Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fél segítségével fitball legjobb gyakorlatok
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a fél segítségével Fitball: hatékony edzést
Fitball - big Ugráló labda 55-75 cm átmérőjű, használják aerobic.
Gyakorlatok fitball túlnyomó része az a terhelés az izomcsoportok, segít a helyes testtartás, javítja a koordinációt és a rugalmasság. A kör alakú, a labda teszi elvégezni mozgások nagyobb amplitúdóval, és instabilitása okozza az izmok tartani a folyamatos feszültség egyensúlyát.
Távolítsuk el az oldalán és a testmozgás
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a oldalon egy fitball? Kezdés képzés fitball a medence mozgását. Ez magában foglalja a hasizmok, fenék és a lábak. A kiindulási helyzet ugyanakkor - ül egy fitball, hát egyenes, lába a padlón, vállai. Kezdje roll a labdát oldalról a másikra a fenék, a törzs, így nem dönthető, vagy oldalra vagy hátra és előre. Ha ezt a gyakorlatot helyesen, úgy érzi a feszültséget ferde. Minden irányban van, hogy akár 15 ismétlést.
A következő gyakorlat - oldalsó ívek, támaszkodva az egyik térdét. Kelj fel, hogy a kiinduló helyzetbe - térdre. Fitball tegye a jobb, őt a jobb keze. Bend bal láb a térd és állítsa elő. Szerezd meg a bal kéz a feje mögött, a test meg van döntve, hogy a jogot, hogy a fitball. Ezután indítsa el, hogy végre sovány balra, mintha megpróbálta, hogy a test egy függőleges helyzetbe, mozgatása nélkül a csípőt. Azt kell tennie, valamint a 15 ismétlést mindkét oldalon.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a oldalon egy fitball? Tedd edzés lábfej. Kiinduló helyzet - fekvő fitball a jobb oldalon. Jobb kéz fekszenek a padlón, kiegyenesedik a lába, és támaszkodjon a külső a jobb lábát. Elkezdik emelni, és csökkentheti a bal lábát, de nem mahi. Meg kell egy lassú emelkedés és lassan engedje le a lábát. Ismételjük 15-ször mindkét lábát.
A következő gyakorlat az úgynevezett „órát”, és azt is végzett fitball. Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térde, és helyezzük egy fitball, majd forgassa el a saját jobbra és balra. Megteheti egy bonyolultabb változata: A labdát között a térd és emelje fel a lábait egy 90 fokos szögben. Ez a kiindulási helyzet, ahonnan meg kell, hogy csökkentse a lábát a jobb, majd a bal, és így 15-szer mindkét irányban.
Az átlagos ismétlések számát az egyik megközelítés - 15-20 tart, hetente háromszor. Gyakorlat óvatosan végezzük, amelynek középpontjában az izmok. Sorozatok között, hogy a kis szünet, 30-40 másodpercig. Órák után, az izmok kell egy jó szakaszon. Pihenjen után a munkát, hogy segítsen masszázs vagy szauna. Gyakorlatok komplex változási havonta egyszer.
Ha a képzést követően elvégzett 06:00 este, nem ajánlatos eszik, és csak egy pohár kefir.
Gyakorlatot fitball teszi, hogy lefogy, és fogyni minden korlátozás nélkül az életkor és az egészség. A legbiztonságosabb sporteszközök erősíteni fogja az izomzatot, növeli az anyagcserét, és hatékony égési extra kiló.