Reggeli bemelegítés, hogyan, hogy felmelegedjen a reggeleket, miért van szükség
Annak érdekében, hogy magát és a test alakja nem kell menni nagy áldozatokat. Tornatermekben és jogging biztosan nagyon hasznos, de nem kritikus. Az emberek többségének tudatában, váltak szinte az egyetlen módja annak, hogy vigyázzon az egészséget, ami nem ez a helyzet. Minden sokkal könnyebb - csak ne feledjük, a szovjet időkben. Ez, természetesen, a reggeli edzés. A régi időkben, ő fizetett sok figyelmet, mert a nemzet erős volt és egészséges. Ebben a cikkben fogunk beszélni részletesen erről a folyamatról, vigyázni a szervezetben.
Miért kell végezni a reggeli edzés?
Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, hogy ez elegendő ahhoz, hogy egy egyszerű példát. Tegyük fel, hogy az autót. Ül a volán mögé, akkor ne próbálja azonnal dolgozzon ki egy sebessége 200 km / h, igaz? És ezt nem csak biztonsági okokból, és nem szegik meg a szabályokat. A hideg motor egyszerűen nem képes megbirkózni a hirtelen erőszak és sikertelen.
Sőt, a testünk - ez is egy olyan gép. Csak ahelyett, fém alkatrészek, akkor használja a biológiai anyag. Alapvetően majdnem ugyanaz. Ahhoz, hogy egy sprint versenyen, amit az emberek az elején? Ez így van - egy jó bemelegítés. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy javítsa az eredményeket. Elsődleges célja, hogy megakadályozza a termelés különböző sérülések. Hideg ízületek és szalagok sokkal hajlamosabbak a sérülés, rándulások és húzódások.
Reggel bemelegítő alatt egy közel azonos jelentéssel, de egy kicsit más formában. Azt is felmelegszik az egész testet, segít neki felkészülni a stressz azt tapasztalta, a nap folyamán. De azon túl, a reggeli bemelegítés segít abban, hogy „felébredjen” a szervezetben.
Előnyök reggeli edzés
Először is, ha összehasonlítjuk az azonos távon, kevésbé energiaigényes. Nem kell leküzdeni magát, próbál futtatni az extra pár kört, annak ellenére, hogy a hosszú kezdődött zihálás. A bemelegítő sokkal könnyebb - egy egyszerű gyakorlatok, hogy lehet tenni otthon is. Azonban az utcán, hogy foglalkoznak vele, nem csak érdekes, hanem hasznos az egészség - egy kis friss reggeli levegőt, amely még nem volt ideje, hogy élvezze a kipufogó millió autó - hidd el, megéri.
Töltött reggeli bemelegítés, akkor rövid időn belül többször is felgyorsítja vérkeringést a szervezetben, ami lelassult éjjel. Így, ha végre felébred, és kap egy díjat az elevenség és az energia, ami maguknál a nap folyamán.
Teljesítményének rendszeres reggeli edzés javítja a minőséget és hosszú élet. A modern élet annak a ténynek köszönhető, hogy van egy hatalmas mennyiségű időt tölteni egy ülő vagy fekvő helyzetben. Ez a helyzet szokatlan testünk, amely azért jött létre a rendszeres gyaloglás és futás. Ez vezet az a tény, hogy a csont és porc deformálódott, és ez egyre rosszabb ételt. Igen, sajnos, még a csontok igényel valamilyen étel, és figyelmen kívül hagyja ezt az igényt, azt kockáztatja, hogy vesz egy csomó kellemetlen betegségeket. Ez különösen igaz azokra, akik dolgoznak a számítógépen - a test egy pozícióban egy nagyon hosszú idő, és ez nem lehet, de káros hatással az egészségre. Ezért a mai világban fejlődik sok ilyen betegségek, amelyek ismeretlenek voltak a mi őseink. Kellemetlen, de nyilvánvaló példa - osteochondrosis.
Művészet bemelegítés minden reggel, nem csak lehetővé teszi a szervezet úgy érzi, vidámabb, hanem az agyat. Először is, a teljesítménye testmozgás hatására a szív szivattyú több vér a testen keresztül. Minél gyorsabb a vér áramlik át az agy, annál inkább lesz tápanyagokat, és ezért jobb, ha dolgozni.
Ezen túlmenően, egy egyszerű gyakorlat 15-20 percig hatására a szervezetben nagy mennyiségű endorfint - hormonok az öröm. Így a reggeli bemelegítés kapsz egy része a jó hangulat, úgy, hogy néha szükség van az elején a munkanap!
Még egy elemi tevékenység gyakorlását, erősítheti a szellem és akarat. Napi gyakorlat ugyanakkor hozza fel a fegyelmet, és akkor sokkal könnyebb lesz tartani magát a kísértésnek, és más területeken is.
Néhány tipp a reggeli bemelegítés
Ahhoz, hogy a vád egyaránt helyes és hasznos, kínálunk néhány tipp, ami segít, hogy ezt a tevékenységet a legtöbb hasznot.
1. Reggeli bemelegítés kell végezni közvetlenül ébredés után. Ez nem érdemes időt a reggelire és a zuhanyzáshoz. Először is, a teljes gyomor, akkor kényelmetlen lesz kezelni. Ami a lelket - nem akarja majd mosni még egyszer, vagy viseljen dolgokat izzadt test?
2. Helyezze lefekvés mellett egy kis üveg vizet. Tökéletes mennyiségű 0.5l. Fogyasztása után azonnal ébredés után, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és a test képes lesz felébredni.
3. Gyakorlatok töltés csak hihetetlen együttese. Úgy kell választania a tényen alapul, hogy először nem a legegyszerűbb gyakorlatokat, ahogy a teljes egyre kifinomultabb és multifunkcionális.
4. edzés nem kezdődhet a nyújtó gyakorlatok - így a kockázat nerazogrevshiesya húzza vezetékek.
5. horoshenechko nyúlik az izmokat nagyon hasznos végén képzés - így javítja a diéta a vér és a tápanyagok.
Hogyan töltik a reggeli edzés
Töltés megkezdéséhez a legjobb a szokásos húzza számunkra. Ehhez nem is kell felkelni az ágyból - csak ébredés után édes szakaszon a kezét, hogy az oldalán a fej és a lábak lefelé. Ez az eljárás nemcsak nagyon hasznos, hanem meglepően kellemes! Nem valószínű, hogy van egy ember a világon, aki azt fogja mondani valamit ellen nyújtás reggel. Meg kell jegyezni, hogy a húzó - ez nem ugyanaz, mint a nyújtás. Nyújtás izom kell végezni körülbelül 25-30 másodpercig minden izomcsoportot. Ezen kívül meg kell tennie ahhoz, hogy egy kicsit kellemetlen, de semmi esetre sem fájdalom.
Miután az ilyen potyagushek elindíthatja felmelegedni. A legjobb, hogy végezzék el azt felülről lefelé, nem hiányzik egyetlen közös vagy izom.
Kezdjük a nyakát. Számos gyakorlatok neki. Döntés a fejét, hogy a négy oldalán, forgatható a fej óramutató járásával megegyező vagy lejtők mentén egy tetszőleges pályáját. Meg kell érezni, mint a gyakorlat alatt működik az ízületek és az izmok, és ne hozza őket kellemetlenséget.
Ezután megyünk a karját. Kezdjük a váll ízületeket. Tedd a kezed a vállára, és forgatni őket ebben a helyzetben. Először előre, majd hátra.
Azt viszont, hogy a könyök. A karok egymástól, meghajlítani a könyök és elkezd forgatni őket. Először az egyik irányba, majd egy másik, négy vagy nyolc számlákat.
Csukló - kapocs össze a kezét a kastélyban, és abban a helyzetben, ha gyors ütemben, fordítsa el a keféket. Csakúgy, először az egyik irányban, majd a másik irányba.
Mozgás a hátsó. Hands a mellkas előtt behajlított könyök, láb váll szélesség mellett. Forgó test, először a bal, majd a jobb oldalon.
A lejtők a testet a lábak. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körben, és a kezdeti helyzetben a kezét az övet. Lean, kezek érintése lábujjak először a bal lábát, majd a különbség a két láb között, majd jobbra. A negyedik legfeljebb kanyarban vissza.
Next - A forgatás a medence. Elhelyezés a kezét a derekát, kanyargó az egyik, hol a másik irányba.
Elhaladunk a lába. A legegyszerűbb, de nagyon hasznos gyakorlat - támadásokat. Utánuk, meg lehet kezdeni ezzel hasadékok a bal lábát a jobb.
Mert egy jó tanulmány a láb és a térd ízületi intenzíven elég povraschat őket.
Hogy dolgozzon ki saját programját bemelegítés nem feltétlenül a sport oktatásban. Ne feledd, a régi órákat testnevelés, és próbálja meg, hogy a képzés annyi különböző gyakorlatok, mint lehetséges. Minél jobban fog működni reggel tested -, hogy jobban érzi magát a nap folyamán.