helyes testtartás

előző ◈ a következő

Gyakran előfordul, hogy mi is elfoglalva arra törekedjünk, hogy a lapos has, fenék - tónusú és vizuális kép a mellek segítségével melltartóját. Mi nem jöhetnek szóba, amit kiad ábrán korrekció extra 40 perc egy nap, akkor jobb, hogy javítsa ki a testtartás. Amikor a testtartás helyes - azonnal vizuálisan növeli a mell és a gyomra.

Most képzeljük el, mi maradna tartósan irányítsa a táborban. Egy személy a helyes testtartás mindig jó látni. Amikor mások vándorol, hajlított dupla súlya alatt zsák, egy nő egy egyenes gerinc büszkén megy keresztül az élet, ez olyan, mint egy igazi királynő. És ez csak egy vizuális képet, és ha tudja, milyen fontos a helyes testtartás az egészségre?

Sajnos, a legtöbb modern ember nem veszi észre, hogy a harmonikus, egészséges és gyönyörű test szükséges, elsősorban egyenes gerinc. Nem gondol arra, hogy jelentős számú a betegségek bűnös, hogy ő, vagy inkább a rossz helyre, vagy görbület. Fejfájás, szédülés, görcsök, mellkasi fájdalom és hátfájás, nehézlégzés, az elmozdulás szervek, becsípett idegek és keringési problémák - amelyek mindegyike lehet a következménye rossz „oktatás” gerinc.

Az ok a helytelen testtartás, hogy változik a gerinchez. A normális fejlődés, több élettani görbe: előre és hátra a háti és ágyéki gerinc. Ennek eredményeként az intézkedések bármelyike megsértették görbék, simítsa vagy növelni. Ennek eredményeként az emberek gerincferdülés, kyphosis és más „varázsa”.

Amely csak e változás okait nem hívják az orvosok: születési trauma, mikrotravmatizm esik, a korai gyermekkorban, a rossz asztalok és nehéz az iskola táska helyett hátizsákok, járás ... Az ok - a sok, az egyik következménye - görbület a gerinc és testtartás rendellenesség.

Kezelje és rögzítse a helytelen testtartás ajánlott gyermek- vagy serdülőkorban, amikor a csont és a porc még mindig elég puha és rugalmas izmok, és a járás nem képződik a végéig. Felnőttek is megszabadulni a hátsó görbe sokkal nehezebb.

A szakértők tanácsot, hogy ne indítsa el az „új élet” gerinc erőszakos változás. Ne erőltesse magát ülni és járni egyenes háttal egész nap. Ennek eredményeként, akkor is összpontosítani testtartás és a munka nélkül maradt ereje.

A tapasztalt súlyos stressz és szükségük van a jól megérdemelt pihenés, éjszaka, mi vissza a nap folyamán. Mi nem beszélünk a nagyi toll Featherbed. Elalszol rajta, nagy örömmel, és ébredjen valamilyen okból teljesen megtört, merev nyak. Éjszakai alvás - a fő gerinc pihenve. És meg kell győződnünk arról, hogy igaza volt, mert az ellátás a testtartás kell éjjel-nappal. Ha reggel nem érzi benne, tehát nem teljesen nyugodt alvás közben. Ha már intenzíven foglalkozik kijavítása testtartás napközben, és felejtsd el éjjel, a folyamat elhúzódik sokáig. Az éjszakai „virrasztásaik” szükség speciális ortopéd matracok és „váll alatt” párna szerkezet, amely nem teszi lehetővé, hogy a gerinc görbe. Különösen jó alváshoz víz matrac. A víz nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. Mindenki tudja, egyfajta nyugodt, amikor már csak feküdni a víz felszínén, vagy vitorlás: eltávolított súlya a test, a gerinc megtöltve.

Hogyan erősít a testtartás?

Testtartás korrigálható, ha állandóan figyelni, hogy bizonyos dolgokat, és céltudatosan végeznek gyakorlatokat a helyes testtartás.

Helyes testtartás. Ellenőrizzük testtartás

A megfelelő testtartás fej és a törzs található ugyanazon a függőleges vonal, a vállak telepített enyhén csökkent, és ugyanazon a szinten, a lapátok vannak nyomva, fiziológiai gerinc vonalak kifejezett normális. Mellkas enyhén ívelt has kissé kiálló vagy enyhén behúzott, kinyújtotta lábát a térd és a csípő. A bordák egy hengeres vagy kúpos alakú. Dombornyomott az izmok, az izületek mobil. Lábak egyenesek, zárását a csípő, térd, sípcsonton és sarok nélkül fordul elő, megfeszülő izmait, kis hézag a térd alatti és a belsejében a boka. A belső rész lába nem érinti a padlót.

Annak érdekében, hogy azonosítsa a hibákat a testtartás, álljon vissza, közel a szekrény vagy a falra. Somknite láb, egyenesen előre nézzen (a fej érintkezniük kell a szekrény). Arms le az oldala. Ha a kezed között tartjuk az alsó hát és a fal, a hozzáállás jó, egyébként a hasi izmok gyengék és a gyomor húzza a gerinc előre.

Helyes testtartás. erősíti az izmokat

Megőrzésében és fenntartásában a helyes testtartás magában az izmok a hát, a has, nyak, váll, csípő. És minden izom dolgozik együtt egymással. Ha a hasi izmok meggyengülnek, azután visszaesik izmok extra terhelést, így van felesleges energiafogyasztást és legyengült hasi izmok „sag”, ami nagyon rossz a normális vérkeringést az ágyéki területen, és vezet a folyadék felhalmozódása a szövetekben a láb. Ezért, annak érdekében, hogy helyes testtartás egyensúlyhoz szükséges összes izomcsoportot.

Megfelelő testhelyzet - nyújtással

Stretching teszi az izmok rugalmasságát, javítja a lelkiállapotot.

1. Ülj törökülésben, kezét hajtsa „a várat.” Emelje fel a karját olyan magas, mint lehetséges, a feje fölé, tenyérrel felfelé, szakaszon. Leejtése a kezét, hogy egy intenzív kilégzés. Ismételje meg 10-szer.
2. Ülj térdre, hogy rátegye a kezét a háta mögött, és somknite őket a kastélyba. Most ne emelje fel a karját egyszerre erőlködés hasizmokat. Vegyünk egy mély lélegzetet, és Freeze néhány másodpercig. Kilégzéskor engedje le a fejét a mellkasára, és lazíts. Ismételje meg 10-szer.

Helyes testtartás - gyakorlatok az izmok a vállöv

Ezek a gyakorlatok erősítik az izmokat, a vállöv és a gerinc eltávolításra kerül a terhelést. Egy sor gyakorlatok célja 10-15 percig.

1. ül egy széken, nem energikus felváltva hinták felé egy és másrészt, fokozatosan növelve az amplitúdó a mozgásokat.
2. Bend a karját a könyök úgy, hogy derékszögben. Most egyrészt - felfelé, és a többi - lefelé. Felváltva változtatni a mozgás irányát a kezét. Tartsa a hát és a vállak egyenes volt.

Helyes testtartás - gyakorlatok hátizmok

1. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, könyöke a padlón. Rotten a háti gerinc. Tartsa 5-7 másodpercig.
2. Kiindulási helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva, lábak és a könyök a padlón. Emelje fel a medence és tartsa 10 másodpercig.
3. Kiindulási helyzet - ül, kezét mögé helyezve a padló. Emelje fel a csípő, húzza hátra a fejét, barlangba.
4. Ugyanaz, mint a 2. gyakorlat, de sovány a padlón csak láb és a fej.
5. Kiindulási helyzet - fekvő hasán kezekkel a háta mögött. Emelje fel a fejét és a vállát, karját húzza vissza, barlang, folyamatosan 5-7 másodperc.
6. Ugyanaz, mint a testmozgás 5, de emellett fel újabb két egyenes lábak.
7. Ez a gyakorlat ugyanis megnehezítheti a kéz cseréje: fel a kefét, hogy szüntesse meg, vagy felfelé (viszonyítva a törzs).
8. Kiindulási helyzet - fekvő hasán a puha szék lába csökkentette, és a biztonsági kéz, fej, vállai, gazdaság súlyzók (3 kg). Lassan kiegyenesedik, emelje a fej, váll, húzza a fegyvert az oldalon, tartsa 5-7 másodpercig.

1. Álljon a tükör fal, karjait a oldalon, rendbe, megérintette a falat az ő nyomában, borjak, a fenék és a lapockák. Egyenesen a fejét. Emlékezz erre a pozícióra. Aztán lehunyta a szemét, hogy két lépést előre. Nyisd ki a szemed, ellenőrizze, hogy a testtartás megváltozott.
2. Álljon a tükör előtt, kezét, a hátam nem érintette a támogatást. Rögzítse a helyes testtartás. Akkor csinál néhány egyszerű műveletek, amelyek nem vigyáz magára szemével. Kéz a kézben ki a lábát az oldalon. Mászni a lábujjak, ülni, állni, stb Akkor vessen egy kiindulási helyzet nélkül a tükörbe (csak izmos érzés), majd vizuálisan ellenőrizze a testtartás.

3. Jó tölteni séta, testmozgás, felülés egy kis súlyt a fejét. Gyakorolni az izmok tapintásra válhat fal, húzza át sarkú, fenék, lapocka, a fej hátsó részét. Érezd a pózt, majd, mint, és újra ellenőrzi a helyzet a falon. Hogy a gyaloglás lehet elvégezni rekeszizom-légzés és a könnyű testmozgás hasizmokat. Két lépés levegőt, domború hasa, két - kilégzés, erősen elnyelő gyomorban. Ez a gyakorlat lehet ismételni többször egy nap.

Helyes testtartás - Golden tippek

Arany tipp, hogy meg kell, hogy vezérelje teljesítő házimunkát:

1. tiszta zöldség, mindig ül az asztalnál, ne hajoljon át a munkafelület általában túl alacsony.
2. Próbálja guggolni helyett lehajol betöltésekor a mosógépet.
3. Amikor vasalódeszka kell lennie a magassága 10-15 cm-re a könyökét.
4. Amikor a porszívót vagy törölje le a port, próbálja használni az eszközöket a lehető legjobb hosszú fúvóka: így elkerülhető az állandó lejtőn, és csökkenti a feszültséget a hátán. A tisztítás során a lakás jobb, hogy egy ecsettel egy hosszú nyelű, akkor könnyű elkerülni a helytelen hajlamait.
5. vetnek fényt tárgyak a padlón, hajlítsa be a lábát, hajoljon a kezét a combján - ez megkönnyíti a hajlító és kiegyenesítése a törzs.
6. Amikor felemeli a nehéz teher a munka nagy részét meg kell felelnie izmok a lábak és a combok, nem a test. Vissza természetesen legyen egyenes, a lábak kissé szét, térdek behajlítva szögben 90 °. A téma kell emelni közelebb a szervezetben, ezáltal csökkenti a túlterhelés a porckorongok. A nők ne emelje semmit nehezebb, mint 20 kg, férfi - 50 kg. A folyamat során a teheremelésnek hogy elkerüljék forgómozgást. Legjobb, ha a terhelés, majd megfordul.
7. Ha a fogmosás vagy mosogatás enyhén hajlítsa be térdét, akkor könnyebb lesz tartani a hátsó egyenes.
8. Ha a tisztításhoz a fejét a csap alatt el lehet kerülni visszahajtott, ha enyhén hajlított térd enyhén helyezni. Aztán a merev vissza lehet időről időre pihenni, és rendbe.

Helyes testtartás - gyakorlatok ülő munka

Ha ülő munkát időről időre elvégezni az ilyen gyakorlatok

Ha a gyakorlat ismétlődik sokáig, a testtartás lenne már egy nyugodt állapotban.

Ha megy, nem nehézkes, és próbáld meg nem ölt a gyomorban.

Tehát, ha álom repülő járás, lelkes hozzáállás, és a királyi kocsi, meg kell próbálni. Türelem, a munka és az önfegyelem teszi az alakot szoborszerű és a járás - szép. Az eredmény megéri a fáradságot.

Fontos, hogy lássa a morzsákat!

Vegyenek részt a hasznos tervezési és időt takaríthat meg!

Az én „Service” immunitás

Hogyan, hogy elég időt a gyermek, és ne felejtsük el magáról?

Szerelem volt első látásra!

Tudja meg, mit szuper anya!

Pelenkák, amelyek nem szivárog!

Megfázás vagy allergia: hogyan ne keverjük össze?

10 tény a immunitás: igaz vagy hamis?

Aktiválja a lokális immunválasz torok

Megtanulják, hogyan kell élni egy világos és minden van ideje!

Mennyire fontos az anyai gyöngédség?