Mi sarcopenia és hogyan kell harcolni
Együtt a szürke haj, ráncok, romló látás és a hallás a korral jön egy másik jele az öregedés - sarcopenia. Ez egy szörnyű név utal a veszteség az izomtömeg és izomerő. Általában nem vagyunk nagyon aggódik. És hiába.
Mivel sarcopenia növeli annak valószínűségét, az esések és rontja az egyén azon képességét, hogy végre még a napi rutin tevékenységek: lépcsőzés, séta a boltba, tiszta, mosás, és még nyitott egy ón.
Az izmok kezdik elveszíteni a súlyát, miután körülbelül 45 év. Szakértők úgy vélik, hogy a progresszív sarcopenia érinti 30% -a felett 60 év és 50% után 80 éves korában.
Sarcopenia és a csontritkulás járnia. Ha elveszti az izomtömeget, és a csontok gyengíti. A izomnövekedést támogatását és az erejét csontokat. Ezért ajánlatos az idősek próbát végezni erőt gyakorol.
Felfújt, egészséges izmok nem csak támogatják a csont, hanem abban is segít szabályozni a vércukorszintet. A kutatók problémák öregedés Tufts Egyetem javasoltam egy csoport középkorú és idős emberek vegyenek részt erősítő edzés. A 62 ember 2-es típusú cukorbetegség 16 hét után a képzés jelentősen javult a vércukorszint mérés.
Ez az érték, és egyfajta fehérje. Hús és egyéb állati termékek biztosítják a szervezet számára az egész készlet a tápanyagok és az esszenciális aminosavak szükségesek az izomtömeg hasznosítás. A forrás kiváló minőségű fehérje is a halat, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Ez nem jelenti azt, hogy minden alkalommal, amikor főzni, saját steak akkora, mint egy tányér. 50 gramm fehérjét állíthatunk elő 100 g hal vagy baromfi és egy csésze joghurt.
Nem számít, hogy mennyire fontos a teljesítmény sarcopenia az, nem szabad elfelejteni, hogy az izmok meg kell dolgozni. A régi igazság szerint az a tény, hogy nem használja, akkor veszít. Tanulmányok azt mutatják, hogy csak 10 nap az ágyban töltött, elvesztéséhez vezethet, 9% -os izomtömeg a lábakban. Ha ez történt eredményeként betegség, sérülés vagy műtét, a hasznosítás még nehezebb.
Annak megakadályozása érdekében sarcopenia és visszafordítani, fizikai aktivitás, és a fehérjetartalmú élelmiszerek nélkülözhetetlenek. Karöltve képesek fenntartani az erőnket és a teljesítmény, bármely életkorban.