Hogyan építsünk az alsó hasizmok
Ahhoz, hogy ez a munka az izmok az alsó sajtó teljes erejét, akkor végre kell hajtani a vendégszeretet gyakorlása ebben a csoportban, és meg kell tennie az elején az edzés, miközben még mindig tele van erővel és energiával. Egyébként bekövetkezése esetén fáradtság fő terhet fog a felső hasi izmok és az alsó sajtó lényegében pihenni.
Ha azt szeretnénk, hogy tisztítsák meg a kocsiszekrény, minden gyakorlatot kell tartalmaznia láb emel.
Próbálj meg nem végeznek a nő egy bunkó. A terhelést az izmokra kell az alacsony szintű és időigényes. Izomrost média lassúak, és nem felelnek meg az erőt és az állóképességet. Éppen ezért a hirtelen gyors mozgások lesz kevés, vagy nincs értelme.
A tetején emelő rögzíthető gyalog 3-5 másodpercig, majd ugyanilyen lassan engedje le a lábad. Vegyük a lábak nem „dobja” le. Sharp bunkó sérülést okozhat a kezét.
Ha nagyon nehezen indul képzés egy egyenes lábbal lift, próbálja emelni a lábait behajlítva a térd. A tetején időzik, és próbálja kiegyenesíteni őket. Tehát fokozatosan lesz képes növelni a terheket a sajtó.
Sajnos kevés ember van egy ház bordásfal. Ez sikeresen helyettesíti a hagyományos gerenda, amely lehet telepíteni bármilyen ajtóban. Leg felvonók a bár sokkal bonyolultabb, mert akkor nem csak emelje fel a lábait, hanem folyamatosan a test mozdulatlanul mögött támogatás nélkül. Ennek köszönhetően a kiváló terhelés stabilizáló izmokat lesz a lakhatás és a ferde hasizmokat.
Ha nincs otthon, vagy a bárban, vagy bordásfal, végre láb lift ülő helyzetben. Szükséged lesz egy stabil székre. Ül a szélén az ülés. Kézzel fogja a szék mögött, és kissé hátradőlve. Emelje fel a lábát, hogy derékmagasságban. Ebben a helyzetben, akkor lehet, hogy minden lábfejmozgás: hogy sima hinta fel és le, hogy csökkentse és emelni a lábát, mint olló, hogy írjon körökben.
Fontos a gyakorlat -, hogy tartsa a lábát a súly, amennyire csak lehetséges. Három sorozat és egy nagyon rövid szünet közöttük. Tedd a hasi izmok, hogy a munka a múlt erői, csak ebben az esetben Önnek a kívánt megkönnyebbülés.
Ha ül gyakorlása nehéz, fordított csavar. Általában bármely csavaró - a fő gyakorlat a hasizmok. Minden más - a módosításokat. Fordított Crunch gyakorlat leginkább alkalmas azoknak, akik nem vesznek részt a fitness komolyan azóta, hogy segítsen felkészíteni a további nehéz terhek.
Feküdjön a gimnasztikai szőnyeg felfelé. Hands mentén húzódnak a szervezetben. Legs hajlítsa a térdét és emelje a comb, a padlóra merőlegesen. Húzza a has, és húzza a térdét a mellkasát. Taz egyidejűleg kell teljesen a padlóról. Ne kiegyenesedik a térd vezetés közben, különben a munka bekapcsolja a négyfejű femoris, amely jelentősen csökkenti a terhelést a hasi izmok. Lassan visszatér. Végezzük el a maximális ismétlések számát.
Munka a sajtó, ne feledkezzünk meg a szív. Szükség van rájuk, hogy zsírt éget tartalékok a test alsó. Még a legcsodálatosabb hír senki nem fogja látni, ha ez lesz rejtve a plusz centi a derekát.
Több éve a női JustLady magazin méltó útmutató a világ a divat és a szépség. Mi nem csak töltse ki az online térben, keressük és talál valamit, ami érdekes lehet a széles közönség a nők, akik meg akarják, hogy lépést tarthasson a legfrissebb híreket és trendeket. Napi frissítések JustLady női magazin lehetővé teszi, hogy nyomon jelenlegi fejlemények a divat világában, ne hagyja ki a hírt a kozmetikumok és illatszer és megismerjék a leghatékonyabb módja, hogy megőrizze alakját formájában.
A JustLady magazin mindig ki lehet választani az optimális étrendet maguknak, megoldani a sürgető női kérdésekkel. A Női Fórum bővül naponta miatt a vita a legizgalmasabb, és lesz egy találkozóhely jó barátok. Magazin nőknek JustLady elfoglalja az egyik legjobb pozíciókat a rangsorban, ahogy növekszik magunkat, és segít másoknak, hogy javítsa.