Nagy cikket a szivattyúzott média!
Hogyan építsünk egy megkönnyebbülés sajtó?
Hasizmok végre a tömörítési funkció, nyújtás, csavarás, és célja, hogy stabilizálják a testet. Ők hagyományosan három részre oszlik, amelyek mindegyike felelős saját típusú mozgás.
Meg kell hajlítani a gerinc és az információk a mellkas mellett a medence. Ez a terület dédelgetett azok kockákra. Mellesleg az alakja kocka, minden ember más, és függ az emberi gének.
Ez hasi izmok szükség ház fenntarthatóság és fekszik mélyen a többi izom.
A külső és belső ferde izmok
Ez az átmérő izmok dolgoznak elforgatásával a test, felkérik, hogy stabilizálja a hasi régióban
Szóval hogyan lehet pumpálni a gyönyörű híreket? Ez nem kell, mint sokan gondolják, az órát, hogy csavaró vagy végtelenül emelni a lábát egy satu. Ahhoz, hogy vásárolni egy erős, felszabadította a sajtó szükség két komponens
Most fogjuk megérteni a második komponens sikeres szivattyúzás sajtó, nevezetesen képzés.
Ismét sok rajongó a fogadás a végtelen kanyargós, de a „kockák”, mivel nem volt és nincs. Számos tévhit él a sajtó. Hadd fogjuk megvitatni néhány közülük már kialakult egy helyes gondolat erről a titokzatos izom. =)
1. A dombornyomott sajtó szereti mnogopovtornye készletek
Ez nem igaz. Hasizmok ugyanazok az izmok, mint például a mell. Azaz, a mnogopovtornye készletek, mi lesz a vonat a kitartás, nem a hangerőt. Ebben az esetben van szükség, csak az azonos mennyiségű izom.
2. Mnogopovtornye felülésekhez lesz a „száraz”
Szintén helytelen. Először is, a helyi zsírégetés - lehetetlen. Amikor a test elkezd zsírt éget, éget egyenletesen az egész szervezetben, nem pedig különálló rész irányítja erőfeszítéseket. Másodszor, mint korábban említettük, alapján „szárítás” a kiegyensúlyozott étrend a szárításhoz.
3. Nyomja meg az „alsó” és „felső”. Különböző gyakorlatokat irányulnak különböző részein a sajtó
Ez is egy tévhit sok. Abs - ez egy izom. Csak feltételesen osztva az „alsó” és „felső”. Minden hasi gyakorlatokat minden része. Csak annyi, hogy a különböző edzési terhelést a sajtó területén más lesz.
Tegyük fel, amikor felemeli a lábát a satu terhelés az „alsó” sajtó több, mint a „top”. De a „top” is! Ez valamilyen gyakorlat a hosszabb munka top, néhány alacsonyabb, néhány ferde hasizmokat.
Tehát, mítoszok is világos. Tisztában vagyunk azzal, képzéssel. Felejtsd curling! Igen, igen ez így van! Mi szükség speciális funkcionális gyakorlatok, melyek révén minden munkát a sajtó időben. Csak így leszünk, hogy az izmok szerződés teljes erővel. Funkcionális gyakorlatok közé munka többi izom, nem csak a sajtó. Meg kell az erőfeszítéseket az egész testet! Azonban a legtöbb a terhelés még a hasi izmok.
Általában, szükségünk van a klasszikus alapfeladatok. Egy alap gyakorlatok - ez határozza meg a 8-10 ismétlést, és a súlyokat. Az általános elv azt hiszem, az ötlet. Itt van egy minta edzés terv áll, hogy a funkcionális gyakorlatok:
- láb emelkedik a satu, előnyösen súlyokkal. Üdvözli, hogy a drop-készletek. 2 db 10 ismétlést. Az első megközelítés a súlyokat, és a második terhelése nélkül a kimerültség. nincs pihenés a sorozatok között. Mindezek után pihenni 2 percig.
- Csavaró a blokk. 4 db 10-12 ismétléssel. Pihenés és fél perc.
- Kezelésére a fitball. 3 sorozat 10 ismétléssel. Pihenés és fél perc.
- Kanyargós a fitball. 3 sorozat 10 ismétléssel. Pihenés és fél perc.
- A végén akkor „lehúznak” gyakorlat „csík”. Tartsuk „bar”, hogy az égő érzés az izmokban, így legfeljebb a határ!
Sem az egyes ember a lehetőséget, hogy menjen az edzőterembe, valamint az összes eszközt. Ha ez van, akkor azt tanácsolom, hogy olvassa el a cikket, hogyan kell pumpálni a sajtó otthon.