Hogyan építsünk vállak
Manapság egyre többen részesítik előnyben az egészséges életmód. Néhány részt vesznek fitness elemekkel testépítés vagy teljesen elmerül a szakmai képzés. Ehhez és más fontos hatékony izomnövekedést, a vállrészen.
A core izmokat, a vállöv az úgynevezett delta és trapéz. Ezt a terminológiát az úgynevezett felelős izmokat a nagy részét a növekedés a vállát.
Hogyan építsünk a vállán?
Jellemző speciális képzést kiegyensúlyozott testmozgás, amely minden izom a vállöv. Művészet monoton munka csak a trapéz, és elfelejti, hogy töltse be az elülső, középső és hátsó köteg izom, nem lehet elérni a kívánt eredményt. Ebben a tekintetben, kezdve a testépítők javasoljuk, hogy a vonat együtt egy profi oktató.
Mielőtt bármilyen erősítő edzés az izmokat el kell készíteni. Ehhez teljesít egyszerű bemelegítés, amely körkörös mozdulatokkal a kezét vagy sokoldalú. Az alapvető képzési folyamat a növekedés az izomtömeg, a vállöv sorozatából áll gyakorlatokat.
Kezdheted a fekvenyomás súlyzó ülés. Attól függően, hogy a fizikai állapot és a készletek az ismétlések lehet változtatni. Egy másik lehetőség, hogy nyomja meg a súlyzók ül. Segítségével ezek a gyakorlatok egy bizonyos nyomást kap első trapéz izmokat. Hatékony emelkedni fog, és tenyésztési kezét súlyzókkal álló helyzetben. Attól függően, hogy a mozgástartomány fog elindulni a különböző típusú izomrostok. Ezek a gyakorlatok fejlesztése az elülső, oldalsó és hátsó izmait trapéz.
A képzés minőségét szükséges kiválasztani az optimális súly súlyzórudaknak és súlyzók. A hatékony munka időtartama megtartása a súlyt kell 20-40 egyetlen megközelítés. Ha megtartja a súlyát nem lehetséges, akkor először emelni a maximális súlyt, és tovább képzés hosszabb kevésbé nagy terhelés.
Ezek a példák a gyakorlatok - ez csak egy része a lehetséges terhelés az izmok a vállöv.
Váll izom növekedés függ az emberi táplálkozásra és többnyire normális étrend nem elég. Ezzel kapcsolatban megállapított tény jelentős teljesítményű terhelések mellékelni kell egy további tápanyagbevitel.
Az alapvető adalékok közé készítmények, amelyek egy fehérje, kreatin, kalcium, szénhidrátot és zsírt. Fehérje anyagot szolgáltat testét alkotó izmok. A kreatin növeli a kitartást és a gyors regenerálódást.
A professzionális testépítő létezik teljes programok, amelyek optimálisan megfogalmazott arányait gyógyszerek, leírja ezek hatását a szervezetben, és az alapvető szabályokat a felvételi.