Nem adja át a levegő a középső és alsó része a tüdőben. A töltés után az alján a fény termelt teljes kilégzés, első pihentető a légző izmokat, majd generáló másik kénytelen dovydoh. Továbbra is lélegezni alacsonyabb légzési 3-5 percig. Megfigyelhetjük a érzések és a légzés.
4. A sima átmenet az egymást követő töltési az alsó és középső részein a tüdő. Először is, nem egy teljes kilégzés, majd töltse ki az alsó része a tüdőben, majd a középső és követi a teljes kilégzés. Megfigyelhetjük a levegőt, és az érzések. Mi lélegezni ezt levegőt 3-5 percig.
5. lépés Main mély légzés. Mi egy teljes kilégzés, a légzéssel-töltse egymás tüdő - első kitöltse az alsó része a tüdőben, akkor az átlag, majd a mellkas régió és a felső része a tüdő. A töltés alatt, a tetején a tüdő érzem feloldását a mellkas és enyhe emelését a kulcscsont fel a füle. A kilégző véletlenszerűen történik. Lélegezz, mint 3-5 percig.
6. Folytassa hogy nem egy teljes mély levegőt, de most nem a soros ellenőrzött kilégzéskor. Miután a teljes belégzési levegő kilégzéskor fényük felfelé. Először kilégzés levegő az alsó része a tüdő, majd az átlagos, majd csökkentjük a mellkas és a kulcscsont. Az arány a belégzés kilégzés hossza 1 és 2. Azaz, a kilégzési körülbelül kétszer olyan hosszú, mint inhalációs. Mi lélegezni, így körülbelül 5 percig.
7. Ide egyenlővé hosszúságú belégzés és kilégzés. Légzés teljes mély légzés tüdőt töltse alulról felfelé, egy inhalációs kiürítik alulról felfelé a kilégzést. Ratio = Doha kilégzés 1-től 1 Menjen a levegőt, 3-5 percig. Egyenletes mozgást a légző izmokat. Megfigyelhetjük a érzeteket. Idővel, tegye a kezét lazán a test mentén, és továbbra is elvégzi a teljes lélegzetet kéz nélkül.
Nyújtás és meghosszabbítják a kilégzés, akkor érheti el a fokozatos nyugtató az idegrendszerre.
Elsajátítása után teljes lélegzetet fekve, viszont a fejlődés egy teljes mély lélegzetet ülés. Ahhoz, hogy ezt elérjük, hogy az egyik meditációs ászana, előnyösen Vajrasana vagy Padmasana, ülni a hátsó egyenes és következetesen végre pontot 2-7 fent, de ül egy meditatív ászana. Ülés után a teljes légzés elsajátította, szükséges, kiegészítése egy fontos árnyalatot. Belégzési erőlködés egy kicsit alacsonyabb, hason, hogy az inhalálás során fokozódik a hasűri nyomás, és javítja a vérkeringést a kismedencei szervek és a belek. Könyvében: „Pranayama - a módja annak, hogy a jóga titok” Andre Van Lisbeth azt mondja, hogy így lélegezni Pattabhi Jois tanított útjukat Ashtanga Vinyasa jóga.
Teljes légzés lehetővé teszi, hogy előkészítse a légzőizmok pihenni Pranayamy, amelyek alapján a különböző típusú légzés. Gyakorlat mély légzés lehet teljes és állandó, folyamatos semleges helyzetben, amivel a lábát a szélessége a medence, borda láb párhuzamos, a térd enyhén behajlítva (távolítsa el a feszültséget a térd), enyhén nyomja a medencét előre (oldja fel a feszültséget a derék).
Minden harmónia, a tudatosság, a boldogság, az egészség és a siker!
Találkozunk a szőnyeg!