Osztályok fitball Fogyasztó leírása gyakorlatok gimnasztikai labda a nők 50 év után
Az orvosok azonban folyamatosan egyre több és több előnnyel az alkalmazás Fitball, és néhány évvel később egy svájci labda kezdtek megjelenni minden fitness club, és nagyon népszerű a nők körében.
A hatás a használó fitball
Eredmények Fitball is óriási hatást általában az egész test és minden izomcsoportot. Mivel testmozgás a fogyás a fitball - ez egy jó kardió tevékenység. amelynek célja, hogy csökkentse súlyát.
Továbbá, az eredmények a gyakorlatok fitball, hogy a test a következők:
- Dombornyomott podkachenny sajtó. Osztályok fitball Fogyasztó lehetőséget biztosít a szándékos a terhelés az izmok nyomja a has. Mivel a fő terhelés képződése során az egyensúly a labdát az izmok az alsó hát és a has, akkor csatlakoztassa az alsó és a felső testet.
- a test rugalmasságát. Osztályok fitball Fogyasztó lehetőséget biztosít, hogy a legtöbb ilyen magas minőségű stretching izmok, hogy nem lehet jó, hogy dolgozzanak ki a többi gyakorlatokat.
- Helyes testtartás. Ahhoz, hogy minden alkalommal, hogy fenntartsák a szervezet egyensúlyát, amikor gyakorlatok fitball, részt rengeteg a törzs izmait, ami szinte nem működik más típusú sport gyakorlatok.
- „Bark” erős izmok. Ez a csoport magában foglalja a hasi izmok és a hát izmai, amelyek fenntartják a függőleges állapotban a test mozgásban.
- Kitartás és teljes izomerő. Mivel fitball Fogyasztó lehetővé teszi, hogy a munka szinte minden izomcsoport, ez lehetővé teszi, hogy növeljék a hang, hogy dolgozzák ki a kitartást és erőt. Szintén gyakorlatokat fitball nagy dolgozik a hátizmok, segítve távolítsa hátfájás, és növeli a rugalmasságát és rugalmasságát.
- És valójában fitball gyakorlatok fogyás. Mivel közben minden edzés labda mozgás fokozza az anyagcserét (metabolikus folyamatok), amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget tartalékok aktívabban.
Hogyan válasszuk ki a diéta fitball
Medbol használják azok az emberek, akik a fő hangsúly javítására a hang az izmok a test és az izomerő az adott csoportok. Más szóval, elve szerint használhatók a súlyzó célorientált fejlesztésére a felsőtest izomzatát.
Átmérőjű medbol mint egy labdát a kosárlabda, de ellentétben ez egy nagyon jelentős súlyt, és nem ideges. És ő nem alkalmas gyakorlatot fitball karcsúsító has és az egész testet.
A választás abba kell hagyni a labdákat, hogy tudja rendezni az aerob és egy teljes edzés az egész testet, a fitball. Költség golyók viszonylag demokratikus (biztosak vagyunk, fitball jó ár-érték arány), és indul $ 25.
De óvatosnak kell lennünk, nem minden golyó a jó minőségű és néhány fitboly meglehetősen olcsó tapintású, van egy állandó rossz szag, nem mindig halad át időben.
A labda csomagolás fogyókúra kell leírni a legnagyobb átmérő. Több ilyen méretű labda szivattyú elméletileg nem működik, akkor vezet a szakadás.
Alkalmazni fitball leghatékonyabban, szükséges, hogy gondosan válassza. Hanem azért, mert nem mindig van lehetősége, mielőtt, hogy konzultáljon egy jó gyógytornász vagy fitness oktató, létrehozta a kiválasztásának általános szabályai az optimális a gömb átmérője, hogy lefogy. A legnépszerűbb méretek minősülnek 45, 55 és 65 centiméter.
Ahhoz, hogy megtalálja fitball magad, akkor használja ezt a módszert - leülni a labdát, és állítsa be a lábát az előtte, a testsúly egyenletesen kell elosztani a két láb. Ebben az állapotban, a térd kell lennie, vagy valamivel alacsonyabb, mint a medence. Így a szög a combcsont és a sípcsont 90-100 fok.
Gyakorlatok a labdát a fogyás
Svájci labda is használható jó minőségű szivattyúzás az egész szervezetben. Fitball lehet használni a következő testrészek:
- vissza;
- Has;
- láb;
- kezek
- mell;
- fenék és comb.
Tehát, ha készen áll, hogy elindul az első leckét, és gépelési meghatározása, kezdhetjük tanulási gyakorlatok kezdőknek fitball.
Felülést és nyújtás. Az első és a legnagyobb üresjárati gyakorlat labda a mi edzésprogram.
A gyakorlat: Hold az első egy fitball, hajlítsa lábát, amíg a comb párhuzamos a talajjal.
Erőlködés hasizmok a gyomorban, és kezdjük lassan bővíteni a felső törzs jobb oldalán, majd amikor mi a maximális megfordítása, ebben az állapotban, meg kell maradni időtartama három erős lélegzetet, majd lassan visszatér az eredeti állapotába, és ugyanazzal a mozdulattal a bal oldalon. Ismétlések tenni 5-6 alkalommal minden irányban.
Érje el és adja át a labdát. Szintén az egyik fény gyakorlatok kezdőknek. Teljesítménye ezt a gyakorlatot: Feküdj a hátadra, és a labda a kezében, majd kezdjük el használni a hasi izmok, hogy szüntesse meg a törzs, mint ha azt szeretné, hogy üljön le.
Együtt a felső része a törzs és a lábak, mi fel a. A felső pozícióban vagyunk piszkálja a labdát a lába között és prések.
Ebben az állapotban (fitball a lábakban) vissza az eredeti állapotát „hazug”, majd ismételje meg a gyakorlat, de most a labda peredaom, épp ellenkezőleg, a kezében. Tedd 9-12 ismétléssel.
Egyensúlyozva a fitball
Próbálja használata nélkül a kezüket, marad fitball fél percig. Ezt a gyakorlatot 7-szer. Miután, fekszenek a labdát fitball található medencéje.
Próbálja rendbe a tested egy sorba, mint amennyire kapsz, az egyensúly fennmaradását kézzel (ne érjen a lába a földet).
Ezen állapot megőrzésére fél percig. Miután óvatosan távolítsa el az egyik kezével néhány másodpercig, miközben a test simán után cserél gazdát. Tedd 6-szor egy, a másik karját.
Guggolás falnak
Szorosan tartja fitball, kezdenek zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóra, majd visszatér az eredeti helyzetébe a labda ebben az időben mozog fel és le a hátán. Ezt a gyakorlatot 9-12-szer.
Híd a labdát
Ez is egy nagyszerű gyakorlat az izmok a fenék és a comb. Teljesítménye ezt a gyakorlatot: Feküdj a földre, és hajlítsa be lábát a térde, sarkú, helye a tetején a labdát.
Tartani az egyensúlyt, feszített mentén a karok a test. Szorongatva fenék és emelje fel a test, nyomja a csípőt felfelé. míg a szervezet nem veszi egy egyenes vonal.
Ebben a helyzetben, meg kell maradni a 3 teljes lélegzetet, és visszatér az eredeti helyzetébe. Tedd gyakorlat 9-12 alkalommal.
Gyakorlat hasizmok
Teljesítménye ezt a gyakorlatot: Tedd fitball a padlón, és megállt mellette a térdén, a kezét a labda, úgy, hogy a keze a padlóval párhuzamosan, és megérintette Fitball csak az a terület az ecset. Ezután forgassuk a labdát előre, amennyire csak tudsz.
Során előre mozgás spin kötve lehet nyugodt, elérve a végső pont, feszülten sajtó has és belenyomjuk fitball könyök, vissza az eredeti helyére. Szüksége van 9-12-szer.
Gyakorlat a felsőtest, a karok és a hát
Amint a lábát jött Fitball, kezdjük mozogni vissza. amíg vissza az eredeti állapotába (érintkezése a labdát, a mellkas). Ezt a gyakorlatot 11-15 alkalommal.
Padon. A testmozgás a kar izmait. A gyakorlat: fel fitball a fal mellett, és leül rá, kezét helyezzük a fitball a comb területén. Majd ebben a helyzetben, akkor végre egy kis lépés előre. majd a fenék kissé megelőzve a labdát, és a súlyt is a kezében tart.
Lassan hajlítsa a könyök, és lement a comb majdnem érintette a földet -, akkor a tricepsz vissza az eredeti állapotába. Ezt a gyakorlatot kell 11-15 alkalommal.
Inverz kiterjesztéseket. Kiváló képzést vissza. A feladat: beállítani a labdát, és térdel. Miután tenyér csatlakoztassa a fej és a mellkas hazugság fitball. Erőlködés hátizmok, vissza az eredeti állapot (térdelő). Tedd 11-17 alkalommal.
Push-up, és nyomja meg a has
A push-up, hogy sok ismerős és mindenki tudja, hogyan kell csinálni velük. Egyszerű módon - a kezét a labda, lába a padlón. Komplex verzió - éppen ellenkezőleg, a lábát a labdát, és a kezét a földre.
Az is nagyon barátságos és gyakorolja festeni, nem fogunk. Íme néhány lehetőség:
- Hazudsz a hátadon, térdek behajlítva, és megérintette a labdát a sípcsonton. A tenyér a fej és a helyzet a „hazug” Te húzza a térdét.
- Egy másik lehetőség - hazudsz a labdát, megható Fitball derék, láb a padlón. A kezdeti állapot kezd leereszkedni vissza, elérve a legalacsonyabb pontja visszatér az eredeti helyzetébe.
Ezt a gyakorlatot kell 9-12-szer.
És a végén, fitball lehet használni, mint egy szék. Ebben az esetben, akkor minden alkalommal, hogy egyensúlyt tartani az „új szék”, amihez állandó izmos munka, ami pozitív hatással van a csípősség és a harmónia az alakot. Gyakorlat az egészségügyi kedves nő!
Umanets Bella Andreevna