Gyakorlatot fitball Karcsúsító

Lány pózol közelében Fitball megtanulják, hogyan kell használni a fitball fogyás, hogyan kell kiválasztani a labdát, méltóságát edzések és leghatékonyabb gyakorlatok.

Előnyök Fitball

Fitball - ez egy nagy gumilabda, amelynek célja a fitness. Ez segít kidolgozni szinte minden izomcsoport, és elérni az egészségfejlesztés. A legnépszerűbb fitball szerzett a nők körében, mert annak segítségével könnyen, hogy a figura alakját a szülés után.

Feltéve, rendszeres edzés fitball, lehetséges elérni csodálatos eredményeket:

• Gyorsan megy az extra súly és gyógyul a jó fizikai állapotban;
  
• korrigált testtartás;
  
• erősíteni és hatékonyan dolgozott ki minden izomcsoport;
  
• a test válik rugalmas, és úgy tűnik kecses lágysága a mozgások;
  
• erősítése a hasi izmok, és gyorsan húzta megereszkedett has.
  

Hogyan válasszuk ki a fitball fogyás?

Hogy képzés fitball adta a legnagyobb haszon, meg kell tudni, hogyan kell kiválasztani:

Fontossága az emberi növekedési mint adatok figyelembevételével méretet a labdát kell kiválasztani - az alsó magassága, annál kisebb az átmérője egy labdát. Ha a szimulátor méretet választ nem megfelelő, fennáll annak a veszélye, hogy súlyos szövődmények saját egészségükért. Annak megállapításához, a megfelelő méretű Fitball használhatja a következő információkat:

• magasság 150 cm - 45 cm átmérőjű Fitball;
  
• növekedési 150-160 cm - 55 cm átmérőjű Fitball;
  
• növekedése 160-175 cm - 65 cm átmérőjű Fitball;
  
• növekedési 175-200 cm - 75 cm átmérőjű Fitball;
  
• a növekedés több mint 200 cm - 85 cm átmérőjű Fitball.
  

A vásárlás előtt Fitball kell próbálni, hogy próbálja ki magad, és nézz a tükörbe -, míg ülő helyzetben a szög a lábszár és a comb és a lábszár és a törzs legyen derékszögben. Különös figyelmet kell fordítani az anyag, amelyből készült fitball - a golyó nem lehet éles és kellemetlen szag kémiai. Függetlenül attól, hogy a gömb átmérője, akkor fel kell tüntetni a súlya 140 kg.

Gyakorlatok fitball Karcsúsító

Nem számít, hogy milyen edzésprogram elleni küzdelemben túlsúly lett kiválasztva, a kötelező első, hogy felmelegedjen, hogy felmelegedjen az izmokat - futás, ugráló kötél, stb Mellesleg, ezek a gyakorlatok a legjobban kombinálható táplálék kiegészítők a fogyás, mint például: barna folyadék vagy lipoxinok.

guggolás

1. Meg kell, hogy fitball, és nyújtsd a karod. Derékszögben meghajlítani a térd és a zömök végzik, fontos, hogy tartsa a comb párhuzamos a talajjal. A hátsó maradjon lapos, meg kell törzs a hasi izmok.

Fitbol kell tartani az ilyen helyzetben széttárt karokkal, majd a ház forog jobbra. Fontos, hogy forgassa el a házat, amíg az az érzés, feszültség a hasizmok jelenik meg. Ebben a helyzetben, meg kell maradni a 4 teljes lélegzetet.

Akkor meg kell, hogy menjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon.

Minden kéz végzünk 5-8 ismétlésben.

bodorítás

1. Azt kell, hogy feküdjön a földre, és a kezét, hogy feloldja a különböző irányokba.
2. Rúgja a labdát, és úgy, hogy meg kell próbálni tartani a borjakat, hogy nem esett.
3. Made csavaró - lábát emelte fel, akkor le kell tépni a padló, a csípő.
4. Ebben a helyzetben, meg kell maradni egy pár másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ez a gyakorlat meg kell ismételni 12-14 alkalommal.
   

Transfer Fitball

1. Meg kell határozni azokat a padlón.
2. Fitball hozott kitárt karokkal, és lassan felemelte a törzs, mintha megpróbálná leülni.
3. Ugyanakkor a test felemelkedik és a lábakban - karok a lábak, és meg kell felelnie az adott pillanatban átadásra fitball.
4. Vissza kell térnünk a kiindulási helyzet, a labda megtartja borjú láb izmok ellazulnak, amennyire csak lehetséges.
5. A testmozgás ismételni, de most fitball műszakban láb kézre.
6. Végezzük 10-12 ismétlést.
   

Rolls a labda

1. Fitball feltöltött előtt meg kell térdelni.
2. A kezek helyezik a labdát, amennyire csak lehetséges, és meg kell haladni, lassan, mintha borulás felületén. Ezen a ponton fontos, hogy erőteljesen bevonják a hasi izmok és nyomja meg.
3. Ház továbbra is feszült, és található derékszögben. Ebben a helyzetben, meg kell, hogy maradjon egy pár másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
4. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor húzza a térdét, kéz és az alkar csak lesz a labda, a hasi izmok feszült.
   

Egyensúlyozva a fitball

1. A labda a pengék, és a hátsó, így a fitball nem érte el a fenék. Vedd meg ezt a pozíciót az alábbiak szerint - meg kell ülni a labdát, tartsa egyenesen a hátát. Tartózkodó egy ilyen helyzetben meg kell határozni előre az egyik lábát, és egy lépést, majd roll a labdát a kapcsolatot csak a hát és derék.

A kezek helyezik a fej hátsó részét, és billentse vissza, vegyünk egy mély lélegzetet. Fej és vállak emelkedik ahogy kilégzéskor, látnia kell egyfajta feszültség a hasizmok.

Ebben a helyzetben meg kell maradni, majd lassan visszatér a kezdeti pár másodpercig.

Gyakorlatok hátizmok

1. Le kell feküdnöm a fitball, fegyver keresztbe fonta a mellkasán. Feet kell pihenni a falnak, és a hasa hátán fekszik.
2. Egy kis test felemelkedik, könyökök visszahúzott. Fontos, hogy a fej marad ugyanabban a helyzetben.
3. Ebben a helyzetben meg kell maradni körülbelül 10 másodpercig.
4. Tartózkodó ugyanabban a helyzetben, a kezek veszik súlyzó. Most egy lassú kéz elvált különböző irányokba, lábuk van pihenni a padlón, és megpróbálja kijavítani ezt a pozíciót.
5. Nem átfogó hátad, fejét kissé felemelte, vállak és karok.
6. Tesz egy fordulatot különböző irányokba, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
7. Meg kell maradnia egy hason fekvő helyzetben a hasán a fitball, kezét keresztbe hátul.
8. Lassan emelkedő és eső test a labdát, mintha lábazati azt. Végzett 3-4 sorozat 10 ismétléssel minden.
   

Fitball has fogyókúra

Rendszeres edzés fitball gyorsan segítséget, hogy erősítse a hasi izmok és megszabadulni a zsírlerakódás a területen. Az eredmény egy szép has, és erősíti az izmokat a hátsó. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt hatást, amit tennie kell, minden gyakorlatot legalább 10-szer.

Kell válnia, egyenes, láb váll szélessége egymástól, a labda mögött a fej a lapockák és a karok visszahúzzuk. Most foglalkozó fekvő helyzetbe, láb kell pihenni a falnak megtartani az egyensúlyát.

Végzett néhány lépést, hogy a labda fekszik a hátán. A tarkóján, a feje mögött, tedd a jobb kezét, és tolta a medence, mintha segítve a mennyezetre, majd a kéz nyúl felé a csípőt.

Ezek a módosítások ismétlik a bal kezét. Fontos, hogy ez alatt az edzés, a legtöbb feszült hasi izmok. Meg kell, hogy minden kéz 9-12 ismétlést.

Végezze ezt a gyakorlatot már nincs szükséged a torony. Szükséges, hogy feküdjön arccal a padlóra, fitball helyezünk a lábak között. Hands felnyúlt, és minket a támogatást, majd térdre húzta a mellkasához. A tesztelés során meg kell szigorítani a sajtó. Egy ilyen helyzetben szükség van, hogy felfüggeszti egy pár másodpercig, majd vissza a kiinduló helyzetbe.

Kell, hogy feküdjön a földre, fitball tartja kinyújtott kezét. A csomagtartó emeljük, amíg a labda szinte a lába, és akkor vezetjük le a boka szorítva. A maximális mosogató lassan mászik fel a lábát. A labda vesszük a karok és a gyakorlat megismételjük.

Fitball elhelyezett előtte, és hogy legyen félig hajlított, támaszkodva a térdén. Keze tetejére helyezzük a labdát, és ő finoman előrenyomásra egy kört a kezét. Ekkor lehetetlen törzs a hát izmait. Akkor fuss minden manipuláció, hanem az ellenkező irányba. Meg kell dolgozni a has izmait, és egy kicsit tavasszal visszatér a kiinduló helyzetbe.

Fitball a fenék izmait

1. Fitball kell mögé, és egyidejűleg nyomja meg a falra. Aztán végre a zömök, kézrátételt a fej hátsó részét, feszült a hasi izmok, de a hátsó lapos. Be kell, hogy menjen le, amíg a combok párhuzamos lesz a padlóra, és miközben guggolva a hátsó dob simán fitball.

Meg kell elkapni a labdát, és fuss ez ugrik úgy, hogy soha nem hagyta Fitball fenék.

Ez helyet foglal el a padlón feküdt, hát a legtöbb szorosan nyomni a földre, fitball alá a térde. Most mássz fel a lábát úgy, hogy a medence a padlóról. Ebben a helyzetben meg kell maradni, ameddig csak lehetséges.

Hátán feküdt, sarkú elhelyezett fitball. Tolta fel a medencét, amennyire csak lehetséges. Abban az időben, a kéz kell nyomni a földre. Az izmok a fenék, és húzza meg a sajtóban. A legfelső pozícióban meg kell várni néhány másodpercet, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Végül, a tetején kell lenni 10-15 másodpercig, majd fokozatosan növekvő terhelés.

Fitball fogyás szülés után

A születés után minden nő akar visszatérni, amennyire csak lehet jó formában gyorsabb, de abban az időben a szoptatás nem tud eleget tenni a szigorú diéta, így van, hogy alternatív módon. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer a fogyás, hogy egy fitball. Először meg kell tölteni egy kicsit, akkor fokozatosan növeli. Segít elérni ezt a célt a következő gyakorlatokat:

1. Ez foglalkozik a kiindulási helyzet a földön fekszik a lábad helyezni a fitball és derékszögben elhelyezett. Most viszont a láb le a földre, és fontos, ezen a ponton, hogy megpróbálja tartani az egyensúlyt. A gyakorlat során meg kell törzs a hasi izmok és a medence.

Meg kell elkapni a labdát, a hátsó lapos marad, a lábak hajlított, hevernek a földön. Úgy határozott ebben a helyzetben. Maradjunk ebben a helyzetben meg kell dobni a labdát, oda-vissza, az akarat, hogy működik a medence és a csípő. Ha úgy érzi, a feszültség a hasi izmok.

Kell venni a labdát vissza lapos marad, a lapátok kell csatlakoztatni. Végezzen körkörös mozdulatokkal a medence és forog a labda. Fontos, hogy ebben a pillanatban rögzítették egy pozícióban, a váll és továbbra is ugyanazon a szinten.

Gyakorlatot fitball segítség nem csak szigorítani laza izmok, hanem, hogy a tömeg vissza a normális. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt eredményt, és egyre alakja álmok, mi szükség van egy átfogó megközelítés és beállítása nélkül az áramellátás nem derül ki, hogy nem. Rendszeres edzés, a kiegyensúlyozott étrend, a friss levegő és úszás a medencében nyújt drámai eredményeket rövid idő alatt.

Nézze meg egyértelműen a technika testmozgás a fogyás a fitball. Ez segít az alábbi videót:

Kapcsolódó cikkek

• Fitball Karcsúsító 1

• Osztályok fitball Fogyasztó leírása gyakorlatok gimnasztikai labda a nők 50 év után

• fitball Karcsúsító