Anaerobika vagy aerobic fogyás tanácsadás hely a nők és a lányok
Ha nem gyakorolják, a szervezet megkapja energia elégetésével a zsír és szénhidrát tartalékok. Az elégetett kalóriák számát, így erősségétől függ, és a képzés idejére. És anaerobika Aerobic és a fogyás segít megszabadulni a testzsír, de ők is különböző módon.
Végrehajtása során aerob testmozgás, a fő energiaforrás az oxigén. Anaerob gyakorlása magában foglalja a gyorsabb és intenzívebb mozgást igénylő azonnali energia felszabadulással jár. Így anaerobika éget szénhidrátot nagyobb mértékben, mint a zsír, aerobic, éppen ellenkezőleg, csökkenti a testzsírt és nagyon kevés szénhidrátot.
Addig, amíg a képzés több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, akkor lefogy. Ebben az esetben nem számít, ha az energia veszik meg: a zsír és szénhidrát tartalékok. Elveszíteni 0,5 kg megszabadulni a 3500 kalóriát. Általában egyszerű gyakorlat nem elég. Ezeket kombinálni kell a megfelelő táplálkozás.
Van egy olyan hiedelem, hogy az alacsony intenzitású aerob edzés segít több zsírt éget, mint az anaerob, ami nagyban befolyásolja az anyagcserét a szénhidrát. De érdemes megjegyezni, hogy anaeorbnye terhelés többnyire több kalóriát mindkét forrásból, és a zsír és a szénhidrátok. Sőt, miután az anaerob edzés szervezet továbbra is elnyelik oxigén, így továbbra is kalóriát éget.
A fő különbség anaerobiki - gyakorolja a gyorsulás. Ez lehet kocogás, kerékpározás vagy úszás. Az első 5 perc mozgás a szokásos tempóban, majd gyorsított 30-90 másodpercig, majd vissza, hogy a lassú 2 percig. Az ilyen képzést folytatni kell 30 percig.
fogyókúra aerobic jár más ritmusban. De anaerob gyorsítás lehet alkalmazni, hogy az aerob edzés. Belül 20-50 másodperc gyors ütemben végezzük aerob urazhnenie. Majd pihenjen 10 másodpercig. A következő feladat 20-50 másodperc. Ismét tíz vakáció. Száma megközelíti kezdődik a 3. és a végeredménye 10 yu.Na ezt az elvet kialakítani Tabata.
Bármi terhelés választja, emlékszik az alapvető szabályt: a változás mértéke növeli a hatékonyságát bármilyen testmozgás.
Lásd még:
Aerobic vagy edzőteremben, melyik a jobb?
Sokan kérdezik: „Mi a hatékonyabb aerob testmozgás, vagy a képzés az edzőteremben?” Elvileg ez a két sport nem lehet összehasonlítani, ezek célja egy teljesen más közönség.
Aerobic, mi ez?
Sok lány és nő tudja, hogy van egy szép szám csak az oka, hogy kitartó edzések, például segítségével fitness és aerobic.
Aerobic vagy edzőteremben, akkor jobb, ha választani
Tartsa a szám, vagy megszabadulni keresztül gyakorolja a felesleges kilogrammot. Néhány dönt, hogy nem edzőterem, mások inkább aerobic. Néha nehéz eldönteni, merre menjen. Ezért tudjuk kivenni aerobic vagy edzőteremben, hogy jobb.
A komplexum a gyakorlatok fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy a használatát, és így van egy kis szabad ideje, hogy fordítson, hogy imádott, akkor segíthet a fogyás összetett feladat.
Pool gyakorlatok fogyás
Pool gyakorlatok fogyás segítségével hatékonyan fogyni, és erősíti az izomtömeget. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a vízben munka minden izomcsoport, így segíti a zsírégetést még az egyszerű navigáció.