Hogyan aludni legalább négy órát eljárás REM alvás, szépség fogja megmenteni a világot

Gyermekkora óta mindenki tudja az igazságot, hogy az átlagember aludni 7-8 órát egy nap.

A közelmúltban a tudósok felfedezték, hogy a mutációk jelenlétét a hDEC2 gént, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklus, hogy szükség van a változásokat az alvás, és az alvás időtartamát lehet csökkenteni 4 órán át.

Az emberek egy gén mutációja, gyakran többet elérni az életben és a karrier. Sok híres ember, mint a korábbi brit miniszterelnök, Margaret Thatcher és a színész James Franco, kijelentette rövid alvás. Az igazság az ismeretlen, hogy összefüggésben egy gén mutációja hDEC2 vagy fejleszteni a szokás a REM alvás.

By the way, egy ága gyógyszer foglalkozik a tanulmány az alvás, alvászavar, a kezelés és az emberi egészségre gyakorolt ​​hatása az úgynevezett alvás. A szakértők azonban, akik tanulmányozzák alvási problémák említett alvás.

Így az elmúlt években a kutatók - az alvás arra a következtetésre jutott, hogy a szervezet az átlagember elég a négy és fél órát egy nap, hogy elég alvás, ami életet lehel, és frissíteni, és új erőt.

Mivel alvás áll váltakozó ciklusok, amelyek mindegyike a gyors és lassú fázisok. A tudósok azt találták, hogy az átlagos időtartama egy ciklus emberben - egy és fél óra. És a legjobb dolog, hogy felébredjen a ciklus végéig, amikor befejezett egy gyors fázisban. Ez az a fázis, ahol az álmok. Ebben az esetben az ébredés lesz könnyebb és élvezetesebb.

Gyakran tudatlanul vezetjük a riasztást egy bizonyos ideig, és ezáltal befolyásolják a mély alvás. Ebben az esetben, az emelkedés a számunkra nehéz. Somnology tájékoztatta a lehetőségét felhúzható ébresztőóra, hogy az idő az alvás volt több másfél órán keresztül. Például 4,5 óra, 6 óra és 7,5 óra. Ez a legjobb nem Dospat fél órát, mint aludni egy órát.

Somnology válaszolni erre a kérdésre, hogy az alvás egy rövid időre, talán csak kell, hogy kövesse egy sor elveket és szabályokat az alvás.

Nemrégiben egy alvás ideje olyan módszert fejlesztett ki a REM alvás egy személy aludni 4,5 órát és úgy érzi, minden nap tört az energia.

A technika a gyors szemmozgás alapján három alapvető összetevői a jó minőségű és egészséges alvás:

Szervezet horgonyzó

* Lefekvés előtt biztos, hogy szellőztetni a szobát is. A jelenléte nagy mennyiségű oxigén a szobában pozitív hatással az alvás minőségét. Emiatt célszerű aludni a nyitott ablaknál.

* A férfi öntött hideg rosszabb, mint a meleg. Ezért a vételi és az alvás alatt egy meleg takaró. Előnyösen a természetes anyag.

alvás feltételei

* Ha nem tud aludni, mert megakadályozza, hogy más hangok és villogó fény, majd speciális füldugót és blindfolds.

* Egy párnáját a fűszernövények. komlótobozra és levendula különösen alkalmas.

Mood aludni

* Bejutni a szokás járni lefekvés előtt. Elég, ha 15 perc alatt fordított a friss levegőn. Ezalatt az idő alatt a szervezet megkapja a szükséges alvást oxigént. Továbbá, a séta meg fogja könnyíteni a táplálék emésztését.

* Lefekvés előtt, hogy egy meleg zuhany. Az ilyen lelkek „elmossa” a negatív benyomások, érzelmek és pihenni a testet.

* Nem sokat eszik, és nem eszik este lefekvés előtt. Ebben az esetben a szervezet tölti minden energiáját a táplálék, hanem a saját hasznosítás. Hasznos előtt fél órával lefekvés inni egy csésze joghurt vagy kefir. Nem szabad használni lefekvés előtt frissítő italok - kávé, erős tea, narancslé, stb Sokkal jobb, hogy inni őket reggel, akkor itt te és ad egy lökést az energia kezdeni a napot.

* Állítsa be a cél -, hogy dolgozzon ki a szervezet tolerancia 5 óra alvás. Minden szokás alakul ki, átlagosan 21 nap.

* Az egyik hétvégén, hogy a szervezet, hogy aludni egy kicsit - mintegy hét-nyolc óra.

* Ágyba előtt 24:00. Ismert tudós Paul Bragg - megjegyezte, hogy éjfélig lábadozó emberek gyorsabban és jobban alszanak. A képlet - két óra alvás éjfél után jár egy éjfélig.