Menü a hét egy teljes és egészséges élelmiszer
Annak érdekében, hogy testünk megfelelően működjön, étel legyen változatos és kiegyensúlyozott. Az étel szükségképpen tartalmaznia gyümölcs és zöldség, hús, tejtermékek. Szintén nem nélkülözheti a szénhidrátok, adnak nekünk az energia és az erő. Ennek tudatában, hogy nagyon könnyű szerezni egy teljes menüt egészséges táplálkozás egy hétre. Íme egy példa arra, hogyan kell csinálni, hogy a szervezet megkapta a szükséges nyomelemek, hozzáadott cm a dereka.
Reggel meg kell kezdeni az ivás. Adjuk hozzá a citromlevet, egy pohár vízzel, és inni éhgyomorra. Ezt kell tenni minden nap, mindössze 30 perc alatt, akkor kész. Reggel kenyér joghurt vagy tea mentával. Uzsonna: őszibarack vagy sárgabarack. Ebéd: tyúkhúsleves zöldbabot és a spenót. Bran kenyeret. Este: rozs kenyér, főtt húst és a káposzta saláta, uborka és petrezselyem olívaolajjal.
Reggel: Pearl árpa kása gyümölcsökkel. Egy csésze joghurt. Snack: tökmag vagy búzacsíra. Ebéd: főtt hal, vagy halászlé, egy darab fekete kenyeret. Snack: grapefruit. Este: paradicsom uborka és az olívaolaj, rozskenyér. Kompót szárított gyümölcsök.
Reggel: sajt rakott szárított sárgabarack. Ebéd: körte, vagy egy pár szilva. Ebéd: leves a paradicsom és a burgonya, pirított kenyérkockákkal. Uzsonna: két füge és egy pár darab szárított sárgabarack. Este: savanyú káposzta egy szelet rozskenyér. Gyógytea nem édes.
Reggel: rántotta zöld hagyma, kenyér, korpa és édes teát. Ebéd: két kiwi. Ebéd: csirkemell filé, sült paradicsommal és zöld hagymát. Egy csésze joghurt. Snack: egy gránát. Este: káposzta, párolt rizs, kenyér és rozsliszt, nem édes teát.
Reggel: rántotta paradicsommal és édeskömény, fekete kenyeret. Egy csésze joghurt. Ebéd: Öt dió. Ebéd: főtt hal vagy leves, barna rizs paprikával és zöldbab. Snack: egy narancs. Este: csirkemell, kemencében sült saláta bors, petrezselyem, paradicsom. Citromos tea.
Reggel: rakott sajt és a mazsolát, nem édes teát. Ebéd: körte. Ebéd: leves spenót és petrezselyem csirke. Fekete kenyér. Snack: banán. Este: csirke, sült paradicsommal és fűszerekkel. Kompót szárított gyümölcsök.
Reggel: három kanál gabona egy pohár tej vagy joghurt. Második reggeli: egy pár dió. Ebéd: leves burgonyával és spenóttal tejföllel, fekete kenyér. Uzsonna: gyümölcslé zöldség. Este: sovány hús bazsalikommal és kaporral. Nem édes kompót.
Mit kell tartalmaznia a menü is az egészséges táplálkozás?
A komplex szénhidrátok. Ők egy energiaforrás, és az „üzemanyag” az agy és az izmok. Ha nem adja meg a teste, akkor ott van a letargiát, a teljesítmény érezhető. Az egészséges étrend menü tartalmaznia kell: kenyeret búzából liszt, gabona, burgonya, barna rizs, tészta.
Fehérje. Ő a fő szerkezetét test sejtjeit. Az élelmiszer tartalmaznia kell a hús, tojás, tejtermékek, halak, szója, hüvelyesek. A legértékesebb állati fehérje. Azt ajánlotta, hogy az étrend, a tengeri halak (lazac, makréla, hering). Növényi olaj (lenmag, szója, olíva) is be kell vonni az élelmiszer. Telítetlen zsírok - fontos eleme az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a regenerációs idegszövet, az agy és az ízületeket.
Víz. Meg kell inni egy nap nem kevesebb, mint 1,5 liter tiszta vizet. Megfelelő ivóvíz lassítja az öregedési folyamatot. De azok, akik érkeznek a diéta, a víz segít a fogyásban gyorsabban.
Zöldség, gyümölcs - nélkülözhetetlenek az egészséges táplálkozás. Ezek forrása a vitaminoknak, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, egyszerűen be kell vonni a napi étrendben.
Vas. Szükséges, hogy a hemoglobin és egyes enzimek. Ő források belsőségek, tojássárgája, zabpehely, vörös hús. Menü, ami nem elegendő vas vérszegénységet okozhat, hogy visszaszorítják, csökkent immunitás.
Kalcium. Szükséges, hogy a formáció a fogak és a csontok. Kalcium köt ilyen élelmiszerek: tej és tejtermékek, hal, brokkoli. Ha a szervezet kalcium-hiány, ez vezet a angolkór gyermekek, csontritkulás felnőtteknél, izomgörcsök terhes nők esetében.
Jód. Szükséges, hogy a pajzsmirigy működését. Az élelmiszer tartalmaznia kell: jódozott só, hal, tenger gyümölcsei, hínár, hagyma.
Magnézium. Ez az elem szükséges a szervezet az anyagcsere folyamat az izmok és a szív. Hiánya okozhat rohamokat. A magnézium található ilyen ételek: hüvelyesek, dió, kakaó, csokoládé, banán, tej.
Cink. Elengedhetetlen a menüben megtekintheti. Azt is befolyásolja az immunrendszert és a test növekedését, a sebgyógyulást és a szövetek regenerálódását. Cinket sovány hús, tenger gyümölcsei, búzacsíra, mandula, tökmag, joghurt.
C-vitamin szerepet játszik számos anyagcsere-folyamatokat. Elengedhetetlen étlapunkon, mert elengedhetetlen a folyamat sejtek megújulását, erek, csontok, a fogak és az íny. Vitaminhiány okozza gyengülő immunrendszer és a fertőzésekre való hajlam. Ez megtalálható az ilyen ételek: citrusfélék, kivi, uborka, paprika, paradicsom, burgonya.
Néha fogyás, az emberek próbálják korlátozni a diéta, hogy ártalmas az egészségükre. A fogyni, akkor nem kell alkalmazni a szigorú diéta, csak változtatni az étkezési szokások és étkezési szokások. Fontos megérteni, hogy a diéta - egészséges táplálkozás. létrehozhat egy menü a hét előre. Akkor könnyebb lesz megfigyelni. És ha azt szeretnénk, hogy lefogy együtt a fele, akkor Önnek egy diéta egy héten kettő. Ez az egyik leghatékonyabb módszer a fogyás miatt a kölcsönös motiváció. Menü van elrendezve, hogy a szervezet a férfi és a nő az egészséges táplálkozás élelmiszerek, és ugyanakkor szem előtt tartani a kalóriák számát szükséges a szervezet normális funkcióit.
Menü diéta egy hétig két
Reggel: nők - egy darab kenyeret rozsliszt és 100 g csirke, néhány levél saláta, gyümölcslé a bogyók. Men - két darab rozskenyér, 200 g csirke és befőtt.
Ebéd - étcsokoládé, nők - 2 kocka, férfiak - 4 kocka.
Day - csirke spenót (400 g).
Snack - Women - 2 szilva férfiak - 4 szilva.
Este - fejes saláta és a spenót brokkoli (400 g). A férfiak ezenkívül két szelet kenyér készült rozsliszt.
Reggel: a nő - egy darab rozskenyér uborka; férfi - két darab rozskenyér uborka. Nem édes kompót szárított gyümölcsök.
Második holnap - a nők és a férfiak egy banánt.
Nap - főtt csirkemell (300g) és paradicsom és bazsalikom (150 g).
Snack - néhány diót.
Este - káposzta szilvát (400 g). Men emellett egy darab kenyeret liszt és a korpa.
Reggel: a nők - az egyik palacsinta joghurt vagy joghurt; férfiak - két palacsintát.
Ebéd: egy nő - egy barack; férfiak - két sárgabarack.
Day - spagetti (400 g)
Snack: egy nő - egy csésze zöldséglé; férfi - zöldséglé egy pár szelet pirítós.
Este - lencse borssal és a zöldbab (400 g) és egy csésze szárított gyümölcs kompót.
Reggel: a nő - egy darab rozskenyér sajttal és uborkával; férfi - két darab rozskenyér uborka és a sajt. Gyógynövény nem édes teát citrommal.
Ebéd - egy marék dió két.
Day - karaj csirke (450 g).
Snack: Nők - 3 db. szárított sárgabarack; Men - 6 db.
Este - tök palacsinta. Nők - 2 db; férfi - 4 db. Egy csésze zöldséglé.
Reggel - zabpehely, mazsola és szárított sárgabarack (400 g).
Ebéd - egy csésze joghurt.
A nap folyamán - halászlé (400 g), fekete kenyeret.
Snack - füge. Nők - 2 db; férfi - 4 db.
Este - filé csirke párolt paradicsommal és gyógynövények (350 g).
Reggel - gőz omlett petrezselyem és a kapor. Nők - 150 g; Men - 200 gramm, egy darab kenyeret rozsliszt.
Ebéd - gyümölcssaláta.
A nap folyamán - leves zöld borsó, bab és a paradicsom (400 g).
Snack - zöldséglé.
Este - fejes saláta paprika és szelet csirke (300 g).
Reggel - főtt főtt tojás. Nők - 1 tojás; férfi - 2 tojás. Nem édes kompót szárított gyümölcsök.
Ebéd - Nők - 1 grapefruit; Men - 1 gránátot.
Nap - nem kövér hús (450 g), saláta paradicsom és spenót.
Snack - egy banánt.
Este - saláta vörös bab és borsó (400 g), nem édes bogyó leve.
Ne feledje, hogy a diéta - egészséges táplálkozás. Menü a hét nem nehéz, hogy két, a legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a kalóriák számát, hogy a férfiak több, mint a nők számára. Mi is szeretnénk megosztani veletek egyszerű módon, a megfelelő táplálkozás és tippek a fogyás.
Egyszerű módja, hogy lefogy
- Az év első felében a nap legyen több mint a szénhidrátok (kenyér, burgonya, gabonafélék) a menüben. Délután, több protein (nem zsíros hús, hal, tejtermékek).
- Igyál több vizet. Csak akkor, ha a szervezet elegendő vizet, zsírt égetni hatékonyabban.
- Étkezés előtt, egy pohár vízzel. Akkor nem eszik nagy mennyiségű étel.
- A snack használni néhány darab dió.
- Lehet ott mindig saláták a menüben.
- Édességek enni, étkezés után. Ne egyen édességet étkezések között, növeli a glükóz szintje és inzulinszint a vérben, majd a cukrot alakítjuk zsír.
- Hozzáadjuk a petrezselymet és fokhagymát menüben.