Scheme felhúzó a bar számának növelése húzódzkodás a rúdon, a növekedés
Hogyan számának növelése húzódzkodás
pull-up program a bárban 30 hét
Ez a program célja a 30 hét, de meg lehet kezdeni a maximális ismétlések számát, amely során az adott pillanatban.
Amint az a táblázatból látható, a program osztályok tartanak az alábbiak szerint:
- Válasszon maximum ismétlések, például, ha lehet húzni 15 alkalommal, kezdve a 14. héten.
- Ez nem a legjobb 3-4 alkalommal hetente (pl: hétfő, szerda, péntek), amely lehetővé teszi az izmok pihenni, különben nem jöhet túledzettség, és akkor megy többet árt, mint használ.
- Minden lecke tartalmaz 5 db, pihenés sorozatok között nem lehet több, mint 2-3 perc. Egy ilyen eljárás a képzés, az izmok, így a szükséges feszültség, ami az izom hipertrófia és erőt gyorsan fejlődik.
Így minden héten felkerül az ismétlések számát, amely egy állandó terhelés az izmokat. Felzárkózni a legjobb klasszikus stílusban - egyenes átlagos markolat, amely biztosítja az egyenletes terhelést minden izomcsoport.
Szeretném felvenni. Ez a program fog futni hatékonyabban és a lehető leggyorsabban (emeléssel erők - ugrik a hét), ha a készülékhez, hogy fut, például reggel. Tökéletesen működik hangok izmokat, javítja a vérkeringést az egész testben, növeli az állóképességet, és ad egy tört az energia. Akkor bármikor futtatható, függetlenül a program, a legjobb megoldás - 3-4 km és több (2-3 alkalommal hetente), itt minden attól függ, a fizikai állapot.
Ha „cool” turnikmen és feszesíti a már 26-szor, akkor meg kell módosítani is. Meglepett? Mit jelent az, hogy lógjon terhelné - egy hátizsákot a terhelés extra súlyt a biztonsági öv, stb és válassza ki a héten, hogy meg tudja-e birkózni. A kezdeti szakaszban megfelelő terhelés 23 kg, megint csak a terhelés súlya függ a fitness szinten. Amellett, hogy számának növelése pull-up, ez a módszer tökéletesen rázza izmok térfogata megnő, ugyanakkor azt is fejleszti robbanékony erő (sebesség). Ha a program valamilyen okból nem tetszik, akkor használd a bemutatott programok az Android app „húzza fel a bárban.”
A második módszer a képzés számának növelése húzódzkodás - ez egy játék létra, sok ismerős többet a szovjet korszak. Általában 2-5 ember is részt vesz, de akkor meg az egyik, mert ebben az esetben van szükség az egyéni megközelítés. A módszer a következő:
- Ön határozza meg a maximális húzódzkodás, például - 15.
- Osztályok végzik összhangban a fent ismertetett eljárással - heti 3 alkalommal.
- 1. meg kell kezdeni az ismétlés (1. módszer), majd emelkedő - 2, 3. 15. Azaz, viszont 15 megközelítéseket, amelyek között többi nem több, mint 1-2 perc. Amikor elérte a 15, kezdjük kell meghúzni, hogy csökkentsék az ismétlések számát - 14, 13. 1. És így heti 3 alkalommal.
- A jövő héten, növeli a maximális ismétlés 1-2 alkalommal, és részt vesz egy ilyen rendszer.
Időtartama ez a módszer függ az előrehaladás növeli a pull-up. Mindenekelőtt, egy létra is edzősködött „dyhalku”, erősíti a keringési rendszert, fejleszti a teljesítmény állóképességet.
Összefoglalva azt szeretnék, hogy hasznos tanácsokat. Mindkét módszer célja, hogy egy osztály hetente 3-4 alkalommal. Ha emellett a számát húzódzkodás szeretne vásárolni Athletic enyhítésére izmok, pumpa minden izomcsoport a felső test, az ideális megoldás az lenne, foglalkoztatás - Elég kezét. Például hétfőn - a klasszikus középső markolat kiegyenlítése az izmok a törzs, a közép - keskeny fordított fogást szivattyúzás bicepsz péntek - egyenes markolat a szivattyú vissza. A következő héten ugyanazt a rendszert.
A legfontosabb dolog, bármilyen képzési módszerek, mindig hallgatni magát, hogy a jólét. Szükség van - nem pihen 3 és 5 percre, izomfájdalmak - hiányzik egy-két nap. Egyensúlyt, de ne legyen lusta! Csak a könyörtelen harc maguk ellen, akkor ápolása!