Hogyan vonat harcosok kevert harcművészetek gyakorlatok, hogy neked egy szuper-katona
Ugyanakkor, és próbálja meg elvégezni a szokásos boxedzéshez.
Állandó összetett gyakorlatok, mint sokk sportok, mint a boksz, muay thai és kick-box.
1 kötél.
Mennyit 3 szett 3 perc, a többi 1 perc.
A 40-es elfogadását az amerikai hadsereg, az újonc volt, hogy átadja a norma 40 Burpoe percenként. Ha képesek végrehajtani nem hajlott, nehezen lélegzett - Azt hiszem, az amerikai tengerészgyalogosok.
Igaz, akkor Burpoe nélkül felugrott a pamut. De most ezek egy kicsit modernizált :)
Hogyan 10-szer a kötél lesz csak jobb.
3. árnyék boksz.
Hihetetlenül jó ökölvívó gyakorlat. Kész ismét 1 kerek, majd pihenni. Forduló - 3 perc. Rest - 1 perc. Árnyékbokszolásról - ez az, amikor tudod képzelni, hogy mielőtt egy láthatatlan ellenség kezd thrash hogy vannak olyan erők. Tehát merüljön alatta, ami egy bal egyenes, bal horog, felütés, és ilyesmi.
De meg tudod csinálni árnyék boksz súlyokkal. A tűzött tartja 1-2 kg gantelki és hasonlóképpen indul ál képzeletbeli ellenfél. A történelem harcművészetek, csak egy ember képes volt nyerni a harcot az árnyék. Ez volt Chuck Norris. De akkor kitalálta :)
4 felhúzás.
Ahogy a hatalom gyakorlására, ha a teljes szervezet részt? Cool mi? alacsony leülni, fogd karmok elhelyezhet, boltívek hátán, és mászni 3 szett 10-12-szer üzemi tömegét.
Squat 5 egy további súlyt.
Egy másik jó lifterskoe gyakorlat. De a boksz van szüksége erős lábak! Miért? Az erősebb láb - jobb ökölvívó tartja a gyűrűt, és annál gyorsabban lesz képes forgatni a törzs a törekvés egy kiütést.
3 db 10-12-szer az üzemeltetési tömeg és tartja magát tenni.
6 húzódzkodás.
Classic. Lehet leírni az előnyeit húzódzkodás teljes mennyiség. De túl lusta. Tehát jobb, csak akasztani a bárban, és nem 3 sorozat 30 - és több időt.
7 Swing súlyokkal.
Egy másik módja a szivattyú az egész testet egyszerre. És ez jobb, hogy próbálja ki.
8 Push-up tapsol.
Szeretnél egy villámcsapás - indul push-up tapsol. Minél több - annál jobb.
Ennél talán az összes. Minden tudták, hogy ha egy kemény harcos tettünk. Bár lehetséges, hogy tanácsot adjon egy másik nyilvántartás box részben. Ijesztő nem.
Mint a cucc? Ossza meg barátaival a társadalmi hálózatok.