Oosbennosti, előnyei és hátrányai a fehérje diéta
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, és hogy a test szakadt, és szép, próbálja ki a fehérje diéta. De az első, megtudja, hogyan kell felelnie helyesen.
Milyen diéta?
Fehérje diéta egyre több és több népszerű, sokan képesek értékelni annak érdemes, különösen azok, akik nélkül nem lehet élni hús. Ez feltételezi az uralkodó fehérje élelmiszerek és korlátozza a szénhidrát-fogyasztás. Sok tudós szerint és táplálkozási, így az evés lehetővé teszi a test elkezdi kiadások saját zsír tárolja, és ez hozzájárul a fogyás.
A test energiát vesz szénhidrátok, és ha nincs időt kell fordítani, majd elhalasztották „tartalék”, és ez úgy van kialakítva, zsírlerakódás lokalizált a has, a comb és a többi problémás területeket. De ha korlátozza a bevitt szénhidrát, akkor is fogyaszthatják, akik már ott vannak. A fehérje - egy építőanyag kialakításához használt izom és egyéb szövetek.
találatok
Szerint a fejlesztők, és azok, akik már sikerült kipróbálni a diéta magad, csak egy hét, akkor elveszíti 3-5 kg tömegű, a pontos számokat függ a kezdeti tömege, valamint az életmód és jellemzői az emberi szervezetben.
Ki alkalmas?
Fehérje diéta alkalmas azok számára, akik nem tudják elképzelni, hogy egy diéta nélkül hús és aktív életet élni, és mozog sokat. Protein és egyéb élelmiszerek az étrend biztosítja a szervezet energia és a tápanyagok úgy, hogy nem fog tapasztalni a sok stressz, ami megakadályozza, hogy a valószínűsége a kimerültség.
Ez a diéta alkalmazása?
A fehérje diéta ellenjavallatok, ezek közé tartozik a időszakok terhesség és szoptatás, valamint a krónikus betegségek a gyomor-bél traktus, a vese és a máj, mint például fekély, vagy gastritis, máj- vagy veseelégtelenség, vesekő, és mások.
Sőt, nem tekinthető megfelelő étrend idős és a fiatal (az első csere lelassult anyagok, az utóbbi tapasztalható megnövekedett kereslet ásványi anyagok, nyomelemek, vitaminok). Mindenesetre, akkor konzultáljon orvosával, mielőtt a megkezdése fogyókúra.
Érvek és ellenérvek
Minden diéta megvannak a maga sajátosságai, és a fehérje - sem kivétel. Először is fel kell sorolni az előnyeit:
- A diéta igen változatos, így a heveny tápanyaghiány nem merül fel.
- Diéta, bár korlátozzák a fogyasztást számos termék (és néhány tényleg meg kell adni), és csökken a térfogata adag, de még mindig nem tudja pontosan lehet nevezni. Egy erős éhségérzet nem fordul elő.
- Effect. Észrevette, és kifejezte, egy hétig, akkor elveszíti akár öt kiló, és a csökkenés jelentősen.
- Ha elhagyja a diéta helyes és továbbra is tartja tiszteletben az étrend, a tömeg elvesztette nem fog visszatérni, vagyis az eredmények továbbra is hosszabb ideig.
- Nem fogja tapasztalni erőtlenség, a menü biztosítja fehérje bevitel, és szükség van a megfelelő működéséhez az izmok és a kialakulását szinte minden test szöveteiben.
Hátrányai fehérjetartalmú étrend:
- Az ilyen étrend, azaz a csökkenés összege élelmiszerek rostokban gazdag, problémákat okozhatnak az emésztőrendszerben, különösen a székrekedést. Ezért fontos, hogy kövesse a széket.
- Az ilyen étrend nevezhető elég drága, mert az összes szereplő termékek a menü nem olcsó. És sok, ezt a hátrányt nem elengedhetetlen.
- Nagy mennyiségű, a fehérje kapcsolódik a nagy terhelést jelent a vese, hogy a hosszú távú fogyókúra problémákat okozhat azok működését.
Hogyan eleget?
A diéta nagyon egyszerű, de érdemes megjegyezni, hogy ez tart, akár egy hónap, mivel a hosszabb ideig kitéve a szervezet, az első, elkezdhetik tapasztalat hiánya bizonyos anyagok, másrészt lesz rekonstruálható az új rendszer, és tárolja az összes hogy megérkezik. Ez azt jelenti, a hatás semmivé, vagy ahogy ők mondják, „a tömeg növekedését”, és megszűnik csökken. És jobb, ha időtartamának csökkentése akár két hétig. Ezen túlmenően, a diétát meg lehet ismételni legfeljebb két-három alkalommal egy évben, ez elég lesz.
Milyen élelmiszerek megengedett? Minden fehérje, amelyek magukban foglalják az alacsony zsírtartalmú hús és hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (különösen a sajt) és a tenger gyümölcsei. Szintén a listán az engedélyezett élelmiszerek közé tofu.
Ami a betiltott termékek, ezek közé tartozik szinte az összes szénhidrát és zsír: bab, édes bogyók, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségeket (burgonya), édesség, liszt, zsír hús vagy hal, zsír, vaj, valamint füstölt, sózott, félkész és gyorsétterem.
Minta menü a nap:
- Reggeli: rántotta fehérjék (felveheti spenót).
- Ebéd: főtt sovány tejet zabpehely.
- Ebéd: leves borjúhús-keményítőtartalmú zöldségeket.
- Közép-tízórai: egy részét az alacsony zsírtartalmú túró, egy alma (lehet sütni).
- Vacsora: 150 gramm főtt emlő-, saláta (lehetőség van arra, hogy adjunk egy kis mennyiségű növényi olaj).
- Éjjel, ihatnak egy pohár kefir.
Menü a hét így nézhet ki:
- Vasárnap: A reggeli, enni egy szelet zsírszegény sajt kenyér, ebédre, két főtt tojás, ebédre leves tőkehal és zöldségeket vacsorára főtt marhahús és zöldségek.
- Hétfő: Reggeli állhat vízben főtt zabpehely, ebéd - származó túrót bogyók, ebéd - csirke húsleves, főtt csirke és pörköltek, ebéd - almából vagy más gyümölcs, és vacsora - származó párolt hal zöldségekkel.
- Kedd: Reggeli - a túró puding alma, ebéd - rántotta, ebéd - zöldségleves borjúhús, uzsonna - gyümölcs, vacsora - pulyka zöldséggel.
- Vasárnap: reggeli áll omlett paradicsommal, ebéd - a túró, vacsora - Marha hajdina, délutáni tea - származó sült almával és vacsora - származó sült hal és uborka.
- Péntek: reggeli - két főtt tojás, ebéd - sült almával fahéjjal, vacsora - párolt káposztával hússal uzsonna - sajt, vacsora - sült fólia fűszerekkel halak (pisztráng, tőkehal).
- Szombat: reggeli, enni sajtot egy darab száraz kenyeret fekete ebédre - alma és avokádó vacsorára - a spárga sült lazac rózsaszín, délután - egy omlettet vacsorára - csirkemell paradicsommal.
- Vasárnap: reggeli egy alma és a sajt rakott vanília, ebéd - főtt tojás, ebéd - főtt marhahús és párolt zöldségekkel, snack - bogyó, vacsora - pulyka és uborka.
hasznos tippeket
Néhány tipp, hogy a fehérje diéta még hasznosabb fogyás:
- Ne feledkezzünk meg a megfelelő alkoholfogyasztási rendszer: egy nap kell fogyasztani, legalább másfél-két liter vízzel, szénsavmentes és tiszta. Része a folyadék teljes térfogata lehet helyettesíteni gyógyteákat.
- Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot, és javítja az eredményeket, akkor tovább folytatni a sportban, a több fehérjét nyújt teljes kidolgozása az izmok és teszi a test fitt és dombornyomott. De ne vigyük túlzásba, intenzív edzés válthat kimerültség.
- Ha megy, hogy ragaszkodik a diéta több mint két hétig, akkor célszerű, hogy egy átfogó vitaminkészítmény elkerülése érdekében a tápanyagok hiánya.
Ügyeljen a megfelelő fehérje diéta, hogy lefogy az egészséges módon!