10 szabályok, hogyan lehet leszokni a dohányzásról
10 szabályok „hogyan lehet leszokni a dohányzásról a személyzet tagjai állami szervezet” amerikaiak jogai nem dohányzó. "
A pszichológusok szerint, a dohányzás abbahagyására - az egyik legnehezebb feladat, amellyel egy személy arcát. Annak érdekében, hogy szenvedők, hogy megszabaduljon egy rossz szokás, a civil szervezetek munkatársai „Az amerikaiak a jogait nem dohányzók” (amerikaiak dohányfüstnek való jog) fogalmaztuk 10 szabályokat, ezzel, hogy a dohányosok vehet bármely fiókot próbáltak leszokni a dohányzásról - és ez lehet elérni némi sikert . Szóval, ha egyszer és mindenkorra HAGYJA cigaretta, a következő:
1. helyesen kiemelhet kulcsfontosságú pontokat. American Cancer Society nem javasolja az „I leszokni a dohányzásról.” Meg kell helyette azt mondja: „Nem akarom, hogy a füst”. A különbség a megjelenés láthatatlan, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy jelentős szerepet játszik a pszichológiai hangulat a személy.
2. Végezzen alapos önvizsgálatra. Azaz, hogy mikor leginkább szeretnénk füst: az autóban, a munkahelyen, evés után, lefekvés előtt? A feladat - meghatározni, amikor a füst, hogy megfigyelje a rituális, majd cserélje ki a többi cigaretta rituális szertartás. Például ahelyett, hogy egy cigaretta, lefekvés előtt enni egy almát, vagy dobja hússzor a levegőbe gyufásdoboz. Ez tényleg segít, ha még tízszer mély lélegzetet. Szintén segít a rágógumi, cukorka, stb
3. Kipróbált gyógyszerek, amelyek célja, hogy segítse az embereket a dohányzásról. Azonban különösen azokat nem lehet bízni, mert a legfontosabb dolog ebben az esetben - a meghatározása és az ember akarata.
4. Győződjön meg a helyességét a döntést, hogy hagyják abba a dohányzást. Ez elég ahhoz, hogy írják le egy darab papírra a kár, amit hoztál, és hozhat cigarettát. Például: cigaretta töltök annyi naponta. Egy év, ez az összeg. Mivel a cigaretta I megfájdult tovább. A gyerekeim hozzám füst, és azt is szeretné kipróbálni, stb A pillanat, amikor igazán akar dohányozni, akkor kap a papírt és elolvasta.
5. Ne feledje, hogy a fizikai vágy, hogy a füst nem folytatódik a végtelenségig. A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai vágy a dohány belül eltűnik 48-72 órával az utolsó cigarettát. Ezután meg kell harcolni nem a fizikai és pszichés függőség.
6. Az egyik legjobb módja, hogy megkönnyítse kivonását dohány - gyakorlat. Képzés kell kezdeni, mielőtt elkezdi leszokni a dohányzásról. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik élnek sokkal könnyebb és gyorsabb, hogy elválasztott gyerek a dohányzás. Ezen túlmenően, a testmozgás segít fenntartani a normál súly, annyi volt dohányosok elkezdenek hízni után gyorsan feladja a dohány.
7. Egy része a cigaretta csak kifogás egy szünetet. Ahelyett, hogy megy a dohányzó szoba, csak egy kicsit sétálni az utcán.
8. Szükség van a segítségre a rokonok. Kérd meg a családtagokat és barátokat nem teszi lehetővé, hogy cigarettát vásárolni, hogy ha a cég, ha kicseréli a cigaretta - egy sétát. Amikor elkezd leszokni a dohányzásról, meg kell leküzdeni túl sok kísértésnek. Ezért jobb, ha nem, hogy kísértésbe sors, és egy ideig nem ment a „dohányzás” fél, bárok, stb
9. Az emlékezés Otthon Hiba: ha csökkentette a naponta elszívott cigaretták, hogy az egyik, akkor folytatja a dohányzást. Próbálja megállítani újra és újra.
10. Ne veszítse el a reményt.