A hivatalos blog a cég pole4you - hogyan lesz egy „Iron Man” acélizom-x zászló! Blog4you
Minden poldensery álom vas-X zászló párhuzamosan a földre, sok álom a variáció, amikor a lábak együtt. Valaki megpróbál átugrani a padlóról, és egy idő után feladja, mert nem volt ereje, hogy a levegőben maradni. Valaki megpróbál leereszkedni a zászló lábakkal felé ( „Aisha”), de amikor megpróbálja egyenesbe is leesik. Mindkét megérteni, hogy az erő és a kitartás az elem, amire szükség van egy csomó, így nem minden fog vele. De nem elég, hogy csak próbálja meg, és nem vezethet-in kell tudni, ahonnan az eredmény lesz. Ma, röviden megy át a legalapvetőbb ellátási a vas-X ( «Iron X").
1. 1. gyakorlatban egyik legalapvetőbb végzett gyakorlatok bármely szuszpenziót (gyűrű penge), vagy a bárban. Tedd a lábad pecsételve és megereszkedik a vállát a lehető legalacsonyabb. Aztán húzza a lábát a hajtás, és próbálja emelni a vissza, anélkül, hajlítás a lábad. Minél alacsonyabb sag a vállak, annál nehezebb lesz mászni, a több izom vesz részt a folyamatban. Ez jobb, hogy nem kevesebb ismétlés, de magas színvonalú és teljes amplitúdója, mint sok, de egy kis amplitúdójú. E gyakorlat - a szivattyú tricepsz és a széles hátizom, megtanulják, hogyan kell dolgozni a komplex. Azt fogja mondani neked egy titkot: az „Iron ikse” a test párhuzamos a talajjal csak a feszült izmok lat. Tehát bármit is erős kezek nélkül pumpálja a legszélesebb semmit.
2. Gyakorlat 2. Ha többé-kevésbé megbirkózni a korábbi gyakorlat, próbálja bonyolítja a gyakorlat, kézen fogva a különböző szinteken. Mint például, aki olyan kiegészítő kar lóg a nyakán a kötél, és ha részt vesz a festmények, majd engedje le a kart csak alul a fő. A cél a gyakorlat: ahhoz, hogy a munkát a tricepsz és lat, hogy az ideális, hogy megértsék, mi „zárva”, amikor a tricepsz olyan erősen szorította a legszélesebb akasztható egyrészt. Azt kell mondanom, a testmozgás nehéz, de ad minden lehetőséget, hogy további kimeneti teljesítmény pole (power „spichagi” a zászlók Teljesítmény «brassmanki”, és így tovább).
3. Gyakorlat 3. Ezzel párhuzamosan a fenti Wisam csinál gyakorlatokat a pilon. Kapunk fel a „gyertya”, ameddig csak lehet fogást «csavart». Mi egyenesbe extensor (.) Az övet. Ez kiegyenesített állapotban kezd esni oldalra. Ha ez nagyon nehéz, a lábak enyhén hígítva, de az öv nem hajlítja és tartsa mellével. Úgy érzed, hogy már nem megy le, hogy a helyére kerüljön, majd húzza kényszeríteni magát a kiinduló helyzetbe. Az alsó lemegy, annál nehezebb lesz visszatérni, akkor ugrik a padlón. De mindig - Javítva a kritikus pontot, és megpróbálja tartsa meg, ameddig csak lehetséges.
5. 5. gyakorlatban Oké, értem, hogyan kell betölteni a váll alsó kar. Most próbálja meg fekvőtámasz alsó karján. Erős alsó kéz - ez egy jó szabályozás a test „Iron ikse”. Emelkedni gyertya 3 a testmozgás, és megpróbálunk kicsavart alsó karján. Ugyanez markolat megpróbálja „osztott markolat”.
6. EDZÉS 6. Ne felejtsük el, ahogy feljebb a fejét a pilon a 4. gyakorlat? Most arra van szükség, hogy megpróbálja kicsavart a fejét a pilon (jobbra) és vissza a kiinduló helyzetbe. Ki fog kiderülni, jól, próbálja meg a következőket: push-up - fix - kezdődik, hogy csökkentse a test oldalán, csatlakoztassa a 6 gyakorlat és feladat 3. Lesz úgynevezett „negatív csekket.” (A képen balra), akiknek van, és ez ki fog derülni nagyon jól, próbálja negatív zászló pózol a mellkasát. Igen, ez nehéz, de lehetséges, sőt, önmagában egy nagy „pumpált” a karok és a mellkas izmait.
7. Feladat 7. BÓNUSZ! From „negatív zászló” Skyline semmit. Meg kell erősíteni a fogást a pilon, provernuv mosson hüvelykujj előre (a markolat «aqua») és az provernuv erős vállát. Meg kell telepíteni a mellkas le. A kép csak egy közbenső ponton a „negatív zászló”, és a láthatár. Minden kérdést a bevezető a Skyline azonnal megbotránkoznak. Mindannyian ugyanazok, mint a fent felsorolt! Képzés a minőség, akkor azonnal jön a láthatár érintése nélkül a test a pilon.
8. GYAKORLAT 8. Voila! Miután sikeresen teljesítette a fenti lépéseket, akkor jó menni dobozok „Iron X” elég mindenkinek. Próbálja tartani a „Iron X” az időt a különböző változatok (lábakkal együtt, külön, könyök, a ránc, emelkedik és csökken szabadon). Nem csak, hogy megtanulják kezelni a testét, érezte, hogy a hatalom a kezében, akkor mindkét nem láthatár, és húzza magát a zászlót, és az „Iron X” erő a padlóról. De ez egy másik történet, ha nem áll meg ott, akkor nyitott széles távlatokat a hálózati elemek és kombinációk. Nem baj, ha figyelembe ezeket a gyakorlatokat jelentős időt. Céljuk - nem csak, hogyan kell végezni néhány elemet, és megtanulják, hogyan kell csinálni hatékonyan, úgy érzi, az izmok, és hozzon létre egy izmos fűző.
Lehet kérdezni, hogy milyen gyakran kell edzeni minden pillanatban. Általában kívánatos, hogy fokozatosan minden nap, ha van egy otthon pilon és vízszintes sáv - egyszerűen csodálatos. Akkor általában csinálni a nap folyamán megközelítéseket. És miután egy-két héten érezni fogja nagy előrehaladás. Ha gyakorolni hetente 2-3 alkalommal, sokkal nehezebb lesz megtenni elején képzési megközelítések, míg vannak olyan erők. Mintegy 4 db 3-4 ismétlést minőségű testmozgás 2-3-6 (csökkenti a szervezetben), illetve 4 db maximális ismétléssel 1-4-6 gyakorlatok (push-up). Nem halyavte, minden gyakorlatot kell végezni kissé túl a képességeit, csak akkor lesz előrelépés. Dobivku végén képzése ezek a gyakorlatok nem jobb, miután az edzés meg kell érezni egy kis fáradtság és életerő, de nem rongyos. Sikeres képzés!
Sok köszönet Victor Halimon ( «Studo-Limon») kiváló fotók,
Iskola «Pole Dance stílus» (Szentpétervár) a szoba,
Company «Pole4You» a kellékeket!
Slaney Silver Bullet (Slan SilverBullet)