Ászana Adho Mukha shvanasana
A jóga, a helyzet Adho Mukha Shvanasana is nevezett pozícióban szájkosár kutyák le. Ez az egyik legfontosabb ászana a jóga. Her gyakorlatban mindkét kezdő és haladó jógik.
Leírás testtartás
Végrehajtásához hozzáértő Adho Mukha Shvanasana végzi a következő műveleteket:
- Get négykézláb. Hands váll szélesség mellett, de található előtt a vállak néhány centimétert, az ujjak „look” előre. Hígított egy kis térdét. alsó végtagok ujjai pihenni a padlón.
- Koncentrálva a hangsúly a kéz, térd hajlított lassú ütemben felvenni. Gerinc húzódik, hip visszamenni. A törzs és a kezek helyezik egy egyenes vonal.
- Lassan kiegyenesedik a térd, de egyenes háttal. A kezdők nem tesz a sarok a földön először. A test van kialakítva egy háromszög. Ha nehéz kiegyenesíteni a térdét, akkor őket enyhén behajlítva. Fokozatosan kiderül egy szép háromszöget.
- A belégzéskor a test emelkedik kilégzés - a lábak kiegyenesedett.
- Mivel a ászana kontroll sima légzés, és a válla kiegyenesedett.
Kezdők maradjon a pózt 10-30 másodpercig. fokozatosan engedjük fel egy perc alatt. Gyakorlat ismétlés 3-5 alkalommal. Ismétlések közötti a többit. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor telepíteni több, mint a váll, és egy mélyebb vályú a mellkasi régióban a hátsó, a fej tetején érintkezik a talajjal.
fontos árnyalatok
Jelent kutya szájkosár fordult le módszeresen rendesen fontos:
- Prések kezét egy emelvényen, ujjak széttárt.
- Foot hozott párhuzamos helyzetben egymásnak, húzza a lábujjak előre.
- Próbálják tartani az egyenes láb, a csípő, mintha „lezárja” belül, fenék „bontsa” kifelé.
- Mellkasi felhúzva a combjait.
- Tailbone nyúlik az ég felé.
- Gyomor pihenni.
- Váll szélesség mellett, hogy tegye a lábát, és az azonos távolságra legyen a térd. A helyzet a csípő és a kéz, tartott derékszögben kapcsolatban a padlón.
- Lengőkarok nyak, hát, húzás és forgalomba őket egy sorban.
- Térd egyenes, sarok préselt a földre.
Fontos, hogy pontosan választani időszak közepén a lábak és kezek. Ebből a célból, menj a léc pozícióját kitárt karral. Mint látható a képen.
Ezután a vállak fölött a csuklót és sarok fölött pad a hüvelykujját lefelé. A medence emelte, de a kezek és a lábak nem mozognak. Tudod, hogy rövidebb a távolság a kezét, hogy a láb. Könnyebb megtartani a sarka a támogatást, de a kerekítés a hát alsó részén, ami csökkenti a hatékonyságát ászanákat. Hogy könnyebb elvégezni egy póz kutya szájkosár le, akkor kell használni a képzelet, ha létrehozott egy hegyre, ahol a két lejtő, a hegy tetején található, a farkcsont. Próbálja meg szimulálni a hegyét a lényeg, és a lejtők meredekebb. Folyamatosan, hogy a push a padlóról a kezével.
Annak érdekében, hogy megfelelő helyre nem tud a következő dolgokat:
- felemeli az ujjak;
- testsúly mozgatni karjaiba;
- emelje fel a fejét, van egy feszültség a nyaki gerinc, ami zavar az agyi keringés.
Mi a teendő, ha úgy érzem, rossz közérzet?
Nem minden kutya szájkosár le felváltva. Az okok különbözőek lehetnek:
- gyenge csukló;
- érezte merevség térdinak;
- lehajol, sajgó fájdalom a hát; ragasztás pengét.
Ha egy személy a fájdalom, akkor lehet módosítani a pozíciót.
csukló fájdalom
Ez a probléma elég gyakori. Fontos, hogy bővítse a jó kéz- és lábujjak horpadás van alapja a padlón, de nem a központ a tenyér vagy a csukló, majd a gyakorlat számára előnyös. Néha, és a megfelelő módon kell csinálni egy póz személy fájdalmat érez. Ebben az esetben a következő intézkedéseket: Változások a testtartás, a hangsúly az alkaron, amelynek területén található a váll szélessége. Ezt a pózt a Dolphin. Nyúlnak vissza kell, hogy álljon vissza a lapockák közötti területen süllyed lefelé.
Használata hélium párna gyakorlásának megkönnyítése. Zárnak körül a pálmafák alatt és a térd. Most van párna, csukló támogatása, jelentősen csökkentve a terhet ró rájuk.
merevség érzés a hátsó combizmok
Túl sok ember nem tudja kiegyenesíteni a térdét. Ez azért van, mert a hát izmait nem nyúlt és merevséget. Kezdetben hagyjuk csak felemeli a sarok, térd enyhén behajlítva, húzza fel a farkcsont, fenék kifelé tágulni. Fokozatosan próbálja kiegyenesíteni a lábát. Ha úgy érzi, hogy a hátsó kezd kerekíteni, stop. A kiindulási pont az egyenes háttal, így rendszeresen részt, térd feltétlenül felegyenesedett, és a lábad fog pihenni a padlón.
túl nehéz
Előfordul, hogy a gyakorlat során, az első másodpercben kezet, lábat és csak azt, hogy leesik a földre. Ebben a helyzetben fontos, hogy tegyen meg mindent fokozatosan: Maradjunk a jelent csak két lélegzet, és menj Balasan semmilyen lehetőséget.
Lehetetlen teljesen ellazulnak, így aktiválja a lábát, podgibayutsya ujjaik. És továbbra is változtatni pózok Kutyák és Balasan egy kényelmes ritmust. A váltakozás a pihenés és a stressz hatással van az idegrendszerre hatékonyan. Idővel lesz képes tovább maradni a póz a kutyák. Emelje fel a kezét felett támogatás segítségével egy szék vagy falra.
A lényeg, hogy ne hagyja abba, mert a kutya pofáját le - az egyik legfontosabb a jóga, segíti a regenerálódást.
A pozitív hatás az egészség
Jelentenek Le kutya szájkosár számos pozitív hatása van az emberi szervezetre:
- kilábalás fáradtság;
- folytatódik elvesztette az energia;
- Javított érzés a lábakban;
- Tart a fájdalmat és stresszt a sarok;
- testtartás segít erősíteni a boka, a vádli izmok vonzó alak;
- lapátok legjobb lépés;
- javított kondíció az artritisz kialakulását a váll ízületek;
- egyszer fejbe lesz rohanás a vér, frissített sejtek az agyban. Mindez hozzájárul a javulás az arcbőr; Aktiválja a belek.
Adho Mukha Shvansanu előny, ha aggódik:
- lúdtalp;
- Kimutatása dorzális púp;
- gyenge mobilitás a pengék;
- arthritis a váll ízületek;
- anémia;
- egyensúlytalanság az emésztőrendszer (gyomor fájdalmak, egy bővelkedés epe, székrekedés), túlsúlyos;
- A hő hatására a stroke;
- fáradtság;
- depresszió.
Ellenjavallatok
- Nem lehet, hogy a póz kutya szájkosár le a fenti indikációk:
- magasabb, mint a normális vérnyomás;
- kéztőcsatorna szindróma (lapított ideg, ami lehetetlenné teszi, hogy felfeküdjenek a tenyér);
- hasmenés;
- fájdalom a fej;
- a terhesség végén.