A diéta cukor nélkül helyes és intelligens táplálkozás és a diétás menü cukorbetegek
A diéta cukor nélkül nemcsak célja a gyors fogyás, hanem fenntartja a vércukorszint a normális állapot. Ne gondold, hogy csak távolítson cukrot a diéta, a súly és a térfogat indul, hogy távozzon.
Sugar hozzájárul a gyors súlygyarapodás, mert van egy magas glikémiás index (GI), amely bemutatja a hasítás üteme a glükóz a szervezetben. Továbbá, ez a szám azt mutatja, a glükóz jelenléte más élelmiszerek.
Ha szükséges, a vezető test alakja és állítsa be az összes funkciót a test nem csak, hogy megszüntesse a cukor, hanem élelmiszerek magas glikémiás indexe. Az alábbiakban a villamosenergia-rendszer kerül bemutatásra ebben a diétát, példaértékű menü, valamint beszélt az előnyeit GI dolgozni minden testi funkciók és az elleni hatékony küzdelem túlsúly.
diéta elvei
Miért éppen a cukor hozzájárul a súlygyarapodást? A lényeg az, hogy ez a gyors szénhidrát, azaz telíti a szervezetet energiával, de gyorsan felszívódik, előnyösen a zsírszövetben. A komplex szénhidrátok másrészt, emésztettük a szervezetben hosszú ideig, és így teltségérzetet.
Megszüntetése rossz szénhidrátok, aki nem csak javítja a test, hanem az átmenet az egészséges táplálkozás.
A diéta kizárja a következő termékek:
- cukor;
- csokoládé;
- szénsavas üdítőitalok;
- szirupok;
- likőrök;
- alkoholmentes italok;
- sütés;
- lekvár;
- sűrített tej;
- édes joghurt.
A gyorsabb fogyás hatásokat általában el kell zárni a menü gyors szénhidrátokat. Válassza ki őket egészen egyszerűen - a glikémiás indexe (GI).
Ez a koncepció lesz szó részletesen.
A fontossága GI csökkentésében tömege
Keresés Nem talált megjelenítése
A diéta, amely nem tartalmaz cukrot, párosulva a választott földrajzi jelzéssel rendelkező termékek lehetővé teszi a gyors, és ami a legfontosabb tartós eredményeket. Alig két hét, akkor dobja akár hét kilogramm. Így egy jól kiválasztott étrend megakadályozza a diabétesz kialakulását.
Az ételt kell fogyasztani ételek alacsony GI, néha hagyjuk, hogy kiegészítse a diéta az átlagos, de nem több, mint háromszor egy héten.
Osztás GI:
- 0-50 U - alacsony;
- 50-69 egység - átlagos;
- több, mint 70 egység - magas.
Főtt burgonya és a sárgarépa, gyümölcslé és tésztát ki kell zárni a menüből. De nem hiszem, hogy a hatalom egységes egy adott étrend.
Foods az étrendben cukor nélkül
Ezen kívül meg kell figyelembe venni kalóriát. Ez vonatkozik a diófélék és magvak. Ezek tartalmazzák kevés szénhidrátot, de nagyon magas kalória. Napi ár nem haladhatja meg a 50 grammot.
Nuts tekintik jó asszisztens a fogyás, sőt képes a tompa éhségérzetet, és ennek következtében csökkenti az adag étel. Célszerű használni diót, fél órával a főétkezés.
Gyümölcs a legjobb enni az első vagy a második reggeli, elhúzás kefir vagy cukrozatlan joghurtot. Be kell, hogy készítsen egy tál közvetlenül a felhasználás előtt, hogy a gyümölcsök és bogyók nem veszítik el tápértékét.
Gyümölcs és bogyók lehet választani a következők:
Tól gyümölcslevek kell utasítania, mivel elveszítik a feldolgozás a rost, és a bevitt glükóz gyors.
Zöldség kell érvényesülnie az étrendben. Ezek készíteni saláták, köretek és húsos összetett. Ez nem tilos, és a paradicsomlé pépet. Sokkal jobb, hogy inni házi lé, ami még nem használták a megőrzése cukor vagy más adalékokat.
Zöldségek kell választani:
- hagyma;
- paradicsom;
- uborka;
- mindenféle káposzta - brokkoli, karfiol, káposzta, vörös;
- padlizsán;
- lencse;
- borsó, friss és szárított;
- bab brokkoli és bab;
- keserű és édes paprika;
- fokhagymát.
Hús és hal - egy alapvető fehérjeforrás, ami a szervezetnek szüksége van. Ugyanakkor, ez nem letétbe a zsírszövetben. Hús és hal van kiválasztva alacsony zsírtartalmú fajták. Velük eltávolítjuk bőr és zsír maradványok.
A legjobb választás lesz:
- csirke;
- fürj;
- pulyka;
- borjúhús;
- csirke és marha belsőségek - máj, nyelv, tüdő;
- basszus;
- csuka;
- szürke tőkehal;
- sávos.
Tejet vagy tejterméket, könnyen és egyúttal hasznos vacsorázni. A lényeg nem zsírtartalmú tejtermékek (tejföl, tejszín, barna és ayran), valamint a túró gyümölccsel töltelékkel.
Néhány ember nem tudja elképzelni, hogy az élelmiszer kenyér nélkül. Mintegy lisztből készült termékek búzaliszt kell elfelejteni. Ideális - rozs kenyér, kalács zab, hajdina vagy len étkezés.
engedélyezett gabonafélékből, mint:
A zabkása, felveheti a következő szárított gyümölcs - aszalt szilva, aszalt sárgabarack és füge.
minta menü
Ugyancsak fontos elve a hatalom. Ez az, hogy enni egy töredék kis adagokban, 5-6 alkalommal egy nap. Azt is meg kell tartani, és a víz egyensúlyát - legalább két liter folyadékot naponta.
Lehet számítani a saját sebességét folyadék - egy számla a kalóriát evett milliliter folyadék. Az alábbiakban egy menü a héten.
- első reggeli - gyümölcssalátát (egy alma, áfonya maroknyi és egy őszibarack), töltött 100 ml édesített joghurtot;
- ebéd - zabkása aszalt sárgabarack, zöld tea,
- Ebéd - zöldségleves, csirke szelet párolt hajdina, egy szelet rozskenyér (20 g), feketekávé cukor helyettesítésére;
- uzsonna - sajt, körte;
- első vacsora - növényi pörkölt (káposzta, hagyma, paradicsom, paprika), sült sügér hüvely, a zöld tea;
- A második vacsora - egy pohár savanyú tejet.
- első reggeli - rántotta párolt zöldség saláta;
- ebéd - zöldséges raguval, egy szelet rozskenyér, kávé tejszínnel;
- Ebéd - hajdina leves, borsó leves borjúhús szelet, zöld tea,
- délutáni tea - 200 g bármilyen gyümölcs;
- Az első vacsora - csuka, sült zöldség párna, fekete tea, szárított gyümölcsök;
- A második vacsora - egy pohár kefir.
- első reggeli - sajt, 50 gramm dió és a zöld tea;
- ebéd - árpa kása, főtt tojás, tea és egy szelet étcsokoládé;
- Ebéd - zöldségleves, lencse mártással, párolt máj, egy szelet kenyeret, tea;
- délutáni tea - kocsonya zabpehely, egy szelet rozskenyér;
- első vacsora - árpa kása, főtt pulyka, saláta, tea édesítőszerrel, mint a stevia diabetes még engedélyezett édesítőszert;
- A második vacsora - egy pohár joghurt.
- első reggeli - gyümölcssaláta joghurttal, zöld tea,
- ebéd - egy omlettet zöldség, kávé tejszínnel;
- Ebéd - leves árpagyöngy, durumbúza tészta, párolt sávos, saláta, tea;
- Snack - sajt, 50 gramm dió;
- Az első vacsora - káposzta, párolt barna rizs, főtt marhanyelv, fekete tea;
- A második vacsora - egy pohár cukrozatlan joghurtot.
- első reggeli - túrós puding, kávé tejszínnel;
- ebéd - zabkása aszalt gyümölcs, fekete tea;
- Ebéd - zöldségleves, főtt marhahús, köles kása, zöld tea és egy szelet étcsokoládé;
- délutáni tea - kocsonya zabpehely, egy szelet rozskenyér;
- Az első vacsora - padlizsán töltött darált csirke, fekete kávé tejszínnel;
- A második vacsora - egy pohár kefir.
- első reggeli - 200 g bármilyen gyümölcs, tea egy darab étcsokoládé;
- ebéd - árpa gombával, tea, tofu;
- Ebéd - hajdina leves, húsgombóc paradicsom, saláta, egy szelet rozskenyér;
- Snack - sajt szárított gyümölcsök;
- Az első vacsora - zöldség-pörkölt, máj pogácsákat, kávé tejszínnel;
- A második vacsora - egy pohár cukrozatlan joghurtot.
- első reggeli - saláta, egy szelet rozskenyér, kávé tejszínnel;
- ebéd - egy omlettet zöldségekkel, tea, valamint a lekvár cukor nélkül;
- Ebéd - zöldségleves, hal sütemények, pudingok Pease, saláta, tea;
- délutáni tea - 200 g bármilyen gyümölcs;
- Az első vacsora - párolt káposzta, rizs, párolt sávos, kávé tejszínnel;
- A második vacsora - sajt, fűszerezett cukrozatlan joghurtot.
Az ilyen étrend cukor nélkül, és olyan termékekkel, amelyek a komplex szénhidrátok gyors fogyás eredmények visszatérés nélkül chip kilogramm.