az elrendezés követelményeknek a termék, menüpontok, reggeli a felvonulás
Hozzászólás navigáció
Megy turisztika emberi test használ sok energiát. Kitölteni, attól függően, hogy a nehéz és az útvonal hossza, a napi étrendet kell tartalmaznia arról 2500-3500 kalóriát gyalogos nem túl magas fokú komplexitás és 4500-5000 kalória a komplex. Helyes táplálkozás során a láb menetelés, gyakorlatilag lehetetlen anélkül, hogy először kiszámítjuk a szükséges számú termékek elkészítése a menü elrendezését és hozzáértő termékek köre és száma az egyes táborban nap, és egyedül enni.
Összeállította részletes elrendezése a termékek nem csak biztosítja a jó táplálkozás a kampány során, hanem azt is lehetővé teszi, hogy a résztvevők nem rendelkeznek hátizsákok haszontalan terhet a plusz termékeket, hogy a végén a kampány, nagy valószínűséggel egyszerűen lehet dobni vagy megsemmisült.
Összeállításakor a termék elrendezést. Attól függően, hogy a személyes preferencia, az időjárási viszonyok és bonyolítja a tervezett első felében a nap pályaszakaszokon, általában ajánlani reggelire kiosztani mintegy 30% -a táplálék energia, az ebéd vagy uzsonna mintegy 35% -kal, vacsora körülbelül 25%, és a kézi erő mintegy 10% . A legkedvezőbb a tömegaránya a fehérje, zsír és szénhidrát egy 1: 1: 4.
Nagy jelentősége van a jelenléte az étrendben a vitaminok, amelyek javítják az általános állóképességet és segít, hogy nehéz terhek az utazás alatt gyalog. A nyár folyamán, a szükséges vitaminokat általában teljesül friss bogyós gyümölcsök, zöldségek és gyógynövények. Ha egy ilyen lehetőség az útvonal nem kerül sor, vagy kirándulás a tél, a hiányzó vitaminokat pótolni figyelembe szintetikus vitaminok.
Ennek alapján vesszük már szinte klasszikus áramkört tartalmazó reggeli, snack és vacsora, valamint egy zsebméretű ételeket. Az ilyen rendszer mindig lehetséges, hogy a szükséges módosításokat, hogy megfeleljen a feltételeknek a kampány, a saját ízlése és preferenciái. Az egyértelműség és kiindulási pontként, meg a kalóriabevitel 3000 kcal. ezek rendre. Reggeli - 900 kalória, nassolás - 1050 kcal, vacsora - 750 kalória, egy kézi erő - 300 kcal. Minden számok a menü-elrendezési beállítások alapján jelennek egy személy.
Reggeli biztosítania kell a szervezet teljesítménye az első felében a nap, mivel összetett akadályt az útvonal szakaszt, le kell küzdeni az időközben.
Opció 1-es szám reggeli menetelés
Option menü reggelire 1-es szám.
Hajdina elaludni sós forrásban lévő vízbe, és főzzük. Hajlandóság gabona meghatározni a szem és az íz. Hús, növényi olaj, szárított zöldségek és fűszerek hozzá a kása 5 percig pároljuk. Vagy azokat külön sült, ebben az esetben előre kell szárított zöldségek áztassa vízben. Paraszt táplálékot enni egyedül, vagy keksz, vagy használja a sütéshez. Brew kakaóport és hozzá egy koncentrált ital tejszínt a cukorral.
Option menü reggelire 2-es szám.
Ábra elalvásért sós forrásban lévő vízbe, és főzzük. Hajlandóság gabona meghatározni a szem és az íz. Hús, növényi olaj, szárított zöldségek és fűszerek hozzá a kása 5 percig pároljuk. Vagy azokat külön sült, ebben az esetben előre kell szárított zöldségek áztassa vízben. Füstölt kolbász enni egyedül vagy kekszet. Brew tea hibiszkusz, és hozzá a cukrot italt.
Option menü reggelire 3-as szám.
Víz, forralunk, hozzáadjuk a zabpehely és keverjük össze. Pároljuk 3-5 percig, folyamatos keverés közben. Add sűrített tejszínt a cukorral. Füstölt kolbász, sajt, száraz eszik egyedül vagy kekszet. Sört a teát és adjuk hozzá a cukrot italt.
Hajdina, rizs, és általában bármely sokkal kényelmesebb, hogy a far nem laza, kilogramm táskák, és már csomagolt dobozokban zsák 80-100 gramm. Darák ilyen csomagolás főzés egyszerűbb és kényelmesebb.
Legpraktikusabb készíteni előre saját szublimált húst, a sok receptet, az egyszerűtől a bonyolult. Ellenkező esetben akkor kell folytatni az extra súly formájában nehéz dobozokat.
Nyári kolbász.
Ez jobb, ha nem menteni, és hogy jó minőségű, bár drágább, de folyamatosan jobb és ízletesebb.
Sajt száraz.
Tesszük függetlenül a szokásos kemény sajt. Dörzsöljük át a reszelő, és szárítsuk meg az árnyékban elterjedésének egy vékony réteg a polietilén, körülbelül öt napig. Időnként keverjük. A kemencében, vagy a nap nem kap száraz, sajt folyik.
Növényi olaj.
Bármely, ízlés szerint. Feltétlenül kell, hogy részt vegyen a légmentes csomagolásban.
Sűrített tejszínt a cukorral.
Szárított zöldségek.
Egy nagyon hasznos mellett a menüben. A szárított állapotban mérjük kevés, és nem foglal sok helyet, ha nincs vágy, hogy száraz magad, akkor meg lehet vásárolni. Eladott zsákokban 30-40 gramm, mint egy stand-megjelenésű és keverékek. Legalább általában elég csak szárított hagyma és szárított sárgarépát.
Snack paraszt.
Vagy hasonló, különböző nevek a gyártók. Ez egy keveréke őrölt zsírt és fűszerek.
Ha lehetséges, szükség van arra, hogy egy csomó más, és egy csomó helyen nem veszik, de azt, hogy egy kellemes fajta íze elkészített ételeket. Nagyon jól bevált keverék fűszerekkel „olasz fűszerek”.
A kenyér és a kekszet.
Friss kenyér nem tart tovább, mint 2-3 nap, így jobb, ha helyette egy egyszerű és kényelmes zsemlemorzsával. függetlenül szárítószekrényben szeletelt rozs és búza kenyér. A súlya egy keksz közepes méretű - körülbelül 20 gramm. És rontják a fogak és rágni a kemény keksz nem szükséges. Ez áztassa forró víz vagy gőz felett a főzés során a gabona, majd egy kicsit száraz nyílt tűzön.