Alapjai futó fogyás, a használat és a foglalkozás kárt, hozzon létre
Küzdelem a túlsúlyos emberek évekig tart. Egészen a közelmúltig, sok nő és férfi úgy gondolta, hogy segít nekik megszabadulni a gyűlölt extra kilogramm lesz megfelelően megválasztott diéta, de ma az emberek tisztában vannak a nagy hatékonyság kombinációjának megfelelő diéta és a testmozgás. Run közül kiemelkedik a különböző típusú sport fogyni - az egyik legrégebbi és hatékony módszerek fogyás.
Jellemző futó fogyás és az alapvető hasznos tulajdonságok
Annak érdekében, hogy a megfelelő szintű egészségügyi, meg kell, hogy rendszeresen gyakorolja az izmok az egész testet. A legjobb asszisztens ebben a szakmában lehet futtatni. Ez erősíti a szívizmot, ami erősebb, ami hozzájárul az intenzív kiutasítás a vér és javítja a keringést a szervezetben. Ennek során a sífutó fizikai stressz akkor jelentkezik, értágulat, a vérnyomás normalizálása. Amellett, hogy ezek a pozitív tulajdonságait, futás a következő előnyökkel jár:
• növeli a szervezet védekező ellenzék vírusfertőzések;
• Növeli az energiát és a hatékonyság;
• írja a verejték az edzés alatt a káros méreganyagokat és hulladékok, a test;
• oxigénszármazék sejtek;
• normalizálja az anyagcsere folyamatokat és a magas koleszterinszint a szervezetben;
• segít elégetni extra kilogramm, és ennek eredményeként - fogyás;
• a legjobb fajta pihenés bármiféle aktivitás és élethelyzetek;
• javítja a működését, a szív-és érrendszer;
• megállapítja koordináció.
Miután egy szisztematikus és rendszeres sífutó képzés látható eredményei a következők:
• mennyiségének csökkentése a test centiméter, fogyás;
• megerősítését minden izomcsoport;
• az immunrendszer javulása;
• oxigénnel kezelik az agyat, és ennek eredményeként a fejlesztések szellemi munkát.
Állandó jogging meghosszabbíthatja az emberi élet 6 év - így a tudósok úgy vélik. Azt is bizonyították, hogy az információ tárolására folyamatok rendszeres verseny felerősödött. Különösen hasznos fog futni az emberek a betegség dystonia. Csakúgy, mint kocogni reggelente egyenértékű több csésze kávét, de a legjobb alternatíva.
Az alapvető szabályok a futás fogyás
Először is, meg kell hangolni, hogy az a tény, hogy a futás a fogyás nem ad azonnali eredményt egy jelentős súlycsökkenés. A kedvező eredmény csak akkor lehetséges, ha a rendszeres és napi rendszerességgel, hogy egy adott időpontban az ilyen törekvések. Futtatásához részesült, meg kell tenni bizonyos szabályok szerint.
1. Minden gyakorlatlan test nehéz lesz elviselni jelentős fizikai megterhelés. Ezért meg kell végezni jogging fokozatos felvenni a ritmust. A mindent meg kell hallgatni a test, hogy nem fut a végén erők, vagy ha van fájdalom bárhol. Minden emberi alkalmazkodás a futás is előfordulhat különböző módon: valaki hozzászokik gyorsan, de mások több időt igényel.
2. A legjobb kezdeni, hogy végezzen az első osztályú, hogy nem fut, de a hétköznapi gyalogosan. Idővel, hogy növelni kell a sebességet, a távolságot növelni. Sok függ majd a kezdeti tömeg és a fizikai állóképesség. Emberek túlsúlyosak megkezdése előtt egy osztály, akkor forduljon orvosához.
3. Helyezze jogging kell választani távol a pályáktól, emberek. Ez ideális erre a célra stadion, park, nyomvonal az erdőben területen. Minél több szabálytalanság az úton, örömet és bánatot, a Jog lesz produktív. Aszfalt - nem a legjobb helyen jár, hogy van egy nagy a sérülés veszélye.
4. Mielőtt jog szükséges bemelegítés időtartama 10 perc. Távozás jogging kell nyújtani minden izomcsoport.
5. A kezdők a sport kocogás legyen időtartama 15-20 perc. Az átlagos arány segít fenntartani a szervezet nem túlterhelt neki, de ugyanakkor kezdődik folyamatok kalóriák elégetése, és fokozza az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Gyakorisága fut legalább hetente 3-szor, az időtartam fokozatosan kell növelni, és 60 perc alatt.
6. Az első 10-15 nap futás kap kemény. Izomláz, hogy emlékeztessem magam minden alkalommal, amikor mozog. Ez az időszak el kell viselni, és akkor majd futtatni egy teljes szokás, így a díjat az elevenség és a jó hangulat.
7. Meg kell, hogy hasznos szokás előtt és után futni, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot. Ezek a mérések segítenek az egészség megőrzéséhez. Optimális teljesítmény 120-130 ütés percenként. Bármilyen gyorsulás impulzus nem haladhatja meg a 70% -át a kezdeti sebesség futni. Általában visszatér a korábbi értékre impulzus után 25-30 perc.
8. A nagyobb hatékonyság eltér a szokásos futás és intervallum. Ez magában foglalja a gyors váltakozása sprint és lassú hosszú. Amennyiben normál működési 30 percig lehet állítani az 300 g, akkor az intervallum - 500 g
Hasznos tippek a futók: hogyan lehet növelni a hatékonyságot a futás fogyás
Így a fő támogató ajánlások fogyás, ha fut:
• minden alkalommal meg kell, hogy kövesse a levegőt, különösen azokban a pillanatokban a képzés, ha a tempó változik. A hibás légzés során az átmenet egy gyorsabb ütemű minden erőfeszítés hiábavaló lesz;
• Ne legyen túl gyorsan halad, hogy növelje a tempót, nem mindig jelent jobb gyorsan. Fontos, hogy jól érzik magukat a futás közben, akkor a sebességet egyedileg a test;
• akkor feltétlenül próbáld ki mindenféle versenyek és dönt az optimális és megfelelő az Ön számára. Van futás a hosszú és rövid távolságokra, akadályok, és mások;
• légzés a szájon keresztül csak akkor szükséges, a futás közben, így és belégzés és a kilégzés. Nyugta oxigén orron jelentősen lelassul, így ha levegőt az orron keresztül lehet folyamatosan próbára hiány a levegő;
• Ne felelősen a választott forma és futócipőt. Az utolsó biztosan nem érdemes megmenteni, hanem inkább egy speciálisan tervezett híres márka cipők kocogás. Így lehetséges, hogy csökkenti annak valószínűségét, láb sérülések. A válogatott ruhák a jövője attól függ, az az érzés, az órákon és a kényelmet.
Az optimális idő kocogás és a futás ellenjavallatok fogyókúra
Nagyon jogging függ a várakozási idő erre - a hatás a test készült más. Futó reggel erősíti a test rendszerek, mint például a szív-és érrendszeri és idegrendszeri. A nappali menetjelző erősíti az izmokat, annál jobb. Futás az esti órákban a leghatékonyabban zsírt éget, és alkalmas az emberek szeretnének fogyni. Tehát, ha szembe a cél, hogy elveszít néhány kilót - nyugodtan választhat egy esti futás kalóriát éget.
Abban az esetben lehet eredményesen lefolytatni futás este, ne add fel, és fut egy másik napszakban. Futás a nap folyamán vagy reggel képes javítani a feltétele a szervezet egészét, és kevésbé produktív, de még mindig küszködik súlyfelesleggel.
Ha jogging gyakorlatokat a tervek szerint reggel, akkor végre kell hajtani őket reggeli előtt éhgyomorra. Mielőtt az este futni, hogy az élelmiszer szükséges 2 óra vagy 1 óra után. Hang fel az izmokat, mielőtt futni segítséget zuhany, edzés után meg kell melegíteni.
A legjobb intervallum a futás - 6,30-7,30, 11.00-12.00, 16.00-18.00. Ilyenkor az izmok leginkább kész fogadni terhelés.
Ott van a futás és bizonyos ellenjavallatok:
• Ne fuss emberek betegségek a szív-és érrendszer, különösen, szívelégtelenség, magas vérnyomás, szívbetegségek,
• nem lehet futtatni akut vagy krónikus betegségek közös;
• jelenléte a gyulladásos folyamatok - még egy ok arra, hogy otthon maradjon;
• nem szükséges, hogy vegyenek részt a futás számára gyomorfekély és 12 nyombélfekély betegség;
• összeegyeztethetetlen a futás a gerinc betegség, mely deformálja a csigolyák, mint a deréktáji fájdalom, csontritkulás;
• A műtét utáni időszakban, vagy azt követően súlyos sérülést tartózkodnia kell a futás;
• Ne fuss egy erős rövidlátás -6;
• Ha a betegség visszerek nem tud futni;
• lapos és asztma - olyan betegség, amely nem szükséges futtatni.
Kezdve futó edzés, meg kell gondolni a megfelelő táplálkozás. Miután egy sor az intézkedések elősegítik a fogyni sokkal gyorsabb.