Hogyan kell kezelni a biológiai óra
Mi a biológiai óra az ember, és hogyan befolyásolják az egészségi
Észrevetted, hogy felébred a Nap sokkal könnyebb és gyorsabb, mint amikor sötét van és szakad az eső.
Emberi biológiai óra - egy válasz mechanizmus a szervezetben, ami abban nyilvánul eredményeként befolyása környezet az ember.
Ha a természetes fény szintje magas, a nap elején indul és végződik a késői (nyári szezonban), az emberi teljesítmény javul, gyorsul a munka az idegrendszer akut hajlam az agy. A halvány fény az őszi-téli időszakban nehéz felébredni, mert a nap felkel későn sötétedik korán. Éjjel, a test eltompult sok a folyamatok: csökken a szellemi tevékenység, a gátlás az idegrendszer lép fel, a személy lassan készül lefekvés előtt.
Így az emberi biológiai óra összefügg a fényerő és az évszaktól.
Milyen folyamatok szabályozására cirkadián ritmus? A test felismeri, hogy a fény szintjét esik, és a hossza a napfény hiánya miatt csökken a receptorok (a bőrben, a retina). Bioritmus központ kezelése az agyban - a hipotalamuszban. A fejlődés a naplemente, amikor a fény mennyiségét csökkenni kezd, az agy idegi kapcsolatok révén szolgáltatott információk, hogy vezeti a gyorsulás a melatonin termelését. A melatonin hormon eltompítja az idegrendszert és a személy úgy érzi, gyengeség, fáradtság, álmosság. Így a test felkészül aludni. Reggel, amikor a fény szint növekszik, a fényes nap kiváltja a csökkentés melatonin termelés. Ahogy csökkenti a melatonin egy személy felébred, és érzi magát a friss és kipihent.
A legutóbbi vizsgálatok szerint az emberi biológiai óra ébrenlét ideje van osztva a legtermékenyebb óra testedzés (15.00-18.00), szellemi munka (10.00-13.00), a motiváció (9.00-10.00).
Az ember mesterségesen létrehozott tested feltételeket fut a biológiai óra, nem támaszkodva a világos ciklus.
Koreai kutatók a University of Chun-Sung Hyang arra a következtetésre jutott, hogy az ember biológiai órája közvetlenül kapcsolódik a boldogság érzése és az élettel való elégedettség. Ahogy az emberek a munka a különböző körülmények között, az alábbi tendenciákat figyeltek meg:
- emberek, akik dolgoznak műszakban (nappal vagy pedig három, kettő) hajlamosak a depresszió és elégedetlenség életüket;
- azok, akik dolgoznak, sötét alagsori helyiségekben, ahol mellett a mesterséges világítás, nem tartoznak bele a napsugarakat, gyakran panaszkodnak a rossz hangulat;
- a legboldogabb voltak emberek, akik napi 8 órában 9-10 óráig 17-18 óráig.
Lődd le a során a biológiai óra nagyon könnyű, nehezebb megállapítani az érzékenység bioritmus és megtanulják kezelni őket.
9 tipp, hogy hogyan kell kezelni a biológiai óra
Javasoljuk, hogy hatékony tipp, hogyan tudják kezelni a saját biológiai óra. A szokás fog tanítani, hogyan kell helyesen beállítani a belső óra, és felejtsd el az álmosság és a fáradtság.
- Nyáron, a legjobb időt, hogy menjen aludni, és felébred a napot. A hideg évszak hozzászoktatni magukat, ugyanakkor felemeli az ágyról, és lefekvés előtt, így a szervezet pontosan tudja, hogy milyen idő van készen kell állnia arra, hogy aludni, és amikor felébred. A téli, lefekvés kell legkésőbb 23.00.
- Persze, pihenni és szórakozni is szükség van, de nem megtörni az első szabály a több, mint 1-2-szor havonta.
- A nap folyamán, próbálja járni több gazdagítják a test vitaminomD. Túrázás a friss levegő mindig hasznos, különösen, ha süt a nap az utcán. Emellett az a tény, hogy a test óra fokozatosan visszatérni a normális, és még a hangulat emelkedik. Ha az időjárás nem elég napot fogyaszt többet termékek, amelyek a D-vitamin (tojás, tejtermékek).
- Este, ne kapcsolja be a fény minden szobában. fogás a szervezetben. Hozzon létre egy természetes légkört fényelnyelés a házban. Így gyorsabban elalszol.
- A szokások is befolyásolják során a biológiai óra. Az, ahogy vezet magát lefekvés előtt (amikor a fürdés, hallgatni nyugtató zenét), és van egy folyamat elalszik. Fogadása egy meleg fürdő, kényelmes pizsama, könyv, zene, aromaterápiás - ezek olyan jelek, hogy a test is felfogható egy hívást, hogy menjen aludni. Létrehozása magának egy rituális elalvás és felébredés, akkor az élet könnyebb.
- Irányítsd az étkezési rendet és a diétát. Reggeli legyen kiadós, ebéd - fenntartani a szellemi munka, vacsora - egyszerű és ingyenes, tehát, hogy ne terheljék a gyomorban.
- Elutasítja a cukor lefekvés előtt - egy éles ugrás a vérben csak bátorítani és száműzni alvás. És ébredés hatására a kortizol hormon dühöngő cukor a véráramba viszont tevékenység, álmatlanság, ingerlékenység.
- A melatonin tabletta praktikus megsértése esetén a napi életritmus menet közben utazás szerelmeseinek.
- Korlátozza kávéfogyasztás. Ez frissítő italt felvidul a rövid távon, akkor csak a bontást, a kiszáradás és az éhség.
Kezelje biológiai óra minden kell csak jogot, hogy állítsa be a napot módba, étkezés és kap rítusok, hagyományok, hogy mikor megy aludni, és ébredni, érezni vidám egyszerre.
- 10 divatos hajszínező parancsolat
- 10 szokások segít a fogyásban
- 10 bevált módja, hogy nincs gyógyszer enyhíti a fájdalmat a nyakban, és fájdalom a térd és a láb
- 10 módon építeni sorakozik meglazult idegek
- 10 módon, hogy felébredjen, ha nagyon álmos
- 10 módon javítja az egészséget, 5 perc alatt