30 hasznos tippeket a gyors zsírégetés, fogyás és szárítás
Elég gyakran előfordul: a vonat, vonat, mint az első, akkor láthatjuk az eredményt, majd, mint a fal - sem itt, sem ott. Fat egyhelyben áll, az izmok nem nőnek, pop terheket, bicepsz hireyut nyomja meg ... és a sajtó is. Azt mondja, hogy csinálsz valamit rosszul. Amennyiben a képzés - irányított, és nem csak a „fuss, hogy ez”, akkor az eredmény legyen, különben nagyon gyorsan jönnek csalódás, és ennek következtében a dobás képzés, amennyire csak lehetséges.
Tippek, hogy kövesse az eredménye általánosítás tapasztalat a sportolók, edzők és a tudósok a területen a zsírégetés hatékonyságát és a képzés. Nem minden fórumon is igaz, hogy ma, de azok alkalmazására a megfelelő időben és a megfelelő helyen, akkor nem kétséges, nagyban javítja az eredményeket!
2) hogy mielőtt CARDIO BCAA és karnitin. Cardio elpusztítja nemcsak a zsír, hanem izom. Ennek elkerülése érdekében, hogy 5g BCAA. BCAAk garantált, hogy semlegesítse az izom katabolizmust! Ugyanakkor figyelembe karnitin. Vele, a zsírt égetnek, és növeli a szintet a hormon, a tesztoszteron, amely szintén zsírt éget.
3) kardiózzon reggeli előtt. Miközben alszol a test általában kimeríti a cukrot. Tehát a fő energiaforrás kardio szubkután zsír. Éppen ma reggel kardio hatékonysága nagyon magas! Persze, hogy van ideje dolgozni van, hogy egy kicsit korábban, mint máskor. De a hatás a szív- megéri!
4) DO IDŐKÖZÖNKÉNT. Egyszer régen egy kardio érteni ritmikus ütemben. De később jöttünk fel egy új szív - intervallum. Például perces futás gyors, majd séta egy perc gyors. Ez a változtatás a terhelési ütemben van egy erős zsírégető hatása. A tudósok vállalta összehasonlítani az eredményeket egy hat hónapos tanfolyam aerobic két csoportra oszthatók: az egyik egyszerűen gyakorolt intenzív futás, a másik - a szünetekben. Ennek eredményeként a sportolók, a második csoportban megszabadult zsír 9-szer több. Töltsön el egy reggel kardió 25 percig, törés fel percenként: perc - futás, perc - tempós séta.
5) tojás. Miután a reggeli kardio meg kell enni is. Itt a legjobb megoldás - a tojás. A tojássárgáját tartalmaz az egészséges zsírok és lecitin, amely segíti az izmok növekedését, javítja az agyműködést, felgyorsítja a zsíranyagcserét. Koleszterin a tojássárgájából használják a test tesztoszteron termelését. Az a kövér tojás azonnal fordított energiafogyasztás és szinte késik. A tudósok figyelmét, hogy a tojásfogyasztás reggelire ez csökkenti a későbbi kalóriabevitel csaknem 25% -kal. Táplálkozási ajánljuk, hogy enni reggel 2-3 egész tojás + 2-3 tojásfehérjét. És ne félj a koleszterin tojás, hogy azokat nem vezet növekedését rossz koleszterin szintjét. De fél a fertőzést, így főzni tojást!
6) lassan. Egyél a reggeli és a lassú szénhidrátok, például, 2 pirítós teljes kiőrlésű, vagy egy tányér zabkása. Lassú szénhidrátok nem emelik az inzulinszintet, amely felelős a zsírraktárak „a tartalék”. Ha az inzulin kicsi, a szénhidrát anyagcsere lelassul, és a zsír - növekszik. Ez ment glikogén képzés során, és gyorsítja a gyógyulást. Emellett gabona rostot tartalmaznak, ami segít megszabadulni a zsír és csökkenti az étvágyat.
7) POL-grapefruit. Egyél egy fél grapefruitot reggelire. A gyümölcslé segít megszabadulni a zsír, csökkenti az inzulinszintet, valamint amiatt, hogy az intézkedés a C-vitamin A tanulmány megállapította, hogy azok, akik ettek egy fél grapefruitot reggelire, tudja égetni 1,5 kg zsír több mint 3 hónap, mint a többi csoport.
ebéd
8) zabliszt taxik! Egy pár óra után az első reggeli ideje, hogy a második. Ne feledje, hogy meg kell enni minden 2-3 órában. Miért? gyakori hatalmi üzemmód felgyorsítja a folyamatokat a szervezetben előforduló, beleértve a zsírégetést. Tehát, hogy fogyni kell enni 6-8 alkalommal egy nap. Akkor itt az ideje, hogy enni kása újra. Meg kell egyszerű zabpehely, vízben főzött, nem édesítőszert vagy ízek.
10) víz. 2 ital csésze hideg vizet az étkezések között. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer gyorsítja az anyagcserét a 25-30% egy órán belül. A kiszáradás fordítva, gátolja a zsírégetést. Befogadó víz (sima, adalékanyagok nélkül) elengedhetetlen! Ne felejtsd el, ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a zsír!
Noon / Képzés
12) vannak összegyúrjuk. Természetesen a képzés előtt teszünk egy bemelegítő, nyújtó és bemelegítő gyakorlatokat. De közben a zsírégető edzést, hogy lehet helyettesíteni egy rövid cardio ülésén a kerékpáros ergométer 10-15 percig. Ez abban is segít felmelegedni és éget legalább 150 kalóriát tartalmaz.
13) A vonat másképp. Erő képzés némileg változtatni, mert célunk -, hogy megszabaduljon a zsír. Fókuszban a nagy izomcsoportokat. Az ilyen képzés több energiát fogyaszt. Add fel az izolált tüdő gyakorlatokat egységek és szimulátorok. Az alapot a képzési programot kell az alap gyakorlatok egy súlyzó vagy súlyzó.
Tehát guggolás fogyaszt 50% -kal több energiát igényel, mint a láb sajtó. Meg kell változhat és tréning. Ha képzett izmok 1-2 nap, el kell menni a szimultán képzés minden izom a test. Ha nincs ideje a szünet minden izomcsoport 2 nap (1-mellkas, hát, delta lábak, 2 kar, borjú, sajtó). Legyen minden izom 1-2 gyakorlatok 3-5 készletek. Vonat a nap folyamán.
14) oktatást kell nehéz. Veteran rockerek fogja tanácsolni, hogy nem sok ismétlést minden készlet, azt mondják, akkor több kalóriát éget. És itt-ott! Tudomány bebizonyította, hogy a legnagyobb energiafogyasztás súlyos 4-6 ismétlések ugyanaz a test állapotában van a gyors anyagcsere még néhány órát ilyen képzést.
15) kevesebb maradék sorozatok között. Hogyan tehetek a nehéz 4-6 ismétlések és a pihenés között 3 perc alatt? És érdemes! Megszabadulni a zsír, szükséges, hogy a pihenés 30 másodpercig, legalább egy percig. És annak érdekében, hogy időben vissza, használja ezt a trükköt: alternatív megközelítések gyakorolni különböző izomcsoportokat. Például ma te mellkas és vissza. Tedd a megközelítés, hogy a mellét, és 30 másodperc után megy megközelíteni gyakorolni, a vissza ... Szóval, miközben az egyik izom dolgozik, a másik többit.
16) hosszabbít készletek. Még több ösztönzést, hogy zsírt éget adható, elvek segítségével a Weider „pihenő-szünet” és a díszleteket. Fuss 6 ismétlésben, csökkenti a 10 tömeg%, és továbbra is azt a megközelítést, hogy hiba (lépés). Vagy pihenni 15-20 másodpercig, és nem néhány ismétlést az azonos súly esetén (ünnep szünet).
Noon / edzés után
17) a gyors idő szénhidrátot. Ezek a szénhidrátok károsnak, mivel éles serkenti az inzulin, azonban ez nagyon jó edzés után. Kimerült izmok tényleg kell a cukor, mi lesz az inzulin. A gyors felépülés energia az izmokban serkenti a további növekedéshez. Nos, a több izom, annál több energia szükséges. Ez abban is segít megszabadulni a zsír.
18) fehérje. Edzés után az izmok szüksége van, és fehérjét. Természetes protein lassan emészthető, így a legjobb, hogy igyon egy protein shake tejsavó fehérje. A koktél kell tartalmaznia 20-40 g fehérjét. A tudósok bebizonyították, hogy a vevő a tejsavófehérje nagy mennyiségben segít megszabadulni a zsír.
19) a kreatin. Ez növeli az izomerőt, valamint felgyorsítja az anyagcserét, növeli a napi energia kiadások legalább 100 kalóriát.
20) NUTS. Az edzés utáni étkezés és az azt követő egyen egy kis dió. Ezek tartalmazzák az egészséges zsírok, amelyek segítik a felszívódását más zsír.
22) FISH. Tartalmaz omega-3 zsírsav, felgyorsítja az anyagcserét. Azt már régóta bizonyította jelentős befolyást gyakorol a testünket. De ne feledjük, hogy a halivadékok egy serpenyőben nem, csak a grill.
23) brokkoli. Ez a zöldség, mintha kifejezetten azok számára készült, akik szeretnének megszabadulni a zsír. Ez tartalmaz sok kalciumot, C-vitamin, Cr sok rost. Tehát brokkoli - ideális termék vacsorát. Serviriruyte őket hal.
25) gyümölcsök. Ha tetszik, édes, felejtsd el a torták és sütemények. A desszert, akkor csak enni gyümölcsöt. A legértékesebb - grapefruit, de helyette egy almát (amely Sea vitaminokat és ásványi anyagokat, alacsony kalória).
26) séta lefekvés előtt. A vacsora után, meg kell sétálni, akkor is, ha nincs kutya. Válasszon egy távolságot gyalog 30 perc alatt. Hasznos lesz, és az emésztés gyorsabb lesz. Walking különösen akkor szükséges, ha a vacsorát evett túl sokat. De ebben az esetben jobb, ha gyalog 45 perc alatt.
késő este
27) nem szénhidrátot. Bármennyire is nem vagy megszállott éjszakai éhezés után vacsora, vannak NEM szénhidrátok. Úgy alakulnak testzsír. Az egyetlen kivétel - késő edzést. Itt kell, hogy járjon el a már ismert szabályt gyors szénhidrátok.
28) Yes protein. Lefekvés előtt, inni egy protein shake. De a szérum nem alkalmas ide, a legjobb választás - kazein. Ennek felvétele tart egész éjjel. Ezen túlmenően, a kazein segít megszabadulni a zsír, hanem a fogyni egy hét alatt nem valószínű, hogy sikerül.
30) SPI. Alváshiány csökkenti a szintje a hormonok, beleértve tesztoszteron, lassítja az anyagcserét, és ezáltal a zsírégetést. A tudósok úgy vélik, hogy az alvás testépítő ne menshe7-8 órájában. Alszom sokat, túl rossz. Tehát többet alszanak, mint 10 órán át vezet a változtatásokat a hormonális háttér.