Létra a rúd, fokozott szigorítását
Szia Kedves sportolók. Ebben a cikkben szeretnék beszélni az úgynevezett létra piramis. amelyeket nem csak azok, akik gyakorolják a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hanem azokat is foglalkozó egyéb sportok (széles körben elterjedt módszer létrák piramis mászás).
Ezek az eljárások csak emelni a dinamikus erő-állóképesség, megnagyobbodás és a jó izmok, amely lehetővé teszi számukra, hogy növeljék a hangerőt.
Ma felvázolom négy alapvető rendszereket, hogy lehet használni a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
Tehát Uram, menjünk!
1. I-létra-piramis (előre és hátra). Nagyon kezdők a sportolók. Ez nagyon egyszerű. Lehetőség van, hogy egy kis lépéssel és magas. Talán a teljesítménye a két lehetőség van: előre és hátra.
Példa: egyenes - 1-2-3-4-5
Példa: fordított - 5-4-3-2-1
2. V-létra-piramis (előre és hátra). Ajánlott sportolók átlagos szintű képzés. Két szinten. Azt is két úton: előre és hátra. A fokozatok száma attól függ, hogy a képzés szintje a sportoló.
Példa: egyenes - 1-2-3-4-5-4-3-2-1
Példa: fordított - 5-4-3-2-1-2-3-4-5
3. N-létra-piramis (előre és hátra). Ez három szinten. Ajánlott sportolók magas szinten. Azt is meg lehet tenni két módja van: a közvetlen és fordított opciót. A több szakaszban, a sportoló meghatározza függetlenül.
Példa: egyenes - 1-2-3-4-5-4-3-2-1-2-3-4-5
Példa: fordított - 5-4-3-2-1-2-3-4-5-4-3-2-1
4. W-létra-piramis (előre és hátra). Ez az összetett, és kizárólag a guru. Két váltakozó és irányítsa vissza szint (összesen négy). Kapható két variálhatósága: előre és hátra. A több szakaszban nem nagy - négyről hat vagy hét. Még a legfejlettebb szuper vorkauteram nehéz elvégezni kombinációja W4 vagy W5 a bárban. Olyan esetek, push-up, a dolgok sokkal könnyebb. Itt nyugodtan végre W5 és így tovább. Extractor a rúd megy egy kicsit nehezebb, mint a fekvőtámaszok. És a legnehezebb itt lesz, húzza fel a kereszttartó.
Példa: egyenes - 1-2-3-4-3-2-1-2-3-4-3-2-1
Példa: fordított - 4-3-2-1-2-3-4-3-2-1-2-3-4
Rest sorozatok között
És itt, a barátaim, és elrejtette a legfontosabb trükk, ami a végrehajtása mind a négy kombinációját kihívást jelent!
Mivel a célja ezeknek a rendszereknek a dinamikus erő-állóképesség, a többi között meghatározza nem lehet több, mint 10 másodperc alatt!
Biztos vagyok benne, hogy én szinte pont az „i”, és akkor marad, hogy a helyes választás.
Vonat barátok! És lesz erősebb és keményebb.
