Pilates gyakorlatok kezdőknek otthon

Pilates - a népszerű gyakorlat módszer, amely elnyerte a szívét a rajongók milliói szerte a világon! Ebben a cikkben, megértjük, hogy a Pilates, amely előnyös, és tanítani az alapvető gyakorlatok kezdőknek Pilates.

A történelem előfordulása Pilates

A történelem számos ősi tornaterem néha vázlatos. Tai chi, úszás, jóga, és még kocogás gyökeret verni az ókorban, de pontos eredete is homály fedi a sötét homály. A Pilates ez más! Ebből jött létre az 1920-as Joseph Pilates oktató (1880-1967) azzal a céllal, rehabilitáció.

Pilates módszer már ismert, hogy ez a képzési rendszer javítását célzó rugalmasság, az erő, és ellenőrzés nélkül a testet tömegnövelő.

Ki tudja kezelni Pilates

Pilates elérhető széles körű emberek. Szinte bárki bármilyen korú vagy szakma szentelni az idejét az ilyen típusú fitness. Sokan megérteni, hogy ez egy módja annak, hogy karcsúbb és erősebb. És a gyakorlatokat lehet módosítani és beállítani, hogy magad, hogy lehet kapni a hatás veszélytelen az egészségre.

A fő hangsúly a pilates felhívjuk a belső izmok a has és a hát izmait. Amikor a mag izmok erős és maradéktalanul ellátni a funkciójukat keresztül gyakorolja, akkor alkotnak párhuzamosan a felületes izmokat. Az eredmény - egy szép munka és összehangolása a mozgás a gerinc. Segít az embereknek legyőzni a hátfájás. Amikor az izmok a hát van erősített, a nyomás a hátsó csökken, és a test szabadon mozoghat.

Do Pilates gyakorlatok hatékonyak a kezdők számára, ha mégis otthon

Pilates - egy fitness test és az elme. Megfigyelése és ellátása szerves részét képezik a gyakorlatban. Egy osztály csoportos órákon, minden figyelem középpontjában a tanár. Otthon, akkor lehetősége van arra, hogy valóban összpontosítani, hogy mit csinál, és mit érzel. Ez a tökéletes hangulatot megérteni és felfogni a gyakorlat pilates belsejében, így órák hatékonyabb.

Tippek kezdőknek: hogyan kell felkészülni otthoni dolgozószoba

van egy idő

Először is, meg kell értenünk, hogy képes elvégezni az összes gyakorlatokat a Pilates módszer kötelező. A több lehetőség van, hogy szándékosan csinálni otthon. Gyakran előfordul, hogy hiányzik azokban a pillanatokban, hogy nem illik, vagy hogy nem érti. Vegyünk egy kis időt, hogy megértsék, mit kell dolgozni. Kísérletezni a gyakorlatokat, hogy még nem teljesen tisztázottak.

Próbáld megérteni, hogy mire valók, és hogy miért nem működött. Talán, hogy a felfedezés, hogy elviszi a következő szintre.

Senki sem figyel

Valaha volt egy oktató, aki korrigálni akkor is, mielőtt még egy esélyt, hogy kitaláljuk, milyen gyakorlat? Ez néha bosszantó, nem? Mégis, néha meg kell nézni egy kicsit buta, mielőtt csinálni valami jobbra.

Otthon senki nem fog hibát találni veled. Mások részt, amely képes dobni pillantásokat, hogy mikor fog megismételni egy kísérletet, hogy egy alap gyakorlat rendesen, vagy az oktató. House - ez egy esélyt, hogy a munka és a fen minden mozdulatát, félelem nélkül nézett ostoba.

Eggyé válik Pilates

Ha megy az iskolába a teremben, a Pilates-rendszer nagyon kevés helyet az életedben: a foglalkoztatás végeredménye - végül is végzik ezt a fajta fitness. Ha részt vesz fitness otthon, akkor csavarja a gyakorlat Pilates és személyes életében vékony szálak. Ez befolyásolhatja a hozzáállása a sport. Ez olyan, hogy állapítsa meg magát, mint egy egységes szervezet, amely minden bizonnyal ösztönzik a motiváció!

Vonat főműsoridőben

Ha megszokja, hogy önálló munkát, akkor nem lesz függő valaki mást. Ön képes lesz arra, hogy válasszon egy megfelelő idő, hogy maradjanak szolgálatban.

Javasolt ütemezés osztályok: 2-4 óra hetente. Még ha megy a Pilates stúdióban egy-két alkalommal egy héten, senki zavar, hogy adjunk hozzá egy pár otthoni edzést!

7 perces edzés Pilates kezdőknek képekkel gyakorlatok leírása

Ez a komplex összeállított egy listát 12 leghatékonyabb gyakorlatok kezdőknek pilates. Mindegyik elem kell végezni 30 másodpercig 30 másodperces szünettel közöttük.

Ne feledje, hogy az ötlet a képzés az volt, hogy 7 perc alatt. Először is lehet kezdeni egy kisebb számú ismétlést akkor tovább növeli, hogy fektessenek be a megadott időben.

1. Állj egyenesen: a sarka -ról.
2. Kezdés ugrás közben hadonászott és a lábak ellentétes irányban.
3. Somknite karok feje fölött, miközben a lábát elterjedt váll szélesség mellett ugrani.
4. Vissza az eredeti pozícióba: lábbal, karját a test mentén.
5. Ismételjük meg.

Szék, falnak támaszkodva

1. Dőlj hátra a falnak, a többi olyan szorosan, ahogy csak lehetséges.
2. Csúsztassa le a falat, szimulálva egy széken ülve, és nyújtsd a karod a padlóval párhuzamosan.
3. Ön ebben a helyzetben 5 lélegzetet.
4. Visszatérhet az eredeti helyzetbe, alsó karok.
5. Ismételjük meg.

Push-up és nyújtás

1. Emelje fel a kezét
2. Kihajol, és tegye a kezét egyenesen a földre, míg a láb marad a kiinduló helyzetbe. Lesz felidézni fordított V
3. Séta a tenyér előre, anélkül, hogy felemelné a lábát a kiindulási pontig, amíg nem veszi vízszintes helyzetbe.
4. Tedd 3-5 lökés, dobás könyökét az oldalán.
5. Vissza a függőleges helyzetbe, és ismételje meg.

Muszáj, hogy ragaszkodik a diéta?

korlátozó kalóriatartalmú étrend hozzájárulhat az átmeneti fogyás, de a legtöbb esetben hosszú távon vezet súlygyarapodás. Ugyanakkor köztudott, ahonnan nem lehet vitatkozni - a hatás gyorsabb és tisztább, ha az alábbi határértékeket az élelmiszer. Játék a sport nem feltétlenül próbál kemény diéta, hanem még azt is eredményezhet negatív hatást. Egyszerűen tartsa a megfelelő táplálkozás, az alacsony fogyasztást a zsíros és sült, különösen lefekvés előtt.

1. Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde.
2. Nyújtsd a karod előre.
3. Emelje fel a vállak és a mellkas, és nem a lehető legnagyobb csavaró egy lejtőn, hogy a bal oldalon.
4. Freeze ebben a helyzetben 3 mély lélegzetet.
5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a lejtőn jobbra.

1. Ragaszkodunk a széket a falhoz stabilizálás, vagy más magaslati ponton, amely lehet, hogy a lépést.
2. Helyezzük az egyik lábát a platform, ugyanakkor húzza a karját az egyensúlyt a szervezetben.
3. Lassan, hogy a nő a második szakasza, fokozatosan áttevődik a tömeg.
4. Tegyünk egy láb vissza a földre, és lassan visszatér eredeti helyzetébe.

1. Ebben a gyakorlatban, akkor lehet építeni a falon.
2. Hosszabbítsa meg a lábát, hogy a szélessége a csípő.
3. Hajlítsa be térdét mélyen emelése nélkül a sarok, és anélkül, hogy csökkenne a fenék.
4. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig.
5. Szorítsa össze a fenék és a lassan megy.
6. Ismételjük meg.

1. Ül egy széken (vagy a padló) közvetlenül kinyújtott lábak és tömött.
2. Helyezze a kezét maga mögött a felszínen.
3. Emelje fel a csípő fel. Maradj ebben a helyzetben három mély lélegzetet. Ne döntse a fejét.
4. Vegyük a kiindulási helyzet, és ismételje meg.

1. Vegyünk egy vízszintes helyzetbe.
2. Uprites könyökök a földre. A test hasonlít egy egyenes vonal. Maradni 10 másodpercig.
3. Ismételjük meg.

1. Állj egyenesen, somknite lábakkal együtt, és hajlítsa be karját a könyök.
2. Elindulnak, az emelés térdre magas előtte.
3. Az egyik megközelítési emelése minden térd 4.
4. Ismételjük meg.

1. Pihenj kezét csípőre és lépésről egyik lábát előre.
2. Egyensúlyt a belső mérleg a test nem imbolygott egyik oldalról a másikra. A test hasonlónak kell lennie egy fordított V
3. Body előreugrott, ügyelve arra, hogy ne hajlítsa meg a lábát. A bal hátsó láb egyenes és előrehajol mélyen.
4. Maradj ebben a helyzetben 15 másodpercig.
5. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
6. Switch lábak és ismételje meg.

Szíj oldalsó irányjelző

1. Kérjük, ne fekve kinyújtott karokkal
2. Fekszenek a bal kézzel és emelje fel a jobb fordult a törzs, a padlóra merőlegesen. Lehetőleg ne kapcsolja be a lábát - meg kell maradnia az eredeti helyzetbe.
3. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a másik kezével. Tartsa 3 számlákat.
4. Ismételjük meg.

1. Uprites könyök az egyik kezében a test megnyúlik, mint egy húr.
2. Freeze ebben a helyzetben 3 számlákat.
3. Engedje le a csípő lefelé a földre, és maradj ebben a helyzetben további 3 számlákat.
4. Ismételjük 15 másodpercig mindkét oldalon.
5. Alapvető Pilates gyakorlatok végzése ajánlott következetesen, hogy a maximális hatás!

Nincs Pilates segít a fogyásban

Pilates segít, ha fogyni? Mindenki tudja, hogy mágikus kombinációja diéta és a testmozgás segít megszabadulni a plusz kiló gyorsan. mint az életmódján. Hatékonyságáról szóló pilates edzés ugyanolyan hatásos, mint kardió edzés, amikor a fogyás. Mi ennek az oka?

Kalória ég Pilates

Fogyni Pilates - egyszerű!

Az első ok - egyszerű matematika. Ha egy ülő személyt, vagy olyan személy, aki vezet az aktív életmód, de nem fordítanak elég idő gyakorolni, akkor Pilates növeli a teljes kalória-felhasználást.

Ha rendesen éget 1200 kalóriát egy átlagos napon + per edzés égeti 300 kalóriát összesen, akkor éget 1500 kalóriát. Ez 25% -kal több. Pilates, mint korábban. Ez vonatkozik az összes gyakorlatot, nem csak a Pilates. Mindazonáltal fontos megérteni, hogy a tört tevékenység edzés közben fogyni biztosan vezet megnövekedett kalória elégetése.

növeli az anyagcserét

Pilates segít a fogyásban, hatva a kémiai összetétele a szervezetben. Nem az a tény, hogy minden ember akar fogyni. Inkább hozzon létre egy harmonikus testet. Ha például akkor lett volna egy állandó súlyt, de volt alkalmam farag egy szép test belőle. Tudni majd kisebb súlyúak? Valószínűleg nem! Amikor a tükörbe néz, akkor alapvetően azt akarjuk, hogy egy tónusú test, az izmok és a minimális többlet hús. Más szóval, a több izomtömeget és kevesebb zsírt.

Arányának megváltoztatására izom és a zsír, meg kell, hogy menjen át ellenállás. A technika két változata a képzés: a munka a saját súlya és a szimulátoros. Megfelelő képzést a Pilates lesz szükség, hogy tanulni egy sor gyakorlatok testsúly.

Módosítása a testösszetétel által növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt, akkor pozitív hatással az anyagcserére. Minél több izom van hozzá, annál több kalóriát éget el a többit. Igen, olvastam, hogy van. Lesz több kalóriát éget nyugalomban egyszerű hozzáadásával izomtömeg a tested.

fitness hatása

Pilates gyakorlatok kellő bizalmat

Ha a fenti okok nem elég meggyőzni Önt hatékonyságának Pilates, mint egy fitness típus, akkor van egy másik oka.

Ez a titkos összetevő, amely a szakemberek hívják „fitness hatást.”

Közben Pilates edzés, akkor folyamatosan a vonat a hasi izmok, a vállak kiegyenesíteni, és meghosszabbítja a nyakát. Végére a munkamenet látni fogja a változást: a gerinc megnyúlt, szűkült a derék, és kapsz egy büszke testtartás.

Testtartás vetik alá teljes átalakítását, így a megjelenés hosszabb és magasabb, mint egy óra előtt. Mindez anélkül, hogy akár átvéve a diéta, pilates gyors fogyás módszerek. Amíg úgy gondolja, és átrendezheti az élelmiszer, akkor már jobban néz ki a rendszeres edzés. Végül Pilates ettől jobban érzi magát, és emeli az önbecsülés.

Milyen gyakran meg kell tennie, hogy lefogy

Ajánlások a fizikai aktivitás tartalmaz 2,5 órát egy héten mérsékelt aerob (cardio) edzés vagy 1,25 órán át nagy intenzitású edzés. Általános szabály, hogy a képzési program célja a fogyás közé cardio-terhelés (futás vagy gyors séta).

zsírégető programot

• 1. nap: Pilates 40-60 perc, 30 perc kardió
• 2. nap: 30 perc kardió
• 3. nap: Pilates 40-60 perc.
• 4. nap: Cardio 30 perc
• 5. nap: cardio 30 perc
• 6. nap: Pilates 40-60 perc, 30 perc kardió
• 7. nap: szünnap

Tanulmányok szerint a jelentős súlycsökkenés következik be időben foglalkoztatás több mint 250 perc hetente. Lehet 4-5 Pilates keresztül heti.

6 elvei Pilates

6 Pilates elvek: központosító, kontroll, áramlás, légzés, a pontosság és a koncentráció. Ez a hat elvek alapvető összetevői a minőségi edzést. Pilates módszer mindig inkább a minőség a mennyiség. Sok más rendszertől eltérően, amelyben az edzés során, akkor nem fogja megismételni sokszor ugyanazt a gyakorlatot. Inkább az a mozgás meg kell egyértelműen és nagyobb mértékben. Ennek eredményeként, akkor eredményeket sokkal gyorsabban el lehet képzelni.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlat súlyokkal kezdőknek

• Arcmaszk fekete agyag otthon

• Protein krémes otthon, lépésről lépésre recept fotók