Rendesen lélegezni kezdeti technika pránajáma - plusz Ayurveda

Rendesen lélegezni: a kezdeti technika pránajáma

Légzés elválaszthatatlanul kapcsolódik az emberi életet. Amíg élünk, amit belélegzünk. A legtöbb esetben a folyamat a légzés zajlik öntudatlanul. Hogyan kell lélegezni - és élni. Légzés - ez az út a természetes emberi energia csere a külvilággal. Ezért tudjuk megfigyelni a megbonthatatlan kapcsolatot lélegzetet figyelem, gondolkodási folyamat, a folyosón a tudat, az állam a fizikai test, az érzelmi állapotot. Légzési gyakorlatok jóga nevezzük Pranayama. Adnak vitalitás és a kiválóság, a jó étvágy, a vidámság, a jó megjelenés, erő, bátorság, lelkesedés, jó egészséget, vitalitást és a jó koncentráció az elme.
Jógik úgy vélik, hogy a normális átlagos hossza az emberi élet ezen a bolygón egyenlőnek kell lennie a mintegy száz éve. Ez az élet száz éve, lehet megerősíteni, kellően nagy számú ember, anélkül, hogy különleges trükköt túlélő ilyen tiszteletreméltó korban. Ezek elérjük állnak rendelkezésre szinte minden országban. Elégtelen alábecsülték időtartama az emberi élet, az uralkodó most a világon, mivel nem az optimális életmód és ami a legfontosabb, az emberek hozzáállását magukat, a világ és a hely benne.

Egészséges átlagember miatt mintegy tizenöt légzés percenként.
Ezért egy óra teljesít kilenc lélegzetet naponta - mintegy huszonkét ezer. Alapján a hosszú távú megfigyelések jógik már arra a következtetésre jutott, hogy a rendszer az emberi test tervezték „halad” egy bizonyos teljes lélegzetet hosszát. Amikor a „árapály határ” kimerül, a közönséges ember haldoklik. Így az intenzívebb, amit belélegzünk, annál kevésbé élünk. Másrészt, nem tudjuk megállítani a légzés, mert a halál belőle azonnal. Ezért a jóga képzés célja a légzőszervi nyújtási folyamat időben és egyre felett a művészeti folyamatok, amelyek megnyúlnak spontán légzés - alvás, testmozgás, a szexuális működést, érzelmi kitörések és hasonlók ..
Azonban a túl buzgó gyakorlása éberség légzési kontroll, amelyben az elme zavarja az automatikus vezérlés a légzés, - halálos veszélyt játszani. A légzés legyen automatikus. Vonat légzés épített ideiglenes beavatkozás a tudat működésének ellenőrzési eljárások a légzőközpont nem lehet több, mint egy módszer optimalizálására az automatikus üzemmódot. Ezért a gyakorlatban pránajáma idő mindig korlátozott. Pránajáma mindig befejezni néhány ciklus természetes légzés, hogy visszatérjen a „gyeplőt” a mechanizmus, amely tartozik a szerepe automatikus szabályozása légzésfunkciós.

Minden mély légzés ciklus egy teljes belégzés az orron keresztül és a kilégzést mély sima is, az orron keresztül. Lélegezz be lassan és mélyen, amennyire csak lehetséges. Kilégzés lassan és teljesen is.

Ahogy kilégzéskor tartsa be az alábbi irányelveket:
1. Hagyja a bordák és az egész felsőtest lassan megnyugszik.
2. Húzza a hasa fel - lassan.
3. Ne hajolj túlságosan előre. Nem dudor mellkasát. Tartsa a fej, a nyak és a törzs ugyanazon a vonalon. Húzza a mellkasban. Ne lélegezzen ki a száján keresztül. Lélegezz nagyon lassan és csendesen.
4. Kilégzés egyszerűen miatt a relaxáció a légzőizmok. Mellkas esik önmagában a saját súlya alatt, hogy levegőt fújnak az orron keresztül.
5. Az első alkalommal, ne tartsa vissza a lélegzetét belégzése után. Közvetlenül azután, hogy a végén a belégzés, kilégzés indul. Ha majd előre kellőképpen a tanteremben, elkezdi tartani a lélegzetét 5 másodpercig vagy tovább, akár egy perc, attól függően, hogy a fizikai képességeit.
6. Miután három ciklusban mély légzés pihenhet, nem egy „légzés szünet”, hogy van néhány normális lélegzetet. Ezután indítsa újra. A szünet, szabadon áll, csípőre tett kézzel.

Száma mély lélegzetet illeszkedik a fizikai képességek minden egyes ember. Tedd 3-4 ciklust adunk minden héten egymást. Mély légzés - csak az egyik fajta pránajáma.

„Lélegezz a bal orrlyukon, kilégzés a jobb ;. keresztül levegőt a jobb és kilégzés át a bal No lélegzet, nincs lélegzet ne legyen túl erős Ez a gyakorlat megszünteti a nyálkahártya a betegség.”. ( "Gheranda Samhita")

Anuloma-Viloma-pránájámák nagyon hatékonyan tisztítja az energia csatornák a szervezetben, így is nevezik Pranayama, megtisztítja a finom testet. Ez Pranayama nincsenek mellékhatásai, lehetetlen, hogy túladagolás, szemben a pránajáma lélegzet.

1. Üljön a megfelelő jóga testtartás, vagy üljön le, anélkül, hogy dőlve vissza. Helyezzük a mutató és középső ujját a jobb keze a híd az orr és a hüvelykujj zárja be a jobb orrlyuk.
2. Vegyünk egy teljes levegőt a bal orrlyuk, számolás időtartamát.
3. Amikor a lélegzet, zárja be a kis és a gyűrűs ujját a bal orrlyuk és engedje el a hüvelykujját, felszabadító a jobb oldalon.
4. Lassan lélegezz ugyanabban az időintervallumban.
5. Ezután belélegezni a jobb orrlyukon keresztül. Ha elkészült, engedje fel a bal orrlyuk a hüvelykujj zárja le a jobb és kilégzés lassan.
6. Ezután megismétli - lélegezzük be a bal, kilégzés a jobb oldalon. Lélegezz be a jobb, kilégzés a bal oldalon.

Pick magának ilyen időtartamú lélegzetet levegőt nem törik. Hogy fokozza a tisztító hatást pránajáma, használja az alábbi vizualizáció: Képzeld el, hogy az inhalálás tiszta prána formájában ezüst-fehér fény belép, és kitölti az egész testet. A kilélegzett levegő elhagyja a szennyezett prána, mint a fekete és a szürke felfújja a füst, megtisztítja a testet, az energia és a tudatosság.

Vradzhana-pránajáma - légzőgyakorlatok járás közben

Vradzhana Pranayama kell gyakorolni során naponta reggel és este
turisztika helyeken, por- és füst, ahol a levegő friss és a környezet elősegíti a kellemes meditáció. Járás közben a test kell tartani egyenes. Breath legyen lassú, egyenletes és mély, a ritmust a lépéseket. Lélegezz be négy rendbeli, majd anélkül, hogy tartsa vissza a lélegzetét - lélegezzen ki a száma hat. A kilégzés teljesnek kell lennie, vagy elérni a teljességet az ihlet is sikerül. A kezdők, különösen a gyenge és a beteg emberek, szükség esetén,
be és ki az azonos számú lépésben. Egy hét múlva a képzés, minden nehézség és a kellemetlen érzés el fog tűnni.
Mivel a fejlesztés a ritmikus légzés járás közben fokozatosan kell hosszabbít a levegőt hat lépést, és ki - legfeljebb nyolc. Néhány héten belül a képzés, gyakorló légzés ritmusát. Ezután levegőt kell hosszabbítani, hogy 8 lépésben kilégzés - a 12. fokozatosan arányt kell elérni, amely a levegőt hajt végre 18 lépésben, kilégzés - át 36. Az átlagember - egy határ, amelyen túl nem ajánlott. A további kiterjesztése vezethet váratlan és nem mindig ellenőrzése alatt éber tudat pszicho-hatásokat, hogy megbirkózzon, amely nem lesz könnyű. A légzés legyen egyenletes és sima - nem lökés és rándulások. Belélegzését lassan „áramlik” lélegezni lélegezni lassan „folyik” a levegőt. Belégzés és a kilégzés - teljes.
Miután két vagy három éves gyakorlattal, az ember eléri a képesség, hogy lélegezni ily módon egy tetszőlegesen hosszú gyalogos átmenet, már nem figyel számítva lépésben - légzési ritmus automatikusan fenntart. Vradzhana gyakorolni Pranayama járás közben lehetővé teszi, hogy könnyen legyőzni a terhelést kapcsolódó mozgó áruk hosszú távú. Az egyetlen feltétel - nem kapkodni tanulni. Semmilyen körülmények között ne próbálja ezt felülmúlni önmagát ( „lassú és egyenletes nyer - megy” - az az elv egyetemes elég, és a gyakorlatban a jóga néha egyenesen megtakarítás). A kritérium helyességét az értékelést képességeiket - az érzést légzési komfort. Meg kell folyni könnyen és kényelmesen - nem a legkisebb érzése fulladás, nincs vágy, hogy lélegezni, mielőtt jönnek szemben a ritmus elején inspirációt. Ez nagyon fontos, hogy a tény, hogy a kényelem elvének jár szív- és tüdő-rendellenességek. A megjelenése a teljesítménye Vradzhana Pranayama érzés még egy enyhe kényelmetlenséget azt jelenti, hogy az egyén képességeit meghaladta. Abba kell hagyni a ritmikus légzés, hogy néhány mély lélegzetet, és visszatér a gyakorlatban valamivel kevésbé intenzív ritmust.
Ha megszámoljuk a lépéseket egységnyi vesz egy teljes lépés, azaz a két fél. Fél lépés - lépésről egyik lábát. Minden lépés - két rendes lépés - lépésről lépésre jobb plusz maradt. Az első hetekben a képzés megvalósítása Vradzhana Pranayama belül kell lennie 2 percre az elején, a közepén 2 perc és 2 perc végén, összesen 6 percet kirándulást. Ezután időtartamát gyakorlat nőtt 3 perc - az elején, közepén és végén, csak - 9 perc. Ezután minden sorozat is nő egy percig, majd - a másik. Fokozatosan, az egész út lesz „borított” Vradzhana gyakorlat Pranayama. Meg kell jegyezni, a legfontosabb dolog - nem kapkodni. Azok számára, akik megszokták, hogy járni a bal lábát, - a pusztítás a jó gyakorlat rutinok. Akkor időről időre változtatni a származás, azaz a számla kezdődik a lábát.

Vradzhana-pránajáma annyira hatékony, hogy az átadása annak minden előnyével venne több oldalt. Elég annyit mondani, hogy azok, akik teljesen elsajátította a művészet Vradzhana Pranayama, nem kell félni a tuberkulózis, lepra, kolera és más súlyos fertőző betegségek.

Pranayama a koncentráció a napfonat

A napfonat gyakran nevezik a „hasi agy”. Ez egy fontos idegközpontja társított a szimpatikus idegrendszer. Nem található a gyomortáji területen, a gyomor mögött, mindkét oldalán a gerincoszlopot. A napfonat vezérli a fő belső szervek és fontos szerepet játszik a kontrolling érzelmek és egyéb funkciók a szervezetben. Úgy játszik sokkal fontosabb szerepet, mint azt sokan gondolják, és az egyik létfontosságú központok a test. Ez egy fehér és szürke agyvelő. Boxer tudják, hogy egy csapásra a napfonat valóban letiltani egy személyt vagy legalábbis tartósan kikapcsolni. Solar plexus - a legfontosabb szerve a 16 pillére. Szó szerint a Nap az idegrendszer. Amikor süt a nap lágyan és harmonikusan, az egész idegrendszer harmonizál. Ő sugároz erőt és energiát minden testrészét. Gondolatok és prána küldeni a központ alatt pránajáma, ösztönzésére és ráébreszteni a látens benne napfény.

FIGYELEM! Ha találkozik során a gyakorlatban pránajáma valamilyen gyötrő fájdalom a bal oldalon a mellkas vagy a bal lapocka azonnal csökkentse az intenzitást a gyakorlat és az intenzitás légzési ritmus, mert ez azt jelenti, hogy az egyes kapacitást meghaladják. Pár nappal azután, hogy a betegség tüneteinek jelentkezése tartózkodnia kell a gyakorlatban újrakezdése csak a tünetek megszűnése után. Mindenesetre pránajáma légzés legyen sima, „folyékonyság” és hasonló lassabb lehet. Az egyetlen kivétel azok a gyakorlatok, amelyek a légzésszám nem jelezzük.

Címkék: pránajáma, Anuloma-Viloma, mély légzés, Pranayama koncentrációban a napfonat, Vradzhana-pránajáma