57 Ways, hogy lefogy véglegesen tanácsot tudósok (1. rész)
N A veszteség extra kilogramm tűnik örökre többféle délibáb. BeautyHack megosztja tanácsot, hogyan lehet fogyni, a tömeg nem jött vissza.
Reggelizik magad
És nem csak a reggeli és a kiadós reggelit lenyűgöző. A kutatók a londoni Imperial College találta, hogy azok, akik hagyja az első étkezés, sokkal aktívabban reagál a képek vysokokalloriynyh termékeket. Ezen felül, az emberek, akik inkább egy könnyű reggeli, gyorsan emel ghrelin - „éhség hormon”, amely serkenti a táplálkozási viselkedés.
Befejezés reggeli desszert
A Medical Center Tel Aviv-i Egyetem végzett egy kísérletet: az egyik csoport a tantárgyak ajánlottak reggeli, amely 304 kalóriát és 10 gramm szénhidrátot, míg a második csoport evett reggelire 600 kalóriát 60 gramm szénhidrátot formájában csokoládé, fánk vagy cookie-kat. 8 hónapig a kísérletben résztvevő személyeket elvesztette átlagosan 15 kilogramm. De visszanyerte 10 kiló után a csoport tagjai fogyasztott kis mennyiségű szénhidrátot, és a többi, éppen ellenkezőleg, csökkent 7. A tudósok szerint, akik megengedhetünk az édes reggel könnyebb volt ragaszkodni a diéta, a többi a nap.
30 gramm rost naponta
Itt van egy másik tanulmány szerint az American Heart Association. A tudósok összehasonlították a két csoport, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt, a résztvevők a szigorú diéta, fogyasztó egy bizonyos mennyiségű kalóriát naponta, míg a második csoport a tárgyak egyszerűen eszik 30 gramm rostot egy nap, összpontosítva kalóriát. Három hónap után, kiváló eredményeket kaptunk, és az első és a második: az egészségét tárgyak javult, és testsúlycsökkenés.
Ízesített fűszerek ételek
A kapszaicint chili paprika, felgyorsítja az anyagcserét, és segíti a zsírégetést.
fagyasztható zöldségek
Már beszéltünk a technika fagyasztás szokatlan termékeket, amit hasznosnak találhat. De még banális betakarítás zöldségek és bogyók a téli és tárolja azokat a fagyasztóba - egy nagy ötlet. Alacsony hőmérsékleteken nem veszítik el hasznos tulajdonságait.
Egyél kevesebb húst
Ha az ötlet, hogy a vegetáriánus úgy gondolja, utópisztikus, csak változatossá tegyék menü más növényi termék tartalmaz fehérjét. Például egy része fekete bab 15 gramm fehérjét, és a gomba is, és nem helyettesíti a darált húst az összes kedvenc ételeket.
Ne add fel a tejtermékek
A tej gazdag kalciumban és D-vitamin Tejtermék segít izomra és javítja az anyagcserét.
sovány fehérjét
46 gramm naponta - ráta a fehérje a nők, a férfiak ez a szám valamivel magasabb - 56. Ha fogyasztanak a fehérje mennyiségét, a test lesz kiadások sok időt megemészteni, nem figyelt, hogy az étel gazdag zsírok és a szénhidrátok.
Ital fekete kávé
American Journal of Clinical Nutrition tények oszlik: egy csésze kávét reggelire növelheti anyagcsere 12% -kal három órán keresztül. Ez azonban nem ok arra, hogy magát a 4 csésze kávé naponta.
Megfelelően öntsünk bort a pohárba, és ne vigyük túlzásba a bor
Egy adag bort (negyed egy nagy pohár) tartalmaz 125 kalóriát tartalmaz. Ez azt jelenti, ivás után három pohár, kapsz 375 kalóriát. És ez akkora, mint egy kis vacsorát.
Pisztácia, mint a táplálékot
Ezek dió - a tökéletes snack. Először is figyelmet igényelnek a tisztítás során, ami azt jelenti, akkor lassabb. És másodszor, a 28 g pisztácia tartalmazott 6 gramm fehérjét és 3 gramm rost.
Nem tartalmaz alkoholt
Amellett, hogy az alkohol maga is meglehetősen magas kalóriatartalmú termék, ez is növeli az érzékenységet a szagló szervek illata junk food. Ezért az alkoholtartalmú italok gyakran kombinálják egészségtelen táplálkozás.
Egyszeresen telítetlen zsírsavak
Ezek a zsírsavak - a legtöbb segítők, mint ellenséget. Nő vett részt a vizsgálatban, és naponta elfogyasztott 1600 kalória naponta együtt ételek, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak egyszeresen telítetlen zsírsavak, elvesztette a harmadik a zsírt a hasi területen mindössze 4 hét. Legyen ez a szabály, hogy díszítse a salátát egy marék dió, adjuk hozzá az olívaolajat, párolt zöldség, vagy enni pirítóst avokádó reggelire.
Ügyeljen arra, hogy a cukor szintjét a termékekben
Biztos, hogy többet eszik cukrot, mint gondolná. Az átlagember fogyaszt 22 teáskanál cukor kanál naponta. Bár ez az arány mindössze 7 kanál.
A 85 gramm tonhal tartalmaz 25 gramm fehérjét és 157 kalóriát tartalmaz. Ez a termék egy nagy mellett a kenyér, saláták és egy pár kekszet.
A spenót és más leveles zöldségek sötétzöld gazdag magnéziumban. Három évvel ezelőtt a tudósok végeztek egy tanulmányt, amely bebizonyította, hogy az emberek, akik fogyasztanak sok magnéziumot, alacsony vércukorszint.
Omega-3 álló lazac, hering vagy tonhal aktiválásához zsírégetést, csökkenti a cukor mennyiségét a vérben, és szabályozza az anyagcserét.
Először levest, majd egy szendvicset
Ha elkezd egy étkezés csirke húsleves vagy vegetáriánus leves, rostokban gazdag, akkor vágott kalória 20% -kal étkezés.
Egyesíti fehérjetartalmú ételek gyümölcsökkel
Az Apple és egy pohár tej ad 10 gramm fehérjét, 5 g rost és 200 kalóriát. Half avokádó és 56 gramm sajt (200 kalória) akkor 9 gramm fehérjét és 7 gramm rostot tartalmaz.
Cserélje fehér kenyér, teljes kiőrlésű
Íme az eredmények egy másik tanulmány: Nők a diétás menü volt barna kenyér, barna rizs és pattogatott kukorica, csökkentette a növekvő súlya 49% -kal.
Ne aggódj glutén
Tény, hogy a probléma a kár, hogy a glutén kell komolyan aggódnia azoknak, akik diagnosztizált coeliakia - a betegség a vékonybél, ami arra utal, glutén intolerancia.
Ügyeljen arra, hogy a hang ételek
Minél alacsonyabb a szín kontrasztot a edények és poharak, annál többet fog enni vacsorára.
lásd még
Állandó szakértői Svetlana Shidlovskaya oszlopot egyensúlyban menü a nap és a közös alapvető fogyás szabályokat kell követni.
Xenia Wagner - mit mondjak, hogy magát az utat az ideális szám.
Álló oszlop Shidlovskaya Svetlana megosztott vele receptje az AP készült húsgombóc és kiegyensúlyozott menü napi azok számára, akik követik a szám.
Száma vegan és vegetratsiantsev lavina növekszik. BeautyHack rasskazyyaet aki a csillagok hirdessétek az elutasítás a hús és ragaszkodik alternatív energiaellátó rendszer.
BeautyHack vizsgálja a leggyakoribb hibákat és mítoszok reggeli együtt Kate Medushkinoy - ismert táplálkozási, fitness edző és a projekt vezetője az egészséges táplálkozás „Bikini Bum Medushkinoy Kate.”
- VKontakte
- Instagramm
- Osztálytársak
- YouTube