Mivel a sáv duzzadó bicepsz Legyen szép
Egyesek úgy vélik, a képzés a bicepsz és általában bármely más izom a mércét túl „egyszerű”, de ez alapvetően rossz. Tény, domború bicepsz a bárban lehet még jobb és könnyebb, mint használ szimulátorok. Ha követed a tanórákon és hajtsa végre a gyakorlatokat, akkor biztosan kap egy jó eredményt.
Húzódzkodás mindenki számára elérhetők, és bevonja a különböző izomcsoportok egyszerre: a hátsó, sajtó, váll, stb Annak érdekében, hogy sikeresen szivattyúzzák fel egy felhúzó használunk többféle fogást ... Hogyan tartja be a bar, hogy melyik izmok vesznek részt nagyobb mértékben:
- Egyenes fogantyú (tenyér felé mutasson) - a hát izmait.
- Fordított markolat (tenyér felfelé nézzen) - közvetlenül bicepsz.
- Semleges markolat (tenyér „look” egymással) - musculus brachioradialis izmok és bicepsz.
Mivel a fordított fogást, mint egy gyakorlatot, hogy nagyobb mértékben biztosít munkát könyök ízületek, mint semleges vagy egyenes, a szivattyú a bicepsz kell gyakran folytatnak gyakorlatokat az ilyen típusú. Következő részletes leírással konkrét eszközök, amelyek révén felfújni bicepsz a bárban.
Keskeny fordított fogást. Ez a fajta felhúzó erősebb, mint a befolyásoló egyéb súlygyarapodás. Amellett, hogy jelentős feszültség bicepsz, szintén hatással más izomcsoportokat, amelyek a felső felében a test. Keskeny markolat lehetővé teszi, hogy szét a terhet úgy, hogy a külső sugarak bizonyult kevésbé feszült, mint a belső. Ahhoz, hogy megfelelően el tudja végezni, tartsa be a következő módszerrel:
Átlagos fordított fogást. Húzás középső fordított markolat súly egyenletes elosztását a belső és külső sugarak izmokat. Ez a gyakorlat, amellett, hogy a bicepsz is összpontosít vissza. Hogyan készítsünk:
Széles fordított fogással. Ez a módszer elkövetése felhúzó magában foglalja a legnagyobb terhelést a belső fény. Technika általában kicsit különbözik a fenti dokumentumot:
Általános tippek
Ne felejtsük el, hogy nem meleg-up, mielőtt elkezdené gyakorlása. Végezze a gyakorlatokat lassan, anélkül, hogy hirtelen rándulások és „öntött” a test le; az idődet, és tegye őket a saját tempójában. Mielőtt a fókuszált képzés a bicepsz (bármilyen vízszintes sáv), fontos, hogy a legnagyobb a nap. Javasoljuk, hogy átlagosan három vagy négy megközelítés 7-12 húzódzkodás minden alkalommal, és tartson szünetet a sorozatok között a másfél-két percig. Eleinte lehet fogni, és egy kisebb, hányszor, ami a legfontosabb - ez jobb; idővel növeli a terhelést. Számolja ki energia ésszerű, Álljon - a siker szüksége van egy állandó gyakorlat, hogy lesz akkor az ereje, és nem egy egyszeri műveletet kopását.
Ha éppen most kezdett swing, lehetséges és szükséges, hogy híg a képzési gyakorlatokat más izmok egyenletes fejlődését az egész testet. Lesz nyomja, tricepsz, vagy valami más - attól függ a preferenciák és vágyak. Ezen kívül, ha elér egy bizonyos előrelépés, és könnyen felzárkózni tizenkét vagy több alkalommal, akkor megy a képzés további súlyokkal. Az is elég hatékony és jó gyakorlat bicepsz - miként a szimulátorok és a bárban. Módszerek végző hagyományos húzódzkodás teljesen érvényes a kiegészítő súlyokkal, de még mindig vannak olyan árnyalatok.
Húzódzkodás további súly: A legfontosabb különbségek
Az első lépés kell kérni, hogy milyen szövődmény leginkább biztonságos gyakorlásához a vízszintes sáv. A legjobb megoldás - ez egy speciális mellényt pull-up. Ellentétben például a megbízás a ólomövet súlya nem túladóztat a gerinc és a sérülést neki, a terhelés esik a vállán. Ha nincs mellény, akkor a hátizsák egy pár palacsintát a bárban belülről, de ez nem annyira kényelmes.
A következő pont - nem ugrik a bárban, vagy éppen ellenkezőleg, ugrik rá közvetlenül a földre. Betartása E tilalom van szükség annak érdekében, hogy elkerüljék a sérülések, így jogot, hogy az állványt óvatosan megy fel és le vele. Kerülje a hirtelen rándulások és lengő.
Ami a választás a tömeg súlya, akkor először meg kell, hogy megtudja, a legnagyobb súly, amivel lehet jól fogni, legalább egyszer. A munka súlya lesz néhány frakció a maximum. Ennek értéke attól függ, milyen cél, akkor folytatják a képzési:
- Izom növekedés: 70-85% -a a maximális súlyt.
- Az izomerő: 85-95%.
- Kitartás: 50-70%.
Minél alacsonyabb a működési tömeg, több ismétlést csinálni.