Hogyan lehet megtanulni futni hosszú távolságot, időt tippek

Bármi cél, akkor folytassa, annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni a távolsági el kell követni néhány szabályt. Nézzük meg őket részletesebben.

1. lépés: A megfelelő készítmény a kéz és a láb mozgását

Először is meg kell, hogy a rendszeres testmozgást. De más, mint hogy meg kell tanulni, két fontos dolgot.

Először is, meg kell tanulni, hogy feltette a lábát rendesen. Meg kell jegyezni, hogy a nyilatkozatot a láb alatt hosszútávfutás alapvetően eltér a felhasznált alatt rekreációs kocogás. Hogy könnyebb futni egy nagy távolság, meg kell tenni a földre, először az első része a láb és a felső oldalán, majd a tekercs súlya a többi felület. Miért is?

Ha tesz egy lábát a sarok, a boost nem lesz olyan erős, hogy csökkenti a hatékonyságát futás. Másfelől, a megfelelő technikával, akkor könnyebb lesz, hogy a kívánt sebességet. Fontos, hogy közben a push lába kiegyenesedett. De ez nem kell, hogy döntse a fejét, hogy megnézze lábát - meg kell állapítani előrefelé.

Másodszor, meg kell tanulni, hogyan kell tartani a testet, és mozgassa a kezét. Csak abban az esetben, ha a munka a keze erőteljesen (nagy munka kéz), akkor tegye a lábát a külső része. A „nagy teljesítményű kezét”, azaz a kis tolvaj a könyök, ami irányítja vissza, és a külső (amikor a kéz megy a hát mögött), és előre mozgás az ecsettel belülről.

Első pillantásra ez a jelentéktelennek tűnhet, de ennek eredményeként gyakoriságának növelése a lépéseket, amelyek pozitívan befolyásolja a haladási sebesség. By the way, néhány futtatni egy kicsit gyorsabb, dönthető a test előre. De ez a módszer csak alkalmas a sprinterek, de az Ön esetében, a lejtő legyen olyan kicsi, hogy az része a hátsó jelenjen meg egyenesen.

2. lépés: a helyes légzés

Beállítása közben a láb és a kéz mozgását nagyon fontos, akkor nem fogja elérni a célját, ha rendesen lélegezni. Az aranyszabály: légzésszám meg kell felelnie a frekvenciáját a lépéseket. Miért fontos ez? Mivel a hazai nyúlik a test nem szenved az oxigénhiány és tudod, hogy az utolsó, és talán döntő kilövellés a győzelemhez.

Szintén figyelni a különbség szabadidős kocogás és futásnak. Ellentétben az első típus, amelyben azt javasolta, hogy lélegezzen lassan és mélyen, és a második magában a gyors és gyors légzés. Ennek eredményeként, a szervezet kap elég oxigént.

Az is nagyon fontos, hogy össze tüdő és a hasi légzés. Így, ha javítja a vérkeringést, és lesz jó formában, hogy befejezze.

3. lépés: A vonat a test és lélek

Ahhoz, hogy jó eredményeket elérni, szükség van minden egyes edzés, így 100% -os. Ebben az esetben nincs apróbb - minden változó mértékben befolyásolja az eredményt.

Ezért azt javasoljuk, hogy a sportolók képzése állóképességet az edzőteremben vagy otthon a segítségével erősítő edzés. Fontos az is, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen osztja erőiket hogy nem adja át a végén. Egyes sportolók használják ezt a rendszert: a távolság oszlik két részre, és ez idő alatt részeként az első nekifutás, kivéve erők az áttörést a következő.

De nyerni, mindez nem lesz elég. Mi hiányzik még? Pszichológiai előkészítése. Ezért javasolt, hogy 100 százalékban minden edzésen, ugrik magasabb, mint a feje -, mert ez Önnél a fog nyerni, ami a döntő pillanatban kapsz erőt.

Egy pár tipp, képzés

Először. fut a sebesség 30-60-100 méter javítása érrendszeri állóképességet.

Második. egyszer egy héten, hogy gondoskodjon a versenyt egy hosszú távú. Azaz, ha szeretné futtatni a 10 km távon keresztül 8. És így minden héten. „De miért? Én szeretnék futtatni 10 km „- mondod. Ennek köszönhetően javítja a kitartást a szervezet. De nagyon fontos, hogy fut 80% -át versenyképes arány.

összegezve

Tehát, hogy fut a nagy távolságok, meg kell:

• megtanulják, hogyan kell tenni a lábukat a munka és a kéz mozgását;
• használt pulmonalis és hasi légzés;
• fejleszteni a fizikai és érzelmi kitartás.

Azt is javasolta, hogy részletes nyilvántartást kell vezetni a képzés, így nyomon tudja követni a fejlődést. Ezen kívül fontos, hogy megértsük, miért vesznek részt a versenyben. Kérdezd meg magadtól: „Mit szeretnék elérni?”. Végül, hogy megtanulják, hogyan kell futtatni a távolsági, meg kell aludni 8 óra.